吃甜点还不发胖,你是怎么做到的Kee

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健身这件事，落实到嘴上，就是计较每一克糖、不多吃一口脂肪。但说归说，每次见到那些精致可口、鲜嫩欲滴的小甜点，却总控制不住自己内心的火焰。忍不住想吃，又担心这一口下去，这些天跑的步、吃的草、练的Keep，就都要白费了。都说健身的人苦，其实苦的就是「想吃不能吃最痛」。想要身材练得好，又想甜点时刻少不了，这道看起来似乎无解的难题，Keep君已经帮你找到了答案。试试这些低卡甜食，你就知道那些边吃边「瘦」的人真的不是在说谎。KeepEating一周美食推荐本周主题：甜点香蕉吐司卷可可蛋白能量球低卡咖啡布丁微波炉蛋白蛋糕紫薯蛋卷香蕉吐司卷来源：Keep饮食还在纠结练后加餐吃些什么吗？用15分钟的时间，给自己煎根香蕉吧！热量千卡

碳水31克

蛋白质9克

脂肪7克食材香蕉75g鸡蛋40g吐司面包35g橄榄油2gStep1吐司切去四边，用擀面杖擀平。Step2裹入香蕉，卷起。Step3鸡蛋打散，倒入盘子中，将吐司四周沾满蛋液。Step4平底锅预热，抹一层油，放入吐司卷煎至金黄，切块即可。可可蛋白能量球来源：Keep饮食对于无法拒绝可可味甜品的你，这个高蛋白低卡、饱腹感十足的能量球绝对不容错过。热量千卡

碳水14克

蛋白质28克

脂肪21克食材蛋白粉30g杏仁粉20g牛奶15g可可粉8g椰子油6g蜂蜜5g花生酱3g椰蓉2gStep1蛋白粉、杏仁粉、可可粉混合过筛两遍。Step2在粉类中加入花生酱、蜂蜜、椰子油，适量牛奶混合搅拌成团。Step3捏成小球状。Step4表面撒上椰蓉，密封冷藏可保存3-5天。低卡咖啡布丁来源：Keep饮食黑咖啡搭配富含蛋白质的牛奶，给自己来一份低卡又健康的布丁加餐。热量60千卡

碳水5克

蛋白质3克

脂肪3克食材黑咖啡g纯牛奶g吉利丁片5gStep1将吉利丁片泡水软化。Step2冲一杯黑咖啡。Step3咖啡中倒入牛奶。Step4将泡软的吉利丁片捞出，隔水用小火融化，倒入咖啡牛奶混合物中，搅拌均匀。Step5倒入容器，放入冰箱冷藏约4小时，取出即可享用美味。微波炉蛋白蛋糕来源：Keep饮食想吃蛋糕又怕长胖？来试试这款在办公室也能做的微波炉高蛋白蛋糕吧。热量千卡

碳水14克

蛋白质29克

脂肪7克食材鸡蛋40g时令水果30g蛋白粉30g木糖醇8g可可粉8g泡打粉2gStep1鸡蛋打散。Step2加入所有材料搅拌成无颗粒的面糊。Step3倒入杯子，加至八分满，微波炉高火1至1分半。Step4取出后，用新鲜水果装饰，快手的蛋糕就完成了。紫薯蛋卷来源：Keep饮食紫薯泥被金黄的蛋饼包裹，泛着奶香和紫薯独特的香味，用简单的做法，给自己一个惊喜。热量千卡

碳水30克

蛋白质9克

脂肪7克食材紫薯g鸡蛋40g牛奶25g全麦面粉15g橄榄油2g食盐1gStep1紫薯蒸熟捣碎，加一半牛奶搅拌成紫薯泥。Step2鸡蛋打散，加全麦面粉、剩下的牛奶和少许盐调成面糊。Step3平底锅预热，抹一层油，倒入蛋液摊平。表面凝固后离火，将紫薯泥铺在蛋饼上，将蛋饼卷起，切块装盘即可。看到现在，甜食控们是不是觉得自己可以肆无忌惮地吃甜食了？当然不是。甜食虽好，但也不能贪吃啊！关于如何正确摄入甜食，Keep君这里有几点小建议：1.选择尺寸小的甜点；2.选择食材更天然的甜点；3.不管是面食还是甜点，多一些膳食纤维和维生素B；4.发挥细嚼慢咽的精神，每一口嚼15下，给你的大脑和胃一个反应时间；5.发挥坚决不吃独食的优良品质，拉上几个好友一起享受美味（一起胖）。丨文章图片来源：SOOGIF图库（soogif.

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