虽然我们知道在吃火锅的时候有着千百种“健康原罪”,但是火锅的滋味仍然是无法让人拒绝。其实,通过适当调整吃法,我们在享受火锅时,完全可以吃得相对健康一些。蜀大侠一、尽量选择清汤锅底锅底是一顿火锅热量的最主要来源。特别是麻辣、红油锅底,油脂含量相当高。吃火锅时,选择清淡的锅底,像清汤、菌汤、海鲜锅底等,能够有效减少热量的摄入。如果你“无辣不欢”,那么在吃火锅时,多费些功夫,撇去汤里的浮油,也可以减少油脂热量进入身体。二、尽量少食用蘸料蘸料是火锅的灵魂,可以让平淡无奇的涮肉焕发新的滋味。虽然好吃,也要适可而止。很多人喜欢的芝麻酱、花生酱、沙茶酱等,热量都不低。比如,清香甜口的沙茶酱,一勺的热量就高达千卡,相当于一碗米饭。北方人喜爱的豆腐乳、韭花酱等,也富含大量的热量。所以最好的方法,就是尽量少用。蜀大侠三、荤素搭配,少吃油炸食品和肥肉肉类,是吃火锅的必点食材。特别是北方的铜锅涮肉,青菜豆腐都只是花边小料,一片又一片的羊肉,才是锅中的主角。许多五花肉、霜降肉,在红色的瘦肉之间,还夹杂着白色的油脂。不要小瞧它们,一片五花肉的热量,就高达30千卡.在选择肉类时,里脊、嫩肉等瘦肉,可以多选一些。海鲜肉类也是不错的选择。而全肥、胸口朥、肥胼等肉品,则需要谨慎选择。蔬菜看起来比肉类健康多了,卡路里也比较低,但其实汤里翻滚的蔬菜也携带了许多锅底中的油脂。许多叶类蔬菜和菌菇类菜品,放清汤锅底没问题,但尽量不要放在麻辣、油锅里。因此,不妨多点一些植物的根茎部位,比如萝卜、莲藕等,能够减少热量的吸收。根茎部分富含植物纤维,也可以促进消化。油炸类食品是重点防范区,许多人喜欢的油豆腐、油条、油炸酥肉等菜品不宜多吃。油炸食品虽然好吃,但本来已经经过油的浸泡,再经历汤中的翻滚,含油量相当可怕。比如,一块炸豆腐的热量,就可以达到千卡。选择性吃肉、少吃叶类植物、少吃油炸食品,这样一来,热量的摄入将会减少许多倍。蜀大侠四、涮锅时间,控制在90分钟以内一家人围着火锅有说有笑,不知不觉一顿火锅就吃了两三个小时。可过长的涮锅时间,会直接影响汤底的质量。实验证明,汤底烧煮时间超过90分钟,锅中的亚硝酸盐含量将会明显增加。同时,人会不知不觉越吃越多。吃火锅的时间,应当尽量控制在90分钟以内。一方面可以减少热量和有害物质进入体内。另一方面,减少吃太多的饱腹感,有利于肠胃消化系统的健康运行。需要注意的是,有人喜欢将汤底舀出来当热汤喝。经过一两个钟头的反复烧煮,汤底已基本没有营养,并含有多种有害物质。直接饮用汤底,有害无益。
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