By流光舞
用料
燕麦50-克牛奶或植物奶适量水少量奇亚籽一点点0蔗糖0盐花生酱一勺可可粉一点点无花果蓝莓树莓适量杏仁等坚果几颗黑巧克力一小块约10克
做法步骤
1、准备好食材，早上时间紧，我使用东菱养生锅来提高速度
、东菱养生锅中舀入燕麦
3、加入少量清水，东菱养生锅选择快煮功能，1-分钟就煮开了。
4、关火，加入牛奶或植物奶搅拌至顺滑
5、加入少许奇亚籽搅拌均匀，觉得干可以继续加点牛奶，搅拌至顺滑
6、盛出至碗中，加入少许无糖可可粉搅拌均匀，也可以不加，加的话吃起来比较香
7、接下来做能量碗的topping，水果尽量用低Gi的，花生酱要用0蔗糖0盐的
8、把准备的材料放在燕麦粥上面，吃前舀一勺花生酱超级香
9、冻过的树莓不小心掰碎了，一起洒上去
10、非常快手的燕麦粥做好了，10分钟之内妥妥的完成
小贴士
水果尽量选低Gi的，不一定要和我一样花生酱要用0蔗糖0盐的，女性每天食用花生酱不要超过0克
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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