导读：《中国孕期妇女膳食指南》指出：妊娠期是生命早期天机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生直观重要的影响。
怀孕后妈妈们的饮食，非常重要。如果你吃不好，吃的营养不够，胎儿的发育也会受到影响的。都说“一日之计在于晨”，也就是说早餐非常关键，但我们平时的早餐，可能随便吃点或者不吃。怀孕后就不能这么随意了，不仅要吃，而且要吃的健康、营养。
有些妈妈认为，早餐吃不吃的，也不是很饿。但其实，从前一天晚上到第二天中午的午餐时间间隔在13~15小时左右，这么长时间不进食，体内的胃液以及激素分泌会失去平衡，对孕妈和胎儿来说都不利。所以，吃早餐可以说是孕期一项非常重要的任务，不能随意就放弃这项任务的。
过来人推荐五款孕妇早餐，人人可做，简单！
早餐不吃的话，容易低血糖，孕妈会感到饥饿和疲乏，有些甚至出现头晕，心悸或站立不稳的现象。那么对于孕妇来说，什么早餐才是最合适的呢？推荐这五款，简单人人可做。
1、汤类。早餐吃虾仁紫菜汤、丝瓜豆腐汤、西红柿鸡蛋汤、疙瘩汤等，搭配馒头、花卷、馅饼、包子等主食，不仅营养足够，而且不容易增加肠胃的负担，早餐喝点汤，能补充夜间流失的水分，孕妈不易便秘。
2、面食类。秋天来了，天气也逐渐转凉了。在早上来一碗热气腾腾的汤面，也是非常不错的。比如鸡蛋面、青菜肉丝面、鲜虾丸子面、臊子面等。
Tips：馄饨、饺子也同样适合孕妈咪的早餐，其中的馅儿有很多可以选择，妈妈们可以提前包好了放在冰箱里，想吃的时候拿出来煮一下，十几分钟就可以吃了！
3、蔬菜、水果类。叶酸多在深绿色蔬菜中存在，所以，孕妈们可以多吃新鲜蔬菜补充叶酸。早餐也可以加入水果（但不要空腹），做成水果沙拉、蔬菜沙拉、蔬菜三明治，都是不错的孕期早餐食谱。
4、全麦制品。很多妈妈在早上会有强烈的妊娠反应，比如孕吐。这时候吃一些全麦的食物，有助于缓解孕吐。比如全麦饼干、麦片、全麦面包，都是可以的。搭配牛奶、豆浆等饮品，有助于营养的吸收。
初饭全麦吐司切片面包杂粗粮健身代餐早餐三明治无蔗糖油孕妇零食淘宝月销量旗舰店￥59购买Tips：全麦食物中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，预防便秘情况的发生。
5、粥类。早餐喝小米粥、香菇鸡肉粥、黑米粥、牛肉蛋花粥、白米粥、南瓜粥等，都是非常不错的，再搭配上几样爽口的小咸菜（不要过量），那真的是美味极了！
Tips:早餐喝牛奶、豆浆、豆腐脑等，也是不错的选择。
孕期饮食要增加哪些营养？
孕期的饮食中，营养是非常重要的，饮食遵循“多样化、营养、均衡”的原则，才能助力宝宝的健康成长。
优质蛋白质
孕妈的饮食中每顿饭都应该有蛋白质的摄入，补充足够的蛋白质，才能让宝宝变得更强壮。食物中含有蛋白质较多的有：酸奶、花生酱、豆腐、鸡蛋等。
膳食纤维
孕期摄入足够的膳食纤维，可以预防出现便秘的情况。孕妈们每餐中建议加入燕麦片、新鲜蔬菜以及富含纤维素的水果等。
钙元素
孕期平均每天至少补充g毫克的钙，以促进宝宝的骨骼生长。建议吃高钙的芝麻面包、豆腐、菠菜、无花果等，都是不错的钙元素的来源。
《中国孕期妇女膳食指南》还指出，孕妇应在一般人群指南的基础上补充以下5条内容：
①补充叶酸，整个孕期应口服叶酸补充剂μg/d，每天摄入绿叶蔬菜g；
②孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
③孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，注重钙质补充。
④适量身体活动，维持孕期适宜增重。
⑤禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
枕边育儿寄语：
怀孕后的饮食，注重“质量”而不是“数量”，早餐吃得更精致一些，这样除了能保证孕妈和胎儿的营养所需，还会潜移默化地影响宝宝日后对辅食的接受和膳食模式的建立。你今天吃早餐了吗？
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