在度过一个愉快的夜晚后,宿醉往往会令人感到头疼,但随之而来的焦虑更难应对。为什么我们会“过度兴奋”,我们如何缓解它们?
是,你口渴得很厉害,但你不能把自己拖下床去喝杯水。从昨晚开始,你所记得的就是关于一个男人在约会时戴着帽子,只是意识到那个听你说话的人正在逃走。今天早上你的朋友都没有给你发消息,所以你认为他们现在一定很讨厌你。你以蜷缩姿势躺着,并自欺欺人地相信自己还在睡觉,这样您就不必处理自己行为的后果。你有或者正在遭受“宿醉焦虑症”,这是世界上最糟糕的感觉。
喝酒让我们有这种感觉是有科学依据的。酒精是最混杂的饮品之一,因为它会影响许多不同类型的受体,因此影响大多数(如果不是全部的话)神经元。
我们与饮酒相关的幸福状态是由酒精增强γ-氨基丁酸受体(基本上关闭大脑的神经递质)引起的,这通过减少神经元放电来使您平静下来。
当我们接近醉酒状态时,大脑会增加主要兴奋性递质谷氨酸的水平,以试图减少γ-氨基丁酸,这种化学失衡会导致焦虑。或者,换句话说“大脑是一台精密平衡的机器。你加入酒精,这种平衡就像热茶中的方糖一样溶解。”
什么也不记得了,这会让你感觉失去了控制。这太糟糕了
更糟糕的是,这种焦虑往往会在你试图停止饮酒后入睡时出现。当你的血液酒精含量在夜间下降时,你会留下太多的受体和太多的谷氨酸活性,这就是为什么你过于警觉,以及为什么这个世界看起来混沌了。
谷氨酸水平受损也会导致记忆力减退,迫使你的大脑试图填补你在喝了第三瓶酒后所做的事情的空白。由于焦虑对身体的影响,你往往会往最坏的方面想,但不记得会让你有一种感觉,你对正在发生的事情或你正在做的事情失去了控制。这太糟糕了。
在任何有意识的饮酒者开始感到自鸣得意之前,值得注意的是,嗜酒并不总是与酒精有关。许多社交焦虑是由我们不知道如何处理的能量积累引起的。你一直把所有的兴奋都投入到这个特殊的事件中,现在它已经结束了,但能量仍然存在,四处跳跃。那就是我们开始沉迷于我们所说和所做的事情的时候。你想用那种能量来解决你的担忧,但当然,你做不到。你不能回到过去。
00:07我们中的一些人比其他人更倾向于反省。有些人更善于反思而不是冲动。其中很多是遗传因素决定的,但其中有一个学习的元素。他们处理问题时会反复思考,直到冷静下来。这不是一个好的策略,但它会成为一种模式。
当然,自从疫情以来,我们都有点生疏了。当你在社交时,你会不断地衡量对方的感受和反应,这样你才能做出适当的回应。我们没有练习。这让我们比平时更累,这会引发焦虑的想法。当我们的身体以这种方式耗尽时,我们倾向于情绪化而不是逻辑地思考,消极而不是积极地思考。
了解这一切可能不会阻止你参加聚会——也不应该。但在你放弃自己在1月1日醒来时充满自我厌恶之前,你可以做一些事情来减轻困倦的症状。
与你的朋友交谈
和参加聚会的人一起去喝杯咖啡,你会发现他们对待你的方式与聚会前并没有什么不同,但是不要提起你说的话。那会让你看起来很糗,他们会享受你的陪伴,让你安心。只要确保你选择了一个有同情心的人,而不是那个会让你想起你在厨房里的糗态。
尝试一些呼吸练习
建议通过鼻子而不是嘴吸气和呼气。四秒钟很好,但如果感觉不舒服,可以多做或少做。试着把你的胃想象成一个气球:当你吸气时,它会膨胀,当你呼气时,它会收缩。这会加深你的呼吸,这会对你的身体产生镇定作用,你可以在任何地方做,没有人知道你在做。
做做运动
锻炼有助于加快新陈代谢,从而帮助消除宿醉。但要避免任何过于剧烈的运动,因为这会对心血管系统造成压力。想想轻慢跑或长途步行。
未雨绸缪
为了避免聚会后令人失望的崩溃,建议确保你的日记中有其他令人兴奋的事情。所以当你醒来时你会想,这太有趣了,我很抱歉它已经结束了,但实际上,我周二有那个工作聚会所以我可以为此感到兴奋。如果你立即设置其他东西,你会给你的情绪和能量一个方向。
不要想太多
当然,你的思绪在飞速运转,想想昨晚发生的事情你有点汗流浃背,但是,不要急于下结论。你可以选择称这些症状为焦虑症,但你也可以称其为宿醉。这可以帮助重建。当你以这种方式思考它时,它就在你的控制之下,而不是接管你。有时宿醉只是宿醉。派对上的每个人可能都有和你一样的感觉。它也将过去。
睡前吃东西(并吃一顿丰盛的早餐)
酒精会对我们的血糖水平造成严重破坏,这会扰乱睡眠,高血糖的另一个副作用是我们的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇,对许多人来说,这会导致焦虑。
睡前吃点东西可以稳定血糖,吸收肠道中的部分酒精。瞄准一些蛋白质和纤维,因为它们对肠道健康至关重要。如果你在家需要快餐,可以吃加花生酱和香蕉的全麦吐司。
鸡蛋是完美的解酒早餐。它们富含有助于肝功能的氨基酸、蛋白质、B族维生素、胆碱等营养物质,以及有助于让您重新站起来的健康脂肪。将它们与牛油果和一些蘑菇一起吃,因为它们都富含解毒作用的B族维生素、叶酸和抗氧化剂。如果你是素食主义者,选择豆类而不是鸡蛋,因为它们提供了非常重要的蛋白质和纤维。
您还可以服用一些含有B族维生素、镁和维生素C的补充剂来帮助恢复。