食谱
早：香蕉肉桂贝果牛油果滑蛋贝果黑咖
中：糙米奥尔良鸡胸肉炒莴笋
晚：亚麻籽畅畅包韭黄炒蛋
第一个月调理性饮食过渡期
香蕉肉桂贝果下面也可以涂一层花生酱呀
吃点优质脂肪
牛油果记得选软一点的直接吃口感更好
吃丰富的早餐感觉一整天都有好心情！
食谱
早：法棍草莓蓝莓香蕉鸡蛋西柚抹茶奶盖
中：红薯鸡排秋葵羽衣甘蓝汁
晚：外面吃火锅
麸皮做法：
.碗中倒入适量麸皮、奶粉、奇亚籽，加热水搅拌均匀放半小时，或者小奶锅煮至冒泡备用
.碗中铺一层香蕉，再把麸皮基底铺平，把准备好的水果摆整齐完成
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宝子们应该都知道燕麦95%的营养都在燕麦麸皮上吧！
而且燕麦麸遇水膨胀，更好吸收，可以带来长时间的饱腹效果，低Gi且0蔗糖0面粉麸皮更有助于控制热量
燕麦麸中富含高倍的可溶性膳食纤维，有助于消化，促进肠胃蠕动，很好的低GI食物
食谱
早：可可蜜球无糖酸奶草莓蓝莓圣女果香蕉羽衣甘蓝粉
中：米饭椒盐虾荷兰豆炒黑木耳柚子
晚：虾滑豆腐紫菜汤
第一个月调理性饮食过渡期
早上不知道要吃啥啦随便搭配了一下
中午的椒盐虾真不错
你们可以试试看
做法在图四
别天天吃水煮虾
烹饪方式都可以换换
一个月又过去了
新的一月即将到来
一起监督减肥吧
看看谁到月底能完成目标
食谱
早：红薯香肠牛油果圣女果煎蛋酵素
中：糙米鸡排西兰花抹茶奶盖
晚：凉拌木耳
第一个月调理性饮食过渡期
减脂期为什么要控糖
我们长期的饮食模式下来，由于摄入过多的糖分物质（主食/甜食/酒精/水果/零食）导致身体的热量消耗不完全，然后转化为糖原物质储存起来，周而复始，糖原物质堆积导致脂肪的变大，引起肥胖
白米、面条等淀粉类的热量主食，进入身体后最终的产品是糖，如果消化不完全，最终的结果是形成脂肪
糖分物质在进入身体中，首先就会提供能量，影响身体的燃脂机制，导致我们减脂效果不好
一定要注意糖分物质的摄入，把控糖做好
妥妥的小吃摊味道！！一整个爱住
直接用家里剩下的食材炸了一大锅，一滴油都可以不加，再刷上路边小吃摊同款味道的料汁，一顿不罪恶的消夜get
准备食材，要是串竹签记得提前泡水～
菜类：菜卷，尖椒，包菜，土豆片
肉类：丸子、烤肠、虾、肥牛金针菇卷、鸡翅
烤串蘸料：
2勺孜然粉、1勺十三香、1勺辣椒面、2勺咖喱粉、1勺孜然粒、1勺花椒粉、适量白芝麻、2勺蒜蓉辣酱、1勺蚝油、1勺鸡精、少量糖和盐
加水搅匀～
C/F共炸12分钟10分钟时刷酱汁再炸两分钟出锅也可以出锅再刷蘸料～
菜卷单独炸的一锅，刷上酱汁，同样温度共炸7分钟，中间翻面再刷酱汁～时间到了直接出锅！
注意：
不同大小的炸锅所需的温度和时间不同噢！我家的是6L大家参照着来，拿不准的也可以常拉开炸篮看看
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