杂蔬炒豆丝
五谷杂粮粥
红提腰果
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食材：豆丝黑木耳胡萝卜青椒植物油肉桂粉味全高鲜方法：、黑木耳提前泡发后切丝，然后焯水备用；2、洗净素材，青椒去蒂去籽切丝，胡萝卜去皮切丝；3、炒锅热油放素三丝大火翻炒30秒，加入豆丝翻炒均匀；4、放味全高鲜，肉桂粉调味即可。▼
食材：十谷米各种豆红枣桂圆枸杞花生藜麦方法：、准备好食材；2、淘洗干净各种食材，除枸杞以外的食材提前浸泡好；3、浸泡好的食材放电炖锅，加适量清水，选择文火熬制好；4、放枸杞小焖一下；5、枸杞焖好即可食用，喜甜的可适量添加红糖或黄冰糖。小贴士：杂粮粥的食材可依个人喜好适当增减。蔬果精力汤辣椒炒千张丝南瓜丝全麦馒头水煮花生▼▼
食材：黄瓜水蜜桃红提毛豆（熟）银耳（熟）桂圆组合坚果小麦胚芽温水方法：?、蔬果类素材用苏打水浸泡后彻底洗净，然后再分别切好；?2、煮好毛豆和银耳；3、所有食材投入破壁机，软的放最下面，加适量温水，选择“果蔬程序”打好即可。▼
食材：千张辣椒植物油辣椒碎孜然粉方法：、辣椒洗净去蒂去籽切丝，千张切丝后放调料腌制个小时以上，期间翻动几次以便入味；2、炒锅热油放辣椒丝翻炒30秒，加入千张丝翻炒均匀；3、出锅装盘。▼
食材：全麦粉克南瓜丝25克酵母3克温水85ml中粉00克（发酵后戳面团用）方法：、准备好食材；2、洗净老南瓜后去皮，用中号刨子擦丝，不用擦太细，否则容易出水；3、酵母用温水化开，大盆里放入南瓜丝、面粉，然后缓缓倒入酵母水，搅拌均匀后揉成光滑面团；4、加盖后放烤箱一发30分钟；5、首次发酵好的面团，用手粘上生面粉，将面团揉匀，进行二次发酵；6、20分钟之后，再用手粘上生面揉，揪剂子，做成馒头坯子；7、将做好的馒头坯子一一摆放在抹满油的蒸器上，静置0分钟，然后开火，冷水大火，水开5分钟关火，3分钟之后揭盖。蔬果精力汤蜜豆甜菜根沙拉生煎素菜包▼▼
食材：
卷心菜5片芒果2个火龙果半个桂圆20克组合坚果25克小麦胚芽20克温水ml?
方法：
?、蔬果类素材用苏打水浸泡后彻底洗净，然后再分别切好；?
2、所有食材投入破壁机，软的放最下面，加适量温水，选择“果蔬程序”打好即可。
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馅料：松茸青椒榨菜调料：食盐黑胡椒粉花生酱芝麻油面皮：面粉克温水25ml酵母3克方法：、所有馅料食材切碎拌入调料后在锅里炒一下，不用炒太久，炒匀即可；2、面皮食材混合均匀后揉成光滑面团，放烤箱一次发酵30分钟；3、发酵完成后揉尽面团气泡，揉成长条，等量切小团，擀圆包入馅料，然后放平底锅里；4、全部生胚做好后放油，开小火煎；5、底部煎好后倒入适量清水，盖好盖子继续焖煎；6、待水快收干前翻面煎一下即可出锅装盘。▼
食材：甜菜根蜜豆方法：、洗净甜菜根，去皮切丁放开水里煮3分钟，可以去掉土腥味，然后取出过凉水控干备用；2、混合蜜豆拌匀即可。蔬果精力汤
豆豉藕丁
蔓越莓地瓜饼
水煮花生
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食材：莲藕植物油豆豉酱味全高鲜肉桂粉方法：、莲藕洗净去皮切成小丁浸泡在清水里；2、藕丁放沸水里焯至五分熟后盛出控干备用；3、炒锅热油，大火放藕丁翻炒一分钟，加味全、豆豉酱、肉桂粉调味；4、出锅装盘。▼
食材：地瓜蔓越莓粘米（糯米）粉面包糠方法：、地瓜洗净去皮蒸熟后捣乱成泥；2、混合粘米粉、蔓越莓揉成光滑面团；3、分成小团后揉圆压扁，两面沾上面包糠；4、不沾锅少油放入饼胚煎至两面金黄即可。小贴士：喜欢糯一点口感的可添加糯米粉。原味土司配花生酱
牛油果色拉
五谷杂粮糊
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食材：水20ml糖25克植物油25克盐4克高筋面粉克酵母4克方法：、按食材顺序依次放入面包桶，选择“主食面包”程序;2、完成后取出放烤网冷却，然后再切片;3、涂抹上花生酱，摆上切好的牛油果就是一份营养健康的早餐主食了。小贴士：花生酱可以用破壁机在家里制作，熟花生去皮放破壁机选择二次豆浆模式就可以打得很滑爽。▼
食材：牛油果紫甘蓝松仁海盐橄榄油黑胡椒粉黑芝麻方法：、洗净素材，紫甘蓝切丝，牛油果去皮去核切大丁;2、处理好的食材放入大盆里，加调料拌匀即可。▼
食材：黑豆、黑米、黑芝麻、百合、薏仁、核桃、大米、红枣、红糖，另外核桃也可以换成花生米。方法：所有材料煮熟后放入破壁机容杯，盖紧杯盖，豆浆模式完成即可。鲜美粥品换季，孩子适合吃一些汤汤水水的食物，既好消化吸收、驱寒暖身，又能起到滋补水润的功效。不妨给孩子煮一碗美味营养的粥！粥里既有主食又可以掺加各种肉类和蔬菜，味道鲜美又~0
补血健脑：小米红枣粥
功效：红枣和小米营养价值都很高，熬煮成粥可以补气养血、清热除湿、养胃健脾、安神健脑，特别适合身体虚弱、睡眠不好、贫血的孩子食用。材料：小米、红枣、红糖。做法：小米清洗后浸泡30分钟；红枣洗净、去核、切小片；将准备好的小米和红枣放入锅中，倒入适量清水，大火烧开后转小火慢慢熬煮小时；待粥煮至粘稠，用勺子不停翻搅，避免糊锅；出锅前0分钟加入少许红糖融化到粥里即可。02
养肝明目：菠菜猪肝粥
功效：补铁补血、养肝明目，幼儿食用，可以预防贫血、夜盲症，还可以促进人体新陈代谢，有利于生长发育。不过，猪肝胆固醇含量较高，最多一周食用一次，不可多吃。材料：猪肝、菠菜、大米、盐。做法：大米淘洗干净，放入水中泡30分钟；猪肝切成薄片，放在凉水中浸泡去除血水；菠菜洗净切碎备用；将泡好的大米放入锅中加水熬煮成粥；放入猪肝、菠菜搅匀煮至猪肝熟透，加少许盐调味后即可关火。03
补脾止泻：山药瘦肉粥
功效：滋补脾肾、促进消化、敛汗止泻，非常适合体质虚弱、消化不良、容易腹泻的孩子食用，也是一款非常有效的秋季腹泻食补方子。材料：铁棍山药、猪肉、大米、盐。做法：大米淘洗干净放入水中泡30分钟；猪肉洗净切末或小丁；山药去皮、洗净、切小块备用；将泡好的大米放入锅中加清水熬煮成粥，再放入山药块、猪肉末搅匀煮至山药和猪肉熟透；最后加少许盐调味后即可关火。04
风寒感冒：葱白粳米粥
功效：解表散寒，和胃补中，适用于小儿风寒感冒。材料：葱白、生姜、大米、白糖。做法：将葱白摘去外皮，冲洗干净，切段；生姜洗净、去皮、切片；大米淘洗干净，用冷水浸泡半小时；将大米倒入锅中加适量清水，大火烧开后加入葱白段、生姜片；再改用小火熬煮成粥；关火前加入少许白糖调味，即可食用。05
滋阴润燥：鸡蛋蔬菜粥
功效：补肺养血、滋阴润燥、补脾和胃、促进消化，是一道非常有营养的快手早餐粥，非常适合营养不良的孩子食用。材料：大米、鸡蛋、青菜、盐。做法：大米淘洗干净放入锅中煮制成粥；将鸡蛋在碗中搅拌打散，缓慢淋入粥中，边煮边搅拌；再加入切碎的青菜熬煮3~5分钟，起锅前加适量的食盐调味即可。06
开胃消滞：陈皮大米粥
功效：理气健脾、开胃消滞、化痰止咳，适合消化不良、食欲不振的孩子食用。材料：陈皮、大米。做法：将陈皮洗净，切细丝；大米淘洗干净，倒入锅中，加入陈皮丝及适量清水，熬煮成稀粥即可。07
强身健体：胡萝卜牛肉粥
功效：补虚壮健、强筋骨、消水肿、除湿气，是促进儿童生长发育、提高抗病能力和免疫力的补益佳品。材料：牛肉、胡萝卜、大米、盐。做法：胡萝卜洗净去皮，切成碎末；牛肉洗净后用清水泡20分钟，再剁成肉末；大米洗净放入砂锅，加清水大火煮开，转小火熬制；待粥煮至浓稠时，放入胡萝卜、牛肉，大火煮开，小火熬5分钟即可；出锅前加少许食盐调味。08
明目补锌：南瓜玉米粥
功效：补中益气、补钙补锌、明目护眼，非常适合长时间用眼过度或视力疲劳的孩子食用。材料：南瓜、甜玉米、大米（或小米）。做法：南瓜洗净、去皮、切小块；玉米洗净，剥出玉米粒备用；大米（或小米）淘洗干净后浸泡半个小时，倒入锅中加适量清水煮开；放入南瓜块和玉米粒转小火熬煮45分钟；待粥煮至粘稠即可。09
清热补血：红豆花生粥
功效：含有丰富的蛋白质及微量元素和B族维生素，有清热、养胃、补血的功效，特别适合儿童食用。材料：红豆、花生、大米、冰糖。做法：红豆、花生仁洗净，用冷水浸泡回软；大米淘洗干净，用冷水浸泡半小时；锅中加入水，放入红豆、花生仁、大米，旺火煮沸后，再改用小火慢熬至成粥；出锅前加少许冰糖调味即可。0
补钙健骨：海鲜粥
功效：增强钙质、各种微量元素、开胃，鲜香诱人。无胃口的小孩，可用这两种鲜物的美味激发其胃口。配料：2小颗遥柱+蚝士干一个。做法：将蚝士切成小块，将配料煲水至软、出味。然后加入面或米即可。如果宝宝过得一岁，可以将软烂的遥柱捞出来剁烂，放翻入去，一起吃用。蚝士就大人吃了它吧。开胃健食：西湖牛肉粥
功效：增强钙、铁、(动植物)蛋白质。开胃。配料：瘦牛肉+豆腐半块做法：牛肉剁烂，用盐和少量蚝油调味。豆腐切成约0.5*0.5的小块。当烂饭或粥快煮好时，将牛肉和豆腐一起放入，稍微煮一会就可。牛肉和豆腐都是极易熟的东西。最后加芝麻油调味，牛肉含丰富动物蛋白，豆腐含丰富植物蛋白，两者混合一起非常好。甚至可以打一个鸡蛋黄进去，就更诱人了。2
益肺止咳：山药枸杞粥
功效：益肺止咳：山药含有皂甙、黏液质成分，可以滋润呼吸系统，所以具有益气养肺，治肺虚痰嗽的作用。配料：山药+枸杞做法：把米和山药洗净，放入锅中，煮成粥后加入枸杞再煮-2分钟即可3
改善体虚：黑芝麻粥
功效：改善体虚：黑芝麻富含生物素，能够提高身体抵抗力，改善身体虚弱及早衰，很适合瘦弱孩子经常食用。配料：黑芝麻、大米做法：把黑芝麻和大米洗净后，锅中放水，煮开后，加适量白糖即可。4
增进记忆：桂圆莲子粥
功效：增进记忆：实验研究发现，桂圆莲子粥对全身有补益，另外对脑细胞也特别有益，能增强记忆，消除疲劳。配料：桂圆、莲子、糖、大米做法：莲子用水泡0分钟，然后加白糖熬20分钟左右，把桂圆剥皮后加入继续熬3-5分钟，开锅即可。觉得有用点“分享”给朋友们
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