导读：闺蜜用它当晚餐，15分钟就上桌，吃出小蛮腰和瓜子脸，邻居都羡慕。8月不减肥，全年徒伤悲！从夏天就喊着要减肥的仙女们，再不行动，今年可就瘦不下来啦！来用5分钟时间，跟我学一道懒人刮油晚餐，隔三差五吃，人苗条气质好！
藜麦彩椒拌鸡丝近日，赵雅芝和吕良伟现身横店外滩，大家都在赞叹二人保养得好，童颜冻龄，年过60却未留下岁月的痕迹。可见，想几十年如一日瘦瘦的、美美的，先得有个好身材！人苗条气质好，瞬间显年轻。你也许会说，人家是明星，咱比不了！再给你说说身边正能量的例子！我的闺蜜，去年秋天开始健康瘦身，成功瘦了20斤，衣服穿回S码，穿啥都好看。如今已经瘦出小蛮腰和瓜子脸，邻居都羡慕，说她漂亮得都快要认不出了！想瘦下来，运动和饮食缺一不可，这就是我们常说的诀窍“管住嘴，迈开腿”。运动可以从散步、慢跑这些不是很剧烈的开始，找到自己能承受的强度即可。减重3分练，7分吃。科学的减脂方法，是适量运动配合吃对东西。
藜麦彩椒拌鸡丝先说说晚餐，晚餐吃对了，就会瘦得很明显。闺蜜清肠刮油期间常吃的晚餐是拌菜，一是方便快捷，适合懒人。二是做法健康少油，卡路里低、蛋白质含量高。其实拌菜跟减肥沙拉没太大的区别，只是味道更符合中餐的口味，像拌海带丝，小葱拌豆腐，凉拌腐竹，味道好而且能刮油。接下来就分享一道清肠刮油的藜麦彩椒拌鸡丝，它可是懒人刮油晚餐食谱的首选！闺蜜用它当晚餐，15分钟就上桌，吃出小蛮腰和瓜子脸！后面我会持续分享一波闺蜜常吃的减脂餐。懒人刮油晚餐这样做，隔三差五吃，衣服穿回S码，人苗条气质好。觉得节食受罪，运动太累的小可爱们，收藏起来试试看！
藜麦彩椒拌鸡丝
一人份所需食材有鸡胸肉半块、藜麦35至50克、彩椒半个、蟹味菇1把、花生酱1汤匙、八角1个、姜2片、料酒少许、橄榄油少许、盐适量。
1.淘洗藜麦。藜麦淘洗干净，因为下班后做晚餐时间有限，所以我没有浸泡藜麦，在淘洗时要多冲几次，如果您有充足的时间可以用清水浸泡30分钟。藜麦常见有红白黑三种颜色，它们的口感各有不同，市场上见到的藜麦多是按比例将三色藜麦混合在一起的。藜麦发芽率越高，说明藜麦越新鲜，营养就越好。清肠刮油期间，白米饭要少吃，您不妨试试用藜麦代替部分白米饭。藜麦就是这道懒人刮油晚餐的秘密武器，爱美的女人隔三差五吃，衣服穿回S码，人苗条气质好。藜麦低脂，低热量，又富含多种氨基酸、B族维生素、矿物质，胆固醇含量却为零，它所含的蛋白质含量甚至高于牛肉，藜麦中的膳食纤维也很丰富，所以饱腹感很强，吃一点能3至4小时不会饿。
2.煮制藜麦。将藜麦入锅煮制，水开后煮10至15分钟左右，口感是Q弹的，您也可以再加煮几分钟，但也别煮太久了，时间过久藜麦的胚芽就都掉下来了。
3.预处理鸡丝。煮制藜麦的同时，我们来煮一下鸡胸肉。去掉表面的白色筋膜，清洗干净。锅中凉水放入鸡胸肉、八角、姜片和少许料酒，水量要没过鸡胸肉，中火煮熟。鸡胸肉煮熟后用温水冲洗干净，撕成细丝。有小伙伴会问了，用手撕鸡丝太磨人了，不是说好了15分钟就能把晚餐吃到嘴里吗？这可难不倒我，分享个小窍门给您，先将煮好的鸡胸肉用叉子划成较粗的丝，再把粗丝划成细丝，省力又省时，您也试试看。减肥期间不能光吃草，在沙拉或拌菜中适量加入鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、豆类等优质蛋白，不仅可以顶饱扛饿，还是肌肉生成的原料。拿克的肉来比较，克的牛肉热量是千卡，猪肉是千卡，羊肉为千卡，而鸡肉只有千卡，可见鸡肉是减脂餐中肉类的首选。
4.焯烫蘑菇。把蟹味菇去根蒂后清洗干净。锅中水开倒入蟹味菇焯烫30秒，捞出后过凉控水备用。焯烫蟹味菇时要记得开水下锅，时间控制在一分钟以内，以使蟹味菇的味道更好，营养更高，润肠的效果也更好。在超市里挑选蟹味菇时，建议买有包装的，菇型规则圆整，大小均匀，菌盖稍小，菌柄短一点的。
5.预处理彩椒。彩椒去蒂去籽，清洗干净后切成细长条备用。在这道藜麦拌鸡丝中，我加入了漂亮的彩椒。懒人刮油晚餐这样做，您还可以按自己的口味随意变换蔬菜。只要是具有低脂肪、低热量、高膳食纤维特点的菜都可以。羽衣甘蓝、生菜、豆苗、芝麻菜、黄瓜或萝卜这些营养全面富含钙质、B族维生素、胡萝卜素的蔬菜都很理想。
6.拌制。这时藜麦和鸡丝都准备妥当了，把所有的食材摆在盘子里，15分钟就上桌，浇入花生酱和少许橄榄油，拌一拌就可以吃了。因为我用的花生酱是无糖无盐的，所以拌制时我撒了一点盐。花生酱很容易让人产生饱腹感，每天每人1至2汤匙，食用后不会很快饥饿，能有效控制我们的食量。花生酱中含优质蛋白、维生素和优质油脂，这些营养成分在减重期间我们都是需要的，再加上花生酱中含有的叶酸还能促进脂肪燃烧，从而帮助减脂。但您要选对花生酱，要选无盐无糖无反式脂肪的品种才行！
闺蜜用它当晚餐，15分钟就上桌，吃出小蛮腰和瓜子脸，邻居都羡慕！需要提示一下，脾胃寒凉的朋友不建议经常食用凉拌菜，您可以用橄榄油稍加炒制一下再食用。
藜麦彩椒拌鸡丝懒人刮油晚餐这样做，隔三差五吃，衣服穿回S码，人苗条气质好！我还会持续分享一些15分钟就上桌的秋季减肥食谱，如果对您有帮助，就请把这份关爱和美好分享给身边的亲人和朋友，有您的牵挂，她们会倍感温暖，感谢您的分享！
希望我们每个人都能美美的，为自己的健康和美丽加油！您的每一个留言，和每一个赞，都是我前进的动力！想知道更多秋季减肥吃什么，请
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