在家蹲守了三四个月了，在上周末终于把01年健身计划提上了日常。身为一名上班族，因为有家庭要照顾，所以，在一周里我也就安排了3天去健身房待上小时。但在01年健身计划里，去健身房并非我的重心，调节饮食才是我健身的关键。相信大家都听说过这样一句话吧，“健身七分吃、三分练”，这句话的合理度到底多少，我也无心追究，我只知在健身时，吃肯定也少不了。今天分享一款我这些天吃的早餐-花生酱水果燕麦罐，快手、低糖。花生酱含有高蛋白，还有膳食纤维，好吃还可以延长饱腹感，很适合健身的我！国外的健身达人，都会吃花生酱补充蛋白质和能量。而且无需开火，有手就会做。用花生酱来搭燕麦是我近期发现的“新大陆”，没曾想，口感柔滑的花生酱遇上奶香十足的燕麦竟是那么的“般配”，再搭一些维生素C十足的猕猴桃、蓝莓、香蕉等，一份饱腹又美味的燕麦罐就完成了。做燕麦罐用的花生酱，我特地选择了四季宝0蔗糖0盐添加花生酱，它就只有3种配料：花生、花生油、氢化植物油，没有添加蔗糖与盐，在健身之后吃也毫无负担，而且对皮肤也好哦。很多人觉得加了氢化植物油就一定不好，其实不然。我专门问过客服，国内企业用的氢化植物油很多是“部分氢化植物油”，生产过程会产生较多反式脂肪酸。但是，四季宝使用的是进口的“全氢化植物油”，是0反式脂肪酸的。我们可以放心吃~
By鱼小厨
用料
燕麦片5-8勺低脂牛奶00克熟亚麻籽勺奇异果1个香蕉1根蓝莓7-8颗四季宝0蔗糖0盐添加花生酱-3勺
做法步骤
1、取保鲜盒一只，加入5-8勺原味燕麦片，倒入漫过燕麦的低脂牛奶，搅拌均匀后盖上盖子，放入冰箱冷藏1晚上；
、奇异果去皮切成片，香蕉切小段，蓝莓洗净备用；
3、取一梅森罐，先沿着杯壁放上奇异果片；倒入泡好的牛奶燕麦片，约在梅森罐一半的量；（PS：怕冷的女神，可以把燕麦片先放进微波炉叮30秒再倒）
4、加一勺熟亚麻籽，一勺香蕉片；
5、两勺四季宝0蔗糖0盐添加花生酱；
6、用勺子搅拌使更顺滑，铺平在麦片上，口感顺滑香浓，没有添加蔗糖与盐，多吃也毫无负担，忍不住先挖几勺吃。
7、最后撒上一层蓝莓~
8、饱腹又美味，低糖高逼格燕麦罐就完成啦，健身女神都爱吃哦~
燕麦片的营养功效
1.预防心血管疾病
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用。
.降血糖
经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
3.润肠通便
燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。
4.补充钙质
它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
5.延年益寿
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
6.美白祛斑
燕麦的抑制能力与目前化妆品常用的美白剂——熊果苷接近，这表明燕麦提取物的美白功效与熊果苷相当，但燕麦提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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