我们生活在一个痴迷于女性减肥的社会，但对于一个天生瘦弱的女孩来说，她可能会觉得无论她做什么或吃什么，她似乎永远不会增肥，看起来也不会健康。她一直在寻找如何在10天内为女性增肥。不应该是这样的。对于那些瘦弱的女性，再加上那些性感的曲线又重新流行起来，你可能会增肥，而减肥营养师认为这太快太容易了。
如何在10天内增加女性体重瘦身和苗条是健康的，但体重过轻和过瘦可能是一个严重的问题，特别是因为营养不良或任何健康问题。仅仅吃体重增加的食物可能不是唯一的解决办法。你可能需要咨询你的营养师，了解你不增重的原因，并根据你的要求和需要定制一个增重饮食计划。 女性体重增加 女性体重增加与减肥一样具有挑战性。然而，有许多安全的方法来增肥和健康。选择大份量的膳食并更频繁地进食可能是一种方法，但是，如果你计划有效地增肥并永远保持体重，你应该在日常膳食中摄入营养密集和高热量的食物。健康的生活方式改变和锻炼也很重要。 记住，吃垃圾食品、加工食品和高热量食品可能会导致你体重增加，但这些食品永远不能满足你身体的营养需求。即使你没有增肥，吃所有的垃圾，以及其中的糖和盐，也会对你的身体造成伤害，使你生病。 以下是一些健康、安全和有效的方法，您应该适应这些方法以成功地增肥： 依靠每一口：这是为了让你吃得健康。零食包括干果、坚果、水果、蘸酱的蔬菜、花生酱、鳄梨等。睡前吃点零食，比如自制果冻或花生酱三明治，或鳄梨卷，或一些切片蔬菜，或者一些瘦肉或奶酪。 经常吃：当你瘦削和体重不足时，总是感到饱胀是正常的。为了确保你的身体得到所有有价值的营养，每天吃五到六顿小餐，而不是两到三顿饭。 选择营养丰富的食物：作为增重食物清单的一部分，全谷物、面包、谷物、面食、水果和蔬菜、乳制品和乳制品、坚果和种子以及优质瘦肉蛋白质来源是必须的。把这些食物包括在你的日常饮食中。 尝试超吸餐：主要是有牛奶、水果、健康的坚果和种子为自己做一些超级健康、提神、开胃的超吸餐。如果你一直都没有吃东西的欲望或感到饱胀，那么超吸餐是最好的食物替代品。 确保偶尔善待自己：无论你是想增肥，还是正在为女性减肥制定饮食计划，确保偶尔吃一份冰淇淋或一片馅饼是很重要的。确保你不要吃得太多，并增加健康卡路里，同时具有一些营养价值。酸奶、麦片棒或麸皮松饼都很好。 注意你的饮料：许多瘦小的女性认为喝水，尤其是饭前喝水会使她们超载，而且她们没有食欲吃任何东西。在这种情况下，最好在用餐时啜饮高热量饮料。为了获得更好的效果，请在进餐前30分钟啜饮。 以健康的卡路里补充你的膳食：为了安全和持久地增肥，你不需要大幅度改变饮食，你需要的是添加高卡路里的食物来增肥，比如在炒蛋中添加奶酪，或者在炖菜或汤中添加一些无脂奶粉。你也可以通过添加健康剂量的种子或坚果配料，以及任何其他健康的配菜来增加你的卡路里摄入量。杏仁、葵花籽、水果和全谷物是最好的选择。 别忘了锻炼：体重增加不一定是“脂肪增加”。每天锻炼，尤其是集中力量训练。它有助于建立瘦肌肉，从而增肥。它也有助于刺激你的食欲。 女性增重的最佳食物 对于女性来说，体重增长过快并不是一件容易的事情。这可能和减肥一样困难。然而，如果你正在减肥饮食，在饮食中添加某些食物可以使你的努力既有效又健康。 牛奶：牛奶是最好的食物之一，多年来一直被用来增肥和锻炼肌肉。牛奶除了富含蛋白质外，还为身体提供了健康碳水化合物和蛋白质的良好平衡，以及一些维生素和矿物质。每天喝两杯全脂牛奶，效果最好。 健康的坚果和坚果黄油：坚果和坚果奶油是完美的增重食品。由于坚果富含健康卡路里，每天只吃几把零食或随餐食用，就能迅速为你的身体增加数百卡路里的健康卡路里。 大米：大米是我国的主食，也是最好的低成本碳水化合物来源，有助于增肥。这也是卡路里密集的地方，因此这意味着吃米饭会增加很多健康的卡路里和碳水化合物，这些都是你的身体快速增肥所需要的。 干果：干果除了富含抗氧化剂和其他必需营养素外，还富含健康卡路里，有助于快速增肥。它们的天然糖分含量使它们成为增重水果的重要来源。 鳄梨：鳄梨富含健康脂肪，是增重食品的首选。它们的卡路里含量相当高，因此是一种很好的增重食物来源。 麦片：健康的麦片，如燕麦、杂粮、麸皮和麦片，是热量、碳水化合物和其他基本营养素的极好来源。养成早饭吃它们的习惯。为了使它们更有效、更健康，可以添加一些干果、坚果或浆果以获得更好的效果。 黑巧克力：富含有价值的营养素和抗氧化剂，黑巧克力能增加大量热量，帮助你减肥。它们是每一种减肥食谱中的必需品。 全蛋：鸡蛋是地球上最健康的健美食品。它们为你的身体提供了蛋白质和脂肪的健康组合。你一天能吃的食物没有尽头，因为它们是身体最好的营养来源之一。 这些是你减肥饮食中必须包括的一些增重食物。你也可以在日常饮食中添加其他食物，如全脂酸奶、土豆和其他淀粉、奶酪、全麦面包、鲑鱼等高脂肪鱼类、红肉、蛋白棒和自制冰沙，以快速有效地增肥。 体重增加的秘诀是不断摄入健康的卡路里，而不是身体燃烧的热量。定期锻炼可以确保你的身体从食物中获得额外的热量，这些热量用于锻炼肌肉，而不是增加脂肪。 7天内体重增加的饮食计划 作为女性，无论你是在努力增加肌肉重量还是临床上体重不足，基本原则都是一样的——体重不足可能与超重或肥胖一样不健康。7天内体重增加的最佳饮食计划遵循以下指南： 摄入比身体燃烧更多的卡路里：目标应该是消耗比身体燃烧多到卡路里的卡路里，以更快地增肥。 摄入大量蛋白质：蛋白质是成功和快速增肥的唯一最有价值的营养素。它们是肌肉的组成部分，是身体快速增加肌肉重量所需的足够数量。 摄入大量的碳水化合物和脂肪：为了快速增肥，每天吃五到六顿饭，并在你的增重饮食中添加大量健康的脂肪、碳水化合物和蛋白质。 吃高能量食品。添加酱汁和调味品：为了让你吃得更容易，可以添加酱汁或调味品来增加你的饭菜的味道。尽可能多吃能量密集型食物。 提高你的力量。举重：举重有助于提高你的力量。这将进一步有助于增加肌肉和快速增肥。此内容有增重达人高维双撰写，如有搬运，请注明出处。
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