-04-23
何如 1、生冷蔬菜
在健身事后，未经责罚的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等或许是强壮的低脂肪食品，不过不恰当行动后吃，由于这些食品不够以补充能量以保持强壮的标奇立异率。不过，假如你必然要吃蔬菜，能够增加酸奶、果仁奶油或许鹰嘴豆沙等酱料制做沙拉，但弗成用奶油。
2、高脂肪快餐
炸洋芋片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等或许能速即填饱饥饿的肚子，但在健死后食用，同等于让以前的训练成果付诸东流。这些食品中的脂肪难以消化，这不是人们行动后希瞥见到的环境，行动后需求补充的是糖原，而不是补充身段贮存的脂肪。
3、过咸小吃
薯片或许椒盐饼干等含有过多盐分的小吃，会下降身段的钾含量，致使复原速率放慢。钾这类矿物资对细胞行动有严重效用，比盐里的钠严重。由于行动流汗，身段曾经了洪量电解质，因而不宜由于吃下含盐过多的食品而耗费太多钾元素。
4、培根烤肉
适当吃烤肉是没题目的，但只恰当早饭，为接下来一天的行动贮藏热量，行动事后不恰当。由于烤肉消化不易，会妨碍行动后的代谢，因而，应以鸡蛋之类的食品做为补充卵白质的首选。
5、披萨
披萨含有过多油脂，特为是有腊肠等馅料的典型更不恰当行动后食用，吃一小块便可对消一次训练的。假如非要吃面食，可筛选全麦面包、奶酪等。
二、健死后忌讳甜品
1、汽水和果汁
健身知识行动后定会口渴，但是，此时不适当饮用甜的饮料，包罗汽水或许含有果糖的果汁。在猛烈行动后喝含糖饮料会起反成果，由于下降标奇立异，进而阻塞减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需求时饮用，补充散失的电解质便可，口渴时更恰当喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
2、牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是训练后需求的食品，吃它的弊端远高出补充能量的甜头。黑巧克力(含70%以上的可可)加倍强壮，能够辅助你行动后速即复原，但亦不适当多吃。
3、甜食点心
甜圈面包等点心养分不高，却有很高脂肪和热量，固然行动后需求碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或许瓜果酱的全麦面包更恰当。
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