“知道吃什么会对锻炼时产生影响，了解饮食和锻炼之间的联系。”
饮食和锻炼是一起进行的，无论是休闲的锻炼还是比赛式的锻炼，什么时候吃什么对你锻炼时很重要，所以要知道一些饮食和锻炼技巧。
早上，我们要吃健康的早餐。如果你在早上锻炼，至少在锻炼前一个小时起床，时间足够早以完成早餐。研究表明，锻炼前吃或喝碳水化合物可以提高锻炼效果，并且可以让你锻炼更长时间或更高强度。如果不吃东西，当你运动时，可能会感觉迟钝或头晕。
如果你计划在早餐后一个小时内锻炼，吃一顿简单的早餐或者喝点运动饮料之类的东西，可以获得最大能量。
早餐选择包括:
l全谷物或面包
l低脂牛奶
l果汁
l一根香蕉
l酸奶
l煎饼
记住，如果你通常早上喝咖啡，锻炼前喝杯咖啡可能没问题。不过在锻炼前吃东西或喝饮料时，可能引起有胃部不适。
锻炼前注意不要吃得太多。建议:a.大餐。锻炼前至少三至四小时吃这些。b.小餐或小吃。锻炼前大约一至三小时吃。c.运动前吃得太多会让你感觉迟钝。吃得太少可能不会给你足够的能量，让你在整个锻炼过程中保持强壮。
可以在运动前、运动中，吃小点心。
零食选择包括：
l能量棒
l香蕉、苹果或其他新鲜水果
l酸奶
l水果冰沙
l全麦百吉饼或饼干
l低脂格兰诺拉麦片棒
l花生酱三明治
l运动饮料或稀释果汁
如果你打算在饭后几个小时进行锻炼，健康的零食尤其重要。
运动后吃点东西，例如，酸奶和水果！
为你的身体提供日常表现所需的能量
为了帮助肌肉恢复并补充它们的糖原储备，建议可以运动后两小时内吃一些含碳水化合物、蛋白质的食物。锻炼后吃的食物选择包括:
l酸奶和水果
l花生酱三明治
l低脂巧克力牛奶和椒盐卷饼
l锻炼后恢复奶昔
l蔬菜全麦面包上的火鸡
还有别忘了喝水。运动前、运动中和运动后，你都需要充足的水分来帮助防止脱水。
水通常是补充流失液体的最佳方法。但是如果你锻炼时间超过一小时，饮用运动饮料。运动饮料可以帮助维持身体的电解质平衡，给更多的能量，因为它们含有碳水化合物。
让经验成为你的向导！请记住，你活动的时间长短和强度将决定你应该多长时间吃一次和喝些什么。
例如，跑马拉松比走几英里需要更多的食物能量。在长时间的体育活动之前，尽量不要在饮食中加入任何新产品。最好有以前的经验，看看你的系统如何处理食物。
说到饮食和锻炼，每个人都不一样。所以注意在锻炼中的感受和你的整体表现。让你的经验来指导你锻炼前和锻炼后的饮食习惯对你最合适。可以考虑写日记来监控自己身体对食物和零食的反应，这样你就可以调整你的饮食以达到最佳效果。
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