跑步后怎么吃，吃什么以及什么时间吃很重要。因为这时候你的身体已经筋疲力尽，汗流浃背。补充丢失的营养物质和水分至关重要，尤其是在经过更长的时间之后。
这是在奔跑后如何有效补充营养，最大程度地发挥每次奔跑的好处并为下一次奔跑做好准备的方法。
从长期的艰苦努力中可以收获很多。根据你的目标，你可以减掉多余的脂肪，改善心脏和肺部的健康，增强腿部和臀部的肌肉，增强耐力以参加马拉松比赛，并通过刺激释放感觉来改善情绪激素和大脑化学物质等。
但是同时在跑步的短期内，你还有很多丢失的东西。剧烈运动会消耗糖原，糖原是人体储存的能量，可促进运动。出汗时，会失去水分以及矿物质（例如钠和钾）。运动还会分解需要修复的肌肉细胞和纤维。
关于跑步强度
跑步后的营养需求将根据跑步的类型，健身水平和身体的总体需求而变化。经过短暂的低强度训练后，只需恢复规律的健康饮食习惯即可。
经过长时间或非常激烈的跑步（或其他类型的剧烈运动）后，你的最佳恢复将取决于尽快补充能量存储，同时着重补充营养的特定组合。
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跑步后什么时间吃
跑步结束后最好立即吃东西，尤其是剧烈运动时。从理论上讲，早吃可以使肌肉酸痛最小化。研究表明，肌肉在运动后的最初30分钟内最能重建糖原储备。
在长时间或特别激烈的跑步结束后，尽量在30分钟内吃饭或小食。
跑步后你不需要吃很多。只要含有碳水化合物和蛋白质的零食就可以。你可以在几个小时后再吃一顿饭。如果你的跑步时间较短或强度较低，则不需要立即补充食物。不过，你仍然需要一顿健康的一餐，但是你可以在一两个小时内吃完它，而不是马上就吃。
长时间跑步后，一些跑步者会感到恶心。如果你不能马上吃固体食物，请尝试喝一些冷的脱脂巧克力牛奶。这将提供理想量的蛋白质和碳水化合物以及B族维生素（使其成为一种很好的恢复性饮料）。
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跑步后吃什么
吃什么和什么时间吃一样重要。你需要的是针对碳水化合物和蛋白质的健康组合。
确保你的餐后饮食中含有碳水化合物以补充能量存储，并含有蛋白质来重建肌肉。
根据国际运动营养学会的建议，你的目标是每磅体重吃0.14至0.23克蛋白质。1磅=0.千克。
例如，如果你重磅（大约斤），那么在艰苦的锻炼之后就需要18.2克至29.9克之间的蛋白质。
85克鸡肉或火鸡胸肉（21克蛋白质）85克鲑鱼（21克蛋白质）85克瘦牛肉（21克蛋白质）1/2杯低脂酸奶干酪或脱脂希腊酸奶（21克蛋白质）2个大鸡蛋（21克蛋白质）锻炼后食用蛋白质也将有助于减少跑步后的饥饿感。
碳水化合物
按照每一克蛋白质对应3-4克碳水化合物的比例来搭配饮食，可以迅速帮助选手赛后恢复体能。（此处感谢杨校长）
例如，将10克蛋白质与30至40克碳水化合物搭配。如果要进行更长的跑步或进行更激烈的锻炼（例如冲刺或仰山跑），你可能需要20克蛋白质和60到80克碳水化合物。
葡萄糖形式的碳水化合物最容易分解并用作燃料。就是说，吃含糖或加糖食品并不理想。寻找营养丰富的碳水化合物，例如：
1个大红薯（37克碳水化合物）1杯煮熟的全麦面食（40克碳水化合物）1片全麦面包（12克碳水化合物）一份水果和/或蔬菜（碳水化合物的数量会因类型和大小而异）
关于碳水化合物的认识
恢复小吃的想法
跑步后，你可能并不总是有时间或精力来准备饭菜。在这些情况下，精心选择的蛋白质能量棒可能是一个更健康的选择。其中，碳水化合物与蛋白质比例至少为3：1。
快速营养补充剂的其他示例包括：
1/2百吉饼加2汤匙花生酱一根香蕉和纯酸奶（直接或混合）高蛋白饮品跑后用新鲜生姜或肉桂制成的冰沙（已发现两者均可减少运动后肌肉酸痛）。
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跑步后喝什么
补充因汗水流失的水分也很重要。在进餐之前，应优先考虑喝液体。跑步后，你想用水或运动饮料补水。
如果跑步时间少于90分钟，则可以饮用白开水。然而，如果你跑了LSD，则建议补充运动饮料或盐丸。只要确保避免过甜的饮料和咖啡因含量高的饮料即可。
建议你在运动前，运动中和运动后补水。男性的日常用水指南约为3.7升，女性为2.7升。
请记住，运动越多，就需要喝越多的水来补充失去的水分。
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常见错误
跑步后最常见的错误是在进行了激烈的卡路里消耗运动后过度放纵。剧烈运动后你确实需要补充营养和液体，但你不想过量。
其他应避免的错误包括：
剧烈运动后喝酒。研究表明，酒精可以阻止蛋白质发挥其重建和修复肌肉的作用。过量使用蛋白质。虽然经过艰苦的锻炼后确实需要蛋白质，但是也有太多的危险。等待你的跑步后用餐时间太长。请记住，跑步结束后，你的身体需要尽快补充营养。
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小编的建议
奔跑后加油很重要，而且不必太复杂。可以将跑步后加油视为锻炼的最后一部分。确保冷静下来后的30分钟内，喝足够的水以补充水分，并吃点快餐或便餐（碳水化合物和蛋白质的健康平衡）。这将最大程度地恢复你的身体，并帮助你的身体获得艰苦锻炼的所有好处。
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