减肥最难的事情是什么？以我一个从降到的人来说，减肥最难的是如何在保证吃的情况下还不多长肉。
这可以吗？我以前觉得很难做到，后来经过在健身房一年多的锤炼之后发现，教练们给的一些吃法还是能做到的。
尤其是在下午饿了的时候如果想加餐的话，如果找到健康的零食那是最完美的了。其实找到代替垃圾食品的办法有，只是我们没有发现而已。
比如零食，什么样的零食才是健康的呢？首先我们不得不说零食的热量要保持在-卡路里，具体点就是大概蛋白质约为10G，纤维食物维持在5G，这是营养大师菲格拉德的建议。
如果按照这个卡路里来说，既不会超出那一天卡路里的标准又会有满足感，那么哪些食物是很适合这个标准呢？
1.苹果加花生酱
医学杂志《PLOSMed》年的文章先是，苹果的纤维质非常适合减肥，而且如果能加两勺花生酱进去会更能满足人体的基本需要。
2.烤鸡心豆
3/4的鸡心豆不仅能够保持体重，还能改变你的饮食习惯，坚持柳州就能减少大约G的重量。这是《美国临床营养学会杂志》在年的评论。
3.杏仁布丁
别看这杏仁小，不起眼，但是你知道吗它的蛋白质和纤维含量很丰富。营养专家、营养师沙匹罗先生说，减轻体重的一个有效办法就是保持10倍的水分和腹部膨胀以及满足饱腹感。
而杏仁牛奶、还有切碎的核桃、干蓝莓做成的布丁就很适合这个要求。
4.胡萝卜
作为日常的零食，胡萝卜是最有效最性价比高的零食了。胡萝卜的好处就不用说了吧，有胡萝卜素、有丰富的多酚，而且还能提高胰岛素的感受性，想减腰围的赶快吃起来。
5.水果奶昔
之前我们提到的小鸡心豆之外，你可以再加入奶昔、可可粉做成适合减肥的甜点，稍微加一些枫糖浆即可。
6.奶酪蔬菜水果汁
佛朗格拉德说，我喜欢把蔬菜和水果各一半组合，然后加入蛋白质和纤维。所以可以推荐大奖一个蔬菜水果沙拉做法，那就是将菠菜、冷冻芒果打成汁儿，然后放入半杯低脂肪牛奶再加上甘蓝和冷冻莓在家一点点糖和杏仁黄油正好是一杯减肥饮料。
7.杏仁配石榴
多吃坚果没坏处，尤其是可以当零食。当然也可以将石榴和杏仁配在一起，很适合那些信息化吃甜食的妹子。
8.鳄梨（牛油果）
那些体重过于重的人，可以选择鳄梨，每天只要一饿了就吃点，不进减肥还能填饱肚子，更重要的是卡路里只有46kcal。
9.咸味希腊酸奶
超市中卖的希腊酸奶，其中含蛋白质23g，可以满足饱腹感，根据研究还可以降低脂肪。
10.烤红薯
红薯不仅午餐和晚餐可以吃，而且也适合零食！
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