早餐是一天中最重要的一餐。马上要过大年了，聚会外食比较多。但不影响好好在家吃一顿搭配均衡，营养又健康的早餐！
如下是我这个月减脂日的一些早餐，供大家参考。轻断食日的早餐没有展示。
说明如下：
一，液体蛋白质，可以选择牛奶，无糖酸奶，或豆浆。牛奶可以搭配黑咖啡，或牛奶，豆浆和酸奶都可以搭配奇亚籽，或亚麻籽粉。
今天因为例假第二天，早餐我没有喝牛奶或豆浆，选择了红枣枸杞酒酿圆子汤。准备上午加餐再喝无糖酸奶。
二，除了我图片的主食，早餐也可以选择燕麦片，燕麦麸皮或杂粮粥，杂豆粥。减脂期的小伙伴，早餐主食最好一次选择一种。我有时候因为早上给家人蒸早餐，做多了，不想剩下，就选择了两种主食。
三，早餐的鸡蛋可以选择煮鸡蛋，炒鸡蛋，煎鸡蛋，蒸鸡蛋都行。图四我是蒸的鸡蛋内酯豆腐。图六是洋葱炒鸡蛋。鸡蛋，早餐吃一到两个都行。
四，除了鸡蛋，早餐也可以搭配豆腐，豆类或奶酪等优质蛋白质。如图一，图四，图五和图九。
五，早餐尽量选择蔬菜，可以水煮，或凉拌或少油少盐的炒制。图七的早餐，我是凉拌的黄瓜彩椒金针菇，加了盐，苹果醋和橄榄油。
六，若是早上没时间准备蔬菜，可以吃一些低糖水果。如苹果，柚子，圣女果，草莓，水果黄瓜等。如图二。
七，早餐要尤其注意用餐顺序。主食一定要放到最后吃，切记，切记！以维持我们一整天血糖值的稳定！
即使你不减肥，也可以按我这些搭配给自己和家人做这样丰富的早餐，来开启活力满满的一天！
右上角，奶酪，煎蛋早上匆忙外出，自带的早餐玉米是早上家人剩的。最好只吃一种主食餐盘左上角，豆腐蒸蛋左上角，豆沙包，油酥锅盔。主食太多主食有烧卖和蒸芋头。主食太多凉拌菜里加了盐，苹果醋，橄榄油彩椒炒西兰花。吐司里抹了一些花生酱。例假第二天，煮的酒酿丸子，红枣片枸杞
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