瓜子和花生似乎一直都是同时存在的，尤其过年过节的时候，大多数的家庭都会购买一些瓜子和花生，亲戚朋友来串门的时候可以用来招待客人。除了过年过节之外，在平时很多家庭也会偶尔购买瓜子和花生，看电视或追剧的时候，也可以填补嘴巴的寂寞。
有些人认为瓜子和花生当中都含有大量的脂肪，如果经常吃容易长胖，其实瓜子和花生一个容易长胖，一个却能够帮助减肥，要看我们怎么吃了。
瓜子和花生，一个容易长胖，一个帮助减肥，或许多数人吃错了瓜子
瓜子相对于花生来说，脂肪含量确实是比较高的，瓜子是能够增肥的一种零食，经过权威机构检测发现，克瓜子当中可食用部分是50克脂肪含量，就大约占到25克，而专家建议我们成年人每天食用油的摄入量不得超过25~30克。
尤其是现在很多瓜子有各种口味，这些多味瓜子在制作的时候会添加大量的辅料和糖分，所以热量也会大大增加，如果经常吃这样的瓜子，不仅容易导致肥胖，而且瓜子在制作的过程当中还加入了大量的盐，也会导致钠含量超标，不利于血管健康。
当然瓜子作为一种坚果，性价比比较高，在平时大家可以偶尔吃一点，在吃瓜子的时候最好选择原味瓜子，原味瓜子当中含有人体所必需的8种氨基酸，而且比例也接近人体需要，同时碳水化合物、维生素、蛋白质的含量也是比较高的，每天最多吃一小把就可以了。
花生
很多人认为花生当中的油脂含量比较高，所以多吃花生容易增肥，其实花生当中所含的是不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸是构成人体内脂肪的一种脂肪酸，也是人体不可或缺的脂肪酸。
不饱和脂肪酸当中的有益成分能够促进身体内胆固醇的分解，再加上其膳食纤维含量是比较充足的，能够达到润肠通便，帮助排出身体内毒素和垃圾的效果，从而达到减肥的效果。
除此之外，多吃花生还能给身体带来很多好处，比如花生当中含有丰富的维生素K，能够起到止血的效果，而且花生红衣的止血作用要比花生高出50倍，所以不要将花生的红衣去掉。
花生当中含有维生素E和锌元素，能够达到抗老化，增强记忆力，延缓大脑衰老的效果。
花生当中含有维生素C能够降低胆固醇，预防高血压，冠心病，同时花生当中含有一种活性物质——白藜芦醇，能够预防肿瘤类疾病。
虽然花生能够起到减肥的效果，但是摄入过多也会带来负面影响，因为花生本身的蛋白质含量也非常高，热量也是不低的，如果吃太多的话，同样有引发肥胖的风险，大家一定要严格控制好量。
怎么吃花生减肥？1、吃水煮花生减肥
同样是花生不同的吃法，减肥的效果也是不同的生化生，但是生花生不如熟花生的减肥效果好，在吃花生时带着红衣对于肠胃有呵护作用，同时也能够达到补气血的效果。
女性朋友想要通过吃花生减肥，可以选择水煮花生的方式，这样既能呵护肠胃健康，又能达到减肥的效果。
2、鲜花生减肥
现在正好是花生大量上市的季节，大家也可以吃鲜花生，这样更加方便一些，营养师建议每天嚼10颗就可以了，对于肠胃比较敏感的朋友，最好把外皮去掉，吃花生能够增强饱腹感，不仅可以补充营养，也能控制食欲，达到减肥的效果。
3、花生酱减肥
克花生酱当中含有的脂肪含量为16克，虽然热量比较高，但是花生酱的饱腹感是非常强的，所以吃不了多少，适当吃花生酱可以降低食欲，两个小时之内不会感觉到饥饿，这样就能避免暴饮暴食，适当吃花生酱还能降低心脏病的发病几率，大家在平时也可以通过花生酱来减肥。
结语：女性朋友在平时除了要管住嘴之外，也一定要适当运动，这样能够帮助燃烧脂肪，也能够避免餐后血糖升高，还能够塑造体型，饮食与运动相结合，体重也会悄悄下降。
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