第19天的食谱中可以提前准备20天和21天的食物，这样会给之后两天节约不少烹饪的时间，参照下面的提示，具体的菜谱我们会在第20天的食谱中做详细说明。今天的午餐仍然在享受前几天做好的沙拉，不出意外地会在晚餐尝试新鲜的花样，你准备好了吗？让我们开始第19天的腹部减脂征程！膳食准备提示：在第20天和第21天，准备绿色女神沙拉配鹰嘴豆吃午餐。早餐（卡路里）1份苹果花生酱吐司将一小撮碎豆蔻和经典的苹果和花生酱组合洒在面包上，拥有意想不到的风味。配料：1片全麦面包，面包机烤下2汤匙花生酱1/4杯苹果切成薄片1丢丢小豆蔻制作：第1步面包加花生酱，苹果和豆蔻。上午零食（62卡）1/4杯低脂纯希腊酸奶和1/4杯蓝莓混合午餐（卡路里）1份布鲁塞尔芽菜沙拉配香脆鹰嘴豆之前做的四份今天再次派上了用场，具体制作方法参照：用牛油果制作的辣酱，吐司和沙拉，最喜欢哪款腹部减脂16美食？下午零食（35卡）1个柑橘晚餐（卡路里）1份鹰嘴豆和菠菜番茄酱鸡蛋将鸡蛋炖入富含番茄酱的浓汤中，并撒上鹰嘴豆和丝滑菠菜，即可享用超快的素食晚餐。配上一块硬皮面包将酱汁吸收。确保使用浓稠的奶油，因为与酸性番茄混合使用时，低脂食品可能会降低效果。配料：2汤匙特级初榨橄榄油4杯菠菜切碎（约克）4瓣大蒜，切成薄片2杯番茄碎罐头1（克左右）无盐罐装鹰嘴豆，漂洗1/4杯浓奶油1/2茶匙盐4个大鸡蛋1汤匙切碎的新鲜百里香1/2茶匙胡椒粉制作：第1步用中火加热大煎锅中的油。加入菠菜和大蒜翻炒，直到菠菜枯萎并且大蒜开始变成褐色，大约2分钟。第2步将火降低至中低水平。加入西红柿，鹰嘴豆，奶油和盐，调节热量以保持小火。将鸡蛋打碎到一个小碗里，注意不要弄碎蛋黄。锅中酱汁中用勺子压出小洞，大小足以容纳鸡蛋并将其滑入，以便包含蛋黄和大部分蛋清（一些蛋清可能会散开），重复操作剩余的鸡蛋，将它们均匀地放在锅中。在锅里撒上百里香，盖上锅盖煮至鸡蛋达到所需的熟度，大约6至8分钟。从火上移开后，撒上胡椒粉。1全麦皮塔饼面包每日总计：1,卡路里，50克蛋白质，克碳水化合物，30克纤维，58克脂肪，1,毫克钠如需要达到1,卡路里，请执行以下操作：在早餐中增加2份苹果和花生酱吐司。如需要达到卡路里的热量，请执行以下操作：包括1,卡路里一天的所有修改，再加1杯酸奶。将上午小吃中加3汤匙切碎的核桃，然后在下午小吃中加入1/3杯无盐杏仁。茶蜀黍喜爱研究各国健康美食，包括养生又减肥的中国茶，每天美食一顿，清茶一杯，就是生活中最大的享受！如果您希望每天获得又健康，颜值又高的食物制作方法，或者交流品茗的心得，请
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