健身前后这么吃,效果棒棒的

能打开这篇文章的你，心里要嘀咕了：是不是又要讲老故事了？讲一些蛋白质、碳水化合物的谜之饮食组合？

并不会那么简单哦！

如果你这么想的话，嗯，以前的努力就没白费，你已经能认真地思考自己需要什么、通过什么才能进步了。而关于健身前后，到底吃不吃东西、吃什么、怎么吃这个老问题，今天也准备掰开了揉碎了仔细地给大家说一说。

知道大家都忙，在下面也为你们按时间、吃的种类提供了一些推荐，也都是非常易得、好做的食物。

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知道大家对健身前要不要吃都有过怀疑：吃了是不是要先燃烧这部分食物的热量，才能燃烧身体内的？放心吧，健身前也不是一顿大餐，不必有这样的负担。

另外，健身前“饥饿”也不会让身体处于最佳状态，有了足够的“燃料“，才能保证血糖、能量供给在正常水平上，让燃脂更为迅速。

那么，确定了”训练前还是要吃“这件事，我们再来看看吃什么，这其实是跟你在什么时间吃有关系，因为有些时候我们无法准时吃东西，那就来看看各个时间段应该吃什么吧：

-如果你要在2-3小时后开始练-

*全麦的、谷物的面包做的三明治、少量的蛋白质和一些沙拉

*鸡蛋饼、牛油果、混搭的一些水果

*糙米饭、少量蛋白质、烤（或者清炒、煮、蒸）的一些蔬菜

*这里的蛋白质可以随意选：鸡肉、鸡蛋、虾等等。

▼藜麦Panzanella

▼蜂蜜黄芥末煎鸡胸

▼牛油果鸡蛋午餐肉三明治

-如果你要在2小时之内开始练-

*蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔

*全谷物的饭或者粥，牛奶

*一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁

*用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治

*全谷物类食物比如：藜麦、燕麦、玉米、小米等等

▼Tartine（开放式三明治）

▼开放式水果厚多士

-如果你要在1小时或更少时间之内开始练-

*酸奶杯，配些水果、干果

*香蕉、橙子、苹果等任选一些

*一条蛋白棒（高蛋白而不是士力架这种高热量的能量棒）

▼谷物酸奶

▼燕麦能量棒

Ps：并不需要在不同的时间段都吃哦，只是需要在你有时间或者有准备的情况下准备加餐，大家可以根据自己情况来定。另外，大家也可以分别在不同的时间段吃，来试试训练的效果如何，选择最适合自己的时段。

-最好不要吃的东东-

*汽水、糖果、巧克力这样的高糖食物，可能会导致消化和身体疲倦。

*高脂肪的也要避免，因为吸收慢，会降低血液循环，影响锻炼。

*高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多，会让肠胃蠕动，产生“气体”，你们懂的。

*最后，就是酒精一定要避免。

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很多小伙伴都知道了，健身之后是身体急需营养的”窗口期“，锻炼花了那么大精力，不好好补充，怎么增肌减脂呢？按类别都给你分好了，只要适度搭配就行：碳水化合物可以选：

红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果（菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等）

▼藜麦饭

▼〖小森林〗核桃饭团

▼发芽谷物面包

蛋白质可以选：

蛋白粉、鸡蛋、酸奶（希腊酸奶）、鸡肉、鱼肉（三文鱼、金枪鱼等）、蛋白棒、干酪、牛奶

▼金枪鱼沙拉

脂肪类可以选：

牛油果、坚果、坚果酱（花生酱、榛子酱等）、健康油（橄榄油、亚麻籽油等）

▼混合坚果

至于锻炼后要吃多少、吃得太多会不会吃不下正餐的问题，二公主建议：如果你练完就要吃晚餐，那么就可以照以往的饭量，按上面的搭配；如果是距离正餐还很有很长时间，可以适当吃一些，保证营养补给，正餐再吃。

除了这些，大家也一定要记得多喝水，补充流失的水分，让健身的效果最大化。现在你知道要怎么吃了吗？今天练之前就来试试效果吧！