很多人认为明星都瘦，那都是天生的体内有“瘦基因”，或者他们肯定有什么更高效的减肥方法，或者用了什么捷径，比如抽脂，整容瘦身，吃减肥产品等。事实上，除了有那种怎么吃都不胖的人，绝大多数都是跟我们一样，都是比较容易长肉的，尤其是上了年纪了女明星。比如天后郑秀文。
郑秀文，年生人，到现在也47岁了，可是在日前她的一段训练视频中可以看到，身材妙曼，容颜白皙，尽显年轻态，比实际年轻起码小十几岁。在翻看她的社交站可以看到，每十条博文中就有一两条是健身运动的。
在被问到如何一直保持瘦身有型的身材，她就一句话：保持一个运动和健康饮食的恒心。真可谓一语中的，说出了恒心。很多人都时候保持身材无非就是“管住嘴迈开腿”，可他们恰恰没说出重点，恒心。而恒心也是需要慢慢去培养。有了恒心后再管理饮食，比如郑秀文的饮食实例：
早餐：半个葡萄柚/苹果半个、吐司沾花生酱/苏打饼干；
午餐：汤鱿鱼4盎司，紫薯，鸡蛋一颗；
晚餐：鸡肉/瘦猪肉/牛肉3选一约4盎司，苹果一个；
可以看到她的主餐吃的都比较少，所以她会其他时间加餐，吃一些水果或者紫薯之类的。而且她的营养师表示，餐食分量太少，虽然短期内可以通过热量的方法减脂，但是身体会慢慢降低基础代谢水平，这意味着减肥会越来越难，控制脂肪細胞內脂肪储备量的脂肪酶变得得更加活跃，以致更容易储存能量到脂肪，一旦恢复饮食，就会迅速复胖，甚至会超过原来的体重。
营养师建议，健康的减肥饮食，要均衡营养，从蛋、豆、鱼、肉、蔬果中均衡摄取，每一餐吃到7、8分饱腹；此外减肥的人不要吃宵夜，如果晚上很饿就吃一些含糖低的水果，或者一杯牛奶。当然，管理好饮食之后再追加日常活动，如健身运动，骑行，户外运动等等。而且尽可能的做一些随手就能做的运动，更能持之已久。
下面推荐一套徒手运动，只抽一点点时间就好。下面的10分钟腹肌，6个动作，每个动作在做20次为一组，一共做2组，效果会很明显哦。
动作一：空蹬自行车
主要肌肉群:腹肌
动作二：俄罗斯转体
主要肌肉群:腹肌
其他肌肉:下背部
动作三：L字举腿
主要肌肉群:腹直肌
其他肌肉:股四头肌
动作四：摆腿
主要肌肉群:腹直肌
动作五：手指触脚尖
主要肌肉群:腹直肌
动作六：屈腿卷腹
主要肌肉群:腹直肌
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