年后胖了好几斤，到现在也没能恢复原来的体重，这个问题困扰了很多人。大家都在积极的清肠、排毒、节食、运动，可是好像吃了一大堆清肠食物，却还是不管用，甚至是越吃越肥了。今天我们就来给大家分享一个减肥界的新型吃法，按照这个原则来进食，你就不用担心自己瘦不下来了。减肥的“四少一多”原则：1、少油：大家都爱吃油炸的食物，香喷喷的非常的诱人可口。但是！油炸食物坏处多，光是一个肥胖就够够的了，我们就不说心脑血管疾病、高血压等等了。越好吃的食物越是要少吃，因为好吃就意味着各种经过了各种深加工，健康度已经不能和天然的食物像媲美了。油炸食物也是如此，高温油炸之后，能量过程，食物的营养价值也会被破坏。《中国居民膳食宝塔》建议，我们每天的摄入油量应该在25~30克，也就是2~3大勺就够了。2、少盐盐的危害我们也一直在强调，首先就会造成水肿，肿胀起来的身材实在是说不上会有多么的苗条，看起来虎背熊腰的，真心不太好看。盐分会阻碍体内水分的排出，影响身体的正常的排水和代谢。吃盐吃的多了，还会造成高血压，一系列的并发症会让你悔之晚矣。世界卫生组织建议，成人每日盐摄入量应不超过6克。6克也就是盛满一瓶盖大小即可。我们最该注意的就是，不要忽视这些食物中的隐形的盐分。比如火腿肠、烤肠等咸味零食中的盐分，再就是超市里加工肉类中的盐分，这些钠含量都不低，这些盐分会远远超出我们应该摄入的正常盐分。3、少糖糖的危害我们在近期的文章中也说过，这里不再详细分析。只说两点，一是糖的热量极高，二是你要明白自己应该避免进食的糖的种类。糖其实就是为身体提供能量的，如果你不低血糖，不被饿的眼冒金星就别吃糖了，只会储存脂肪。另外，白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等蔗糖，以及甜点果汁中的果糖、葡萄糖、果葡糖浆等都属于是添加糖，造成肥胖的就是它们，务必不吃或者少吃。4、少调料千万别忽视调味料的作用，各种类型的酱它们热量真心不低。比如花生酱、芝麻酱、沙拉酱等等，还有各种油比如香油、耗油、橄榄油等等。5、多样化清淡大致就是指上面几种特点的食物，如果食物具备这个特点，就可以吃吃吃啦！但是同样的食物不能每天吃，吃的多了不仅腻得慌，而且营养也是达不到的。每天进食的食物最好很多种，蔬菜可以变着颜色来吃，水果可以分着形状来吃，总之花样越多越能帮助减肥。，吃的越清淡越健康。
转载请注明：http://www.abachildren.com/jbzs/6531.html
联系电话：