有一个朋友，在网上弄来一个克食物的食谱，问我这么吃，行不行减肥效果怎么样？其实减肥不仅仅是看热量，也要看营养和健康。毕竟营养和健康才是减肥的真正底线，有营养和健康减肥才有意义。
不过，她这个想法非常有意思，今天就跟大家聊聊大卡的食物，具体分量有多少，怎么吃才能起到最好的减肥效果。
1、热量大卡的食物—主食类
30克生重的主食类食物有大米、糙米和燕麦等，这些都是热量大卡左右。但一般来说，杂粮的饱腹感和膳食纤维含量会更高一些。所以我个人比较建议，多选择糙米和燕麦，这些食物会更加适合我们。
2、热量大卡的食物—肉类
肉类其实就是含有蛋白质比较多的食物，蛋白质也是生命的基础。我们摄入这些食物的目的也是为了补充营养，增加基础代谢率。因为减肥必需营养均衡，才会有最好的减肥效果。
一般90克鸡胸肉的热量是大卡左右，克的水豆腐热量也是大卡，瘦牛肉93克热量也大概是大卡。这些食物都是优质蛋白，富含8种必需氨基酸，对减肥塑形都是很有帮助的。
3、热量大卡的食物—油脂
说到油脂，大家可能概念就不多了。因为我们在煮菜的时候会情不自禁地放很多油脂，来保证口感，像植物油12g就是g左右的能量了。还有花生酱12克热量也就是大卡。
这里虽然给出了大卡的食物，但是我并不鼓励大家时刻计算热量。过度专注于卡路里，容易让人忽视健康食物本身的营养，只追求低热量，甚至认为只要热量不超标，即使饮食不健康也无所谓。
比如每天控制热量但是只吃汉堡和炸鸡，虽然也会变瘦，可是长期下来并不健康。享受“快乐食物”带来的心理满足感很重要，控制分量也很重要。
没有错误的食物，只有过量的食物。吃掉一整个汉堡，大卡的卡路里，可能需要跑步机两小时才能消耗掉；而吃一小份汉堡，卡路里的热量，需要散步半小时。减肥的根本是健康，大家一定要记住这一点。
4、总结
具体怎么吃呢？其实也很简单，我们吃饭有顺序先从汤类吃起，先喝汤，再吃肉类和蔬菜。最后吃主食。如果按照大卡热量的标准来吃，也是这样的，不过需要注意的是，大卡的食物分量，一般蔬菜是最多的，克黄瓜也才10多大卡。
所以，这种饮食模式的核心也是多吃肉类和蔬菜，和一般的减肥模式一样，换汤不换药。只是它限定了热量克，减肥始终是多吃肉和蔬菜，其他适量。
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