食谱
早中饭：贝贝南瓜西红柿西兰花每日一杯自律豆浆粉
晚：糙米清蒸鲈鱼蒜蓉空心菜梗
第一个月调理性饮食过渡期
今天吃的早中饭
起晚了，所以只有两顿
减脂餐不要只吃水煮菜
健康减脂的基础是合理膳食
而合理膳食是各类营养均衡安排
如蛋白质、膳食纤维、矿物质、维生素等营养素
饱腹感强，热量很低，吃得不痛苦
然后达到减脂的目的
最后再来一句鸡汤
“你记住你是要做美女的人
不能被眼前的美食和懒惰牵绊”
食谱
早：抹茶红豆碱水脐橙奇异果每日一杯自律豆浆粉
中：糙米空气炸锅豆角炒瘦肉
晚：蒸茄子
第一个月调理性饮食过渡期
姨妈期水肿，姨妈走后体重都会下降的
明天想吃银耳汤呀
每日一句心灵鸡汤
“与其想那么多不如开始行动再说”
食谱
早：虾仁牛油果芝士三明治maxines蛋白粉
中：糙米鸡胸肉胡萝卜
晚：香菇炒白菜
第一个月调理性饮食过渡期
看到好多小哥哥边撸铁边喝，我就选了这款专为女性研制的蛋白粉，适合女孩子，我选的海盐焦糖味的，甜甜的，搭配豆奶或牛奶会更好喝，但是不能用热水泡，温水和冷水都，也容易冲泡
每次一勺，准备运动的时候喝，补充维生素和矿物质，也为了避免自己的减脂餐蛋白质摄入不足，补充蛋白质
食谱
早：花生酱香蕉吐司极盏花胶每日一杯自律豆浆粉
中：藜麦饭虾苦瓜炒鸡蛋
晚：外面吃的
第一个月过渡期
撸铁回家的路上下大雨
淋了点雨回来
现在脑子昏昏沉沉的
可能是一冷一热的
就头晕了
食谱
早：虾仁鸡蛋三明治蛋白粉
中：素肉肠番茄意面
晚：豆腐炒肉
第一个月过渡期
坚持饮食调理一个月
清淡的饮食模式可以提高机能
养成良好的生活习惯
身体内脏脂肪慢慢下降
体质由内而外的都调理健康啦
香煎柠檬鸡胸肉
鸡胸肉加柠檬汁腌一腌，很嫩哦，味道清香，好吃到飞起！
用料:鸡胸肉，柠檬，生抽，蚝油，黑胡椒，蜂蜜
做法:
鸡胸肉去筋去油，不光滑的那一面用刀背敲松，光滑的那一面切上几刀，方便入味。
鸡胸肉挤入1个柠檬汁少许盐少许黑椒粉1勺生抽1勺蚝油1勺蜂蜜，抓匀腌制2小时。
不粘锅放少许油，中小火煎鸡肉，约3～5分钟，用筷子扎一下能轻松扎透，没有血水就是熟了
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