一、喜欢吃冰淇淋、奶茶、糖水等高糖分饮品
冰淇淋脂肪含量越高，口味就越醇厚，但是人体摄入过多的糖分不仅容易引起皮肤糖化提前衰老，而且还会使你增胖，所以赶紧戒掉你每天必备的奶茶吧。
二、喜欢喝糖加奶的咖啡饮品
咖啡成为了上班族的必需品，提神醒脑不在话下，但咖啡这么苦，加点糖才过瘾嘛，像卡布奇诺、拿铁等要加很多高脂肪奶或奶油，如果再加糖的话，热量就更高了。
三、常吃坚果等零食
绝大多数坚果和油脂都是高脂肪食品，脂肪含量最低40%以上，最高可达70%以上。脂肪含量那么高，不胖才怪。
四、喜欢吃奶油面包、奶油蛋糕、比萨饼等
像这些食物，热量高，是最容易使人发胖的了，稍不留神，一口吃成一个胖子。
五、喜欢吃薯片、饼干、爆米花等
这些都是经典的增肥食品，含有大量的糖和脂肪，非常容易使人增肥，同时吃过上火，为了自己的健康还是少吃吧。
六、喜欢吃巧克力酱、花生酱等
花生酱、巧克力酱脂肪含量通常超过40%，其余成分除了糖，最多的就是脂肪了，怪不得都说巧克力容易使人长胖。
七、喜欢方便面、辣条等
这些快速食品一般都是热量高且容易上火的，常吃说不定还会引起肠胃不适等疾病。
八、喜欢吃烧烤
冬天吃烧烤暖身子，夏天吃烧烤是常态，在这炎热的日子里，吃烧烤可谓是火上加火，增肥分分钟的事。
九、长期吹空调
众所周知，夏天无空调不欢，一开空调就是16度，长时间呆在低温环境下，会引起冬眠效应，久坐不动，引起代谢功能缓慢，体内水分不易排出，食物容易转化为脂肪囤积，这也会导致肥胖。
十、长期睡眠不好
夏季气温高，夜里难以入眠，夜生活比较丰富，一旦睡眠受到了影响，新陈代谢也会放慢，压力激素也会快速来袭，不小心就会胖了一圈。
十一、把水果当正餐
夏季大家都会没有胃口吃饭，于是很多人把水果当作正餐来吃，这是不对的，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响，再说如果长期把水果当正餐也会引起消化不良等症状，体内缺少应有的蛋白质，久而久之也影响身体健康，所以水果不可以代替正餐呢。
为了更好地帮助大家减肥，接下来分享健身操给大家，在家就能训练，不仅不会被晒黑，还能出汗减肥呢！建议大家每天训练时间为1小时左右，超过此时间的话容易使肚子饥饿，加重食欲，不利于减肥。
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