减肥这个话题，可以说是非常流行的一个话题了，在生活中很多人都会口口声声的说着减肥。但是在减肥的时候，除了要运动之外，其实控制饮食也是非常重要的一个方面。
如果我们能够控制饮食的话，效果就会事半功倍。如今马上就要过年了，俗话说每逢佳节胖三斤，想要减肥的人格外注意才好。
而瓜子作为过年必备食材，有人认为减肥期间不能吃瓜子，这种说法是否正确呢？不妨了解下。
01瓜子虽小，但是对人体却很有益处：
瓜子的作用是非常多的，因为瓜子中的还有许多的营养成分，各种维生素微量元素，v1和多种不饱和脂肪酸等，对人体是非常好的。
因为瓜子蛋白结构合理，使用之后很容易被人体吸收，适量吃一些瓜子是非常好的。且瓜子中含有丰富的钾元素，能够保护人体的心脏功能，预防高血压。
此外，瓜子中含有丰富的铁、锌等微量元素，可以预防贫血，而且瓜子还是维生素b的来源。嗑瓜子还能使脸部肌肉得到充分运动，加速血液循环，能够使脸部肌肉更有弹性。
瓜子还可以保护心脏，预防冠心病。并且在吃瓜子之后还能促进消化液分泌。对于肠道蠕动变慢，或是肠道缺少水分后引起的腹部肿胀和排便异常，都有非常好的效果。
02减肥不能碰“瓜子”？
“瓜子味道很好，吃着吃着就上瘾”，这是大多数人对于瓜子的常规印象。瓜子虽然美味，可以打发无聊的时光，不过油脂含量也是非常高的。
像葵花籽可以压榨成葵花籽油，用来炒菜做饭，正是因为如此，多数人觉得吃瓜子容易长胖，在减肥期间连碰都不能碰，那么吃瓜子真的会令人长胖吗？
其实部分瓜子其营养价值含量还是比较高的，但是由于其中也含丰富的油脂，所以减肥人群不可以大量的吃瓜子，可以适当吃一点。
如果大量吃瓜子，则会前功尽弃，瓜子虽然体积较小，但是提供热卡并不少。因为瓜子属于坚果类，坚果当中含有的脂肪比较多。
1g脂肪约可以提供9大卡，远远高于1g碳水化合物或者1g蛋白质所提供的热卡，所以建议减肥的人尽量少吃瓜子。
03坦白说：不想腰上长赘肉，3种主食莫贪吃
蛋炒饭是用大米饭加入鸡蛋炒制而成，非常美味。晚上做饭的时候剩下一些大米饭，不舍得扔掉，放在冰箱中储存，第2天早上拿出来做蛋炒饭吃。
蛋炒饭中含有大米、鸡蛋、食用油以及各种调味料，早上经常吃蛋炒饭会长胖，热量极高。经常吃这些高热量的蛋炒饭会导致体重快速上涨，建议大家在平时做蛋炒饭时少油少盐。
这是我们生活中比较常见的食物，由于非常酥脆可口，所以很多人都喜欢吃，特别是配上豆浆，是很多人的最爱。但是，油条是一种高热量、高油脂的食物。
研究发现，克油条所含的热量高达千卡，脂肪含量高达18克。因此，对于正在减肥的人来说，千万不能吃油条，否则你所有的努力都是白费。
对于减肥的上班族来说，炒面、拌面是我们经常会吃到的主食，但是我们可以看到炒面的时候，锅底满满都是油，吃上一口，热量爆炸。
拌面也是一样，虽然没有直接用油拌，但是花生酱和芝麻酱含有的热量也不低，吃完之后体重稳稳的飙上去了。如果面食控”们离不开面条，可以直接选择荞麦面。
04减肥吃什么主食比较好？
1.玉米
玉米属于粗粮的一种，可以被当做主食，玉米的热量很低。并且本身还具有一定的减肥功效，所以在减肥期间用玉米作为主食是再合适不过了。
玉米中含有丰富的植物纤维素，可以促进肠道的蠕动，帮助排出体内的毒素以及多余的油脂。另外玉米的饱腹感也很强，并且热量较低，食用玉米完全不用担心长胖。
2.燕麦
燕麦富含膳食纤维，可以降低身体胆固醇，加速肠胃蠕动速度，润肠通便。能够帮助其他含油脂的食物快速排出体外，所以有着降脂减肥的功效。
而且燕麦的升糖指数低，也非常适合在减肥时吃。所以可以每天将燕麦作为早餐来吃，既有营养，又不会让身体发胖。
3.红薯
红薯中也含有大量的膳食纤维，能够帮助促进肠胃的蠕动，达到润肠通便的目的，很多人在减肥的时候都会遇到便秘的情况。
而吃点红薯不仅能够具有很强的饱腹感，还能够很好的缓解便秘，及时排出身体内的黑臭宿便，帮你快速的减肥和瘦身。
4.糙米
糙米也是五谷杂粮中的一种，并且糙米在加工的过程中，能够有效的保存糙米的营养成分。所以对于日常生活中减肥的人来说，可以将糙米当做主食。
并且糙米中花青素的含量也比较高，并且在咀嚼的过程中，糙米比较的坚硬。所以人们反复咀嚼，也能够增加人们的饱腹感，因此常吃糙米也能够有效的减肥。
05延伸：减肥期间再搭配这3种水果，再好不过！
1.苹果
苹果汁中水果中含有大量的氨基酸和果酸，还有丰富的维生素，这种水果营养物质可以帮助身体加快新陈代谢。
还能帮助排出肠道中多余的脂肪和垃圾，所以每天至少一个苹果，这样对于减肥非常的有效果。
2.奇异果
奇异果中是含有大量维生素C的，这是很多水果都比不上的，经常吃奇异果能够有着很不错的美白效果。
而且维生素C也能够有着分解脂肪的作用，能够有效减少身体中脂肪的堆积。而且奇异果也是含有很多膳食纤维和果胶成分的，和苹果有着共同的减肥作用。
3.火龙果
新鲜的火龙果天然、爽口，可以增强人体的新陈代谢，新陈代谢能力增强了能够加快减肥效果。
火龙果的另一个能够减肥的原因，就是它的“整肠”功效，吃火龙果可以有效的“润肠”、“滑肠”。增加肠蠕动，把体内的垃圾全都排出体外。
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