腹部减脂食谱进入第三周的最后一天，效果应该越来越明显了！今天的午餐还是享用昨天制作的女神沙拉，具体的制作会有链接直达相关文章，晚餐照例还是有新鲜的变化，尤其是素馅的煎饼，可以说是百搭的美味，即便不是为了减脂，也可以为你的家人和孩子准备！好了，开启第21天的征程吧。
早餐（卡路里）
1份苹果花生酱吐司
上午零食（95卡）
1个中号苹果
午餐（卡路里）
1份绿色女神沙拉配鹰嘴豆
在这种黄瓜，番茄，瑞士奶酪和鹰嘴豆沙拉配方中，用牛油果，酪乳和香草制成健康的绿色女神酱。额外的调味料可搭配烧烤蔬菜食用。昨天的菜谱已介绍过详细做法，请参考：吃过用红薯做的“炒面”么？美味让人赞不绝口，腹部减脂计划20集
下午零食（62卡）
1个中号橙子
晚餐（卡路里）
1份素馅煎蛋饼
素菜馅煎蛋饼是一种多功能菜，可以在早餐，午餐或晚餐时享用。这种简单的素菜馅煎蛋饼，以绿色蔬菜为特色，配以切碎的西红柿和帕玛森芝士，可在25分钟内制作完成并放在盘子上。
配料：
2个鸡蛋，打成蛋液4个蛋清2汤匙无脂牛奶1茶匙切碎的新鲜韭菜1/3茶匙黑胡椒1/4杯切碎的帕尔玛干酪（1盎司）2茶匙橄榄油1/2杯1/2英寸芦笋片1/4杯葱切成薄片1/2杯切碎的菠菜叶1瓣大蒜，切碎1小番茄切碎制作：
第1步
在一个小碗中，将鸡蛋，蛋清，牛奶，细香葱和胡椒粉混合，加入2大汤匙奶酪。
第2步
在不粘锅中加热油，加入芦笋和大葱，翻炒2分钟。加入菠菜和大蒜，炒30秒钟或直到菠菜枯萎为止。
第3步
将鸡蛋混合物倒入煎锅中，调小火，盖上锅盖煮10至12分钟，或直到快熟，撒上剩余的2汤匙奶酪。
第4步
将西红柿洒在蛋饼上，文火煎1分钟或直到奶酪融化为止。
牛油果调味沙拉
健康的素食沙拉中，您喜欢的所有牛油果调味酱都是美味，如果您想在家人或其他正常饮食中增加蛋白质，可以加入烤鸡或炒虾，与侧面的玉米饼一起食用，或像窝窝头那样将其切成一个缺口。
配料：
2汤匙玉米油或牛油果油2汤匙柠檬汁1瓣大蒜切碎1/4茶匙盐1/4茶匙胡椒粉4杯切碎的生菜2个成熟的牛油果，切成丁1杯迷你西红柿，切四分之一瓣1/4杯生葱1大汤匙切碎的墨西哥胡椒制作：
第1步
在一个大碗里搅拌油，酸橙汁，大蒜，盐和胡椒粉。加入生菜，牛油果，西红柿，洋葱和墨西哥胡椒，搅拌均匀后食用。
每日总计：1,卡路里，55克蛋白质，克碳水化合物，34克纤维，59克脂肪，1,毫克钠
如需要达到1,卡路里，请执行以下操作：早餐时增加2份苹果和花生酱吐司。
如需要达到卡路里的热量，请执行以下操作：包括1,卡路里一天的所有修改，再加上2汤匙天然花生酱到上午零食中，并在下午零食中添加1/3杯无盐杏仁。
茶蜀黍喜爱研究各国健康美食，包括养生又减肥的中国茶，每天美食一顿，清茶一杯，就是生活中最大的享受！如果您希望每天获得又健康，颜值又高的食物制作方法，或者交流品茗的心得，请
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