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减肥八大窍门,第三条亮了

亚太日报Shannon减肥说起来简单,但其实并不容易。当谈到减肥时,人们肯定会经历一些饥饿感,至少在刚开始的阶段。但如果减肥的过程让人感觉像在接受惩罚,那么,人们最终有可能会因为放弃而反弹到之前的体重。有一些小技巧可以让减肥变得加更容易,如果想在享受生活的同时再减掉几磅肉,那么可以试试采用这些方法。1.专注于大容量的食物如果你是一个非常喜欢吃的人,那么减少食量并不是首选。进食可以占用胃部大量物理空间,低热量的食物,例如脱脂酸奶、低卡冰激凌、西兰花、草莓还有芹菜等等就属于大容量的食物。注册营养师珊娜-贾拉米洛解释说:“有很多低卡食物在你的盘子或碗里占据了很大的空间,这意味着你可以吃很多的东西,并在不摄取大量卡路里的情况下得到饱腹感。”2.进餐时不要喝水一般认为,细嚼慢咽是很好的减肥方法。更加仔细地咀嚼食物,可以让你的身体意识到它其实已经吃了很多。在两口食物之间喝水,可能会使大脑在还没有充分意识到吃了什么,就用水把食物冲淡了。所以,在吃饭的时候不要喝水。不过,总得来说,日常还是要多喝水,因为这已经被证实有助于减肥。3.用不习惯的手吃饭这是另一种可以迫使你吃得更慢的技巧。如果你是一个右撇子,那就请用左手使用餐具。当然,如果是在餐馆里,请不要这么做。4.不显眼的食物调换尽量不要从你习惯的饮食中削减任何食物——如果你希望你的减重饮食法是可持续的。你可以用一些不那么明显的低卡路里食物替换那些高卡路里的食物。例如,用低卡百吉饼、花生酱和火鸡肉肠代替面包,果酱以及火腿。5.优先考虑蛋白质保持你的蛋白质摄取量很重要。首先,它可以帮助你的肌肉在运动后进行修复,同时在卡路里不足的情况下燃烧脂肪。其次,蛋白质能让你保持饱腹感。健身、营养、减脂的专业人士通常会建议以每公斤体重1.6-2.2克的摄取量为目标,这是科学事实。在无休止地吃零食的日子里,往往是因为我们没有得到足够的蛋白质。另外,与脂肪和碳水化合物相比,蛋白质也确实需要消耗更多的热量来消化(也就是所谓的食物热效应)。6.寻找酒精的替代品酒精不是减肥者的好朋友。它高热量,并往往导致人们在喝完酒的第二天吃得更多。不过就像食物一样,如果你喜欢喝饮料,你也没必要完全戒酒。无酒精替代品真的很有帮助,比如无醇酒饮料。7.记下你每天的胜利,而不是失败要想做出持久的改变,一个真正可以帮助你的策略是,在每晚睡觉前,写下至少三个当天所取得的“胜利”。这可以在你感到绝望的时候给予你鼓励。它们有可能是超过目标的锻炼、只吃了蔬菜、或是在吃饱的时候停止进食,并把剩下的披萨放回冰箱。这个策略特别有用,你需要能够不时地放纵和放松,而不是让自己陷入绝望、内疚和想要放弃的漩涡。8.拍摄进度照片进度照片(以及关键测量值,如腰围)是查看你已经走了多远的最佳方式——而且效果真的令人满意。对于许多人来说,秤上显示的数字通常会造成压力。不妨尝试每天早上称一下自己的体重,然后每周取一个平均值(要记住,即使这样也会有起伏)。但如果还是不行的话,最好每月检查一次,拍进度照片,或许每月只称一次体重,看看大致的轨迹。记住:你不是在寻找快速的减肥方法,它可能需要长时间的保持下去。但如果它让你感到快乐并且拥有健康的生活方式,只要你喜欢,它就是值得的。(来源:亚太日报APDNews)


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