对于很多在减肥中的小伙伴来说，世界上最动听的话，并不是“我爱你”，而是“你瘦了”。我们都不是一口两口就吃成个胖子的，也不可能一夜就减成个瘦子，与脂肪的战斗我们一直在“屡战屡败，屡败屡战”中坚持不懈。在这个战斗中，有人胜利了，也有更多的人依旧在反复失败，总有小伙伴在哭诉：自己对饮食很克制，也时常做些运动，可为什么就是瘦不下来？可能因为你没有吃对！吃错早餐，你这一天的努力都是白费。◆◆◆◆◆健康减脂早餐4大原则第一：低热量；第二：富营养；第三：最好具有生理调节作用；第四：饱腹感佳；在这里，我们主要详解“低热量”这很好懂，即早餐我们更需要在满足身体所需的情况下尽量降低吃进去食物的热量：《中国居民膳食营养素参考摄入量年修订版》指出，成年男性轻体力劳动者每日需要能量为-千卡；女性轻体力劳动者每日需要能量为-千卡。婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同，能量需要也不尽相同。如果所摄取的卡路里少于这个数目，就会消耗脂肪细胞中储藏的能量，一旦储藏的脂肪少了，体重也就逐渐减轻了。早餐的热量的摄取应在千卡左右为最佳，约占一天热量摄入的四分之一。早餐吃不对，减肥全白费！看看我们常吃的常规早餐甚至是“营养早餐”的热量到底有多少1、各种中式面点我们经常吃的早餐各种面点的热量如下：常规大小的面点肉包子（1个）：千卡；菜包子（1个）：千卡白馒头（1个）：千卡；豆沙包（1个）：千卡油条（1条）：千卡；煎饼（1个g）：千卡烧麦（1个）：千卡；烧饼（1个g）：千卡花卷（1个）：千卡；小笼包（小5个）：千卡中式面点常规搭配全脂纯牛奶（1杯g）：千卡；无糖豆浆（1杯g）：35千卡白粥（1碗g）：千卡；皮蛋瘦肉粥（1碗g）：千卡煮鸡蛋（1个）：86千卡正常食量的小伙伴的早餐搭配包子*2+牛奶*1=~千卡（大于千卡）包子*2+粥*1=~千卡（远大于千卡）油条*2+豆浆*1=千卡（差不多千卡）煎饼*1+牛奶*1=千卡（远大于千卡）烧饼*1+粥*1=~1千卡（远大于千卡）花卷*2+粥*1=~千卡（远大于千卡）······不算不知道，一算吓一跳。还有更多搭配，小伙伴们自行算一算，自己平常一顿中式面点的早餐究竟摄入了多少热量。2、各类面条我们经常吃的早餐各类面条的热量如下：常规分量的面条牛肉面：千卡；炒面：千卡肉丝面：千卡；排骨面：千卡杂酱面：千卡；方便面：千卡······面条的黄金搭档煎蛋（1个）：千卡正常食量的小伙伴的早餐搭配：一碗面+一个煎蛋热量均大于千卡，其实面条本身的热量在主食里面就算比较高的了。再加上各种卤水，妥妥的高热量美食啊！当然，方便面才是真正的热量高手，减肥中的仙女们更是不能碰哦。3、各种西式早餐各类西式早餐的热量如下：常规分量西式早餐主食白吐司（1片）：千卡；全麦吐司（1片）：89千大卡三明治（1个，夹火腿、奶酪）：千卡小面包（1个）：千卡；煎蛋（1个）：千卡汉堡包（g，肉+蔬菜+酱）：~千卡饼干（g）：千卡······各种酱料搭配沙拉酱（1勺）：72千卡；番茄酱（一勺）：10千卡花生酱（1勺）：59千卡；奶油（1勺）：97千卡千岛酱（1勺）：30千卡；水果酱（1勺）：40~88千卡奶酪（1片10g）：33千卡······各种饮品搭配全脂纯牛奶（1杯g）：千卡；橙汁（1杯）：千卡美式咖啡（黑咖啡1杯）：20千卡；拿铁（1杯）：千卡摩卡（1杯）：千卡；速溶咖啡（1杯）：千卡热巧克力（1杯）：千卡以上是一些我们常吃的西式早餐，随随便便搭配一个，热量都是远远高于千卡的。算完热量，还敢说跟别人学着做西式营养早餐了么？特别是汉堡包、三明治，一个的热量都是高得吓人，谨慎食用哟！很多人不知道的是：我们每多摄入千卡的热量，就需要慢走1个半小时才能消耗掉，如果我们早餐就摄入这些高热量的食物，然后没有合理的运动，做不到“能量负平衡”，能瘦下来才是奇了怪了呢！（以上热量参考自《中国食物成分表》）◆◆◆◆◆不能说怕早餐吃到高热量食物，就干脆不吃早餐！有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实健康早餐对加速新陈代谢和减肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，或者早餐吃的很马虎。身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。而且不吃早餐的人常常到吃午餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，造成机体热量过剩，不仅难以减肥，而且容易发胖。另外，长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化及容易患消化道疾病，患胆结石，易便秘衰老，及产生各种慢性病。忍不住要吐槽一番：吃个早餐怎么这么难？早餐怎么吃，才算得上是一个即健康又低热量的营养早餐呢？最近几年，均衡膳食营养和饮食处方的作用，在慢性疾病防控中日益凸显。科学的体重管理正逐渐成为健康生活方式的起点，出现了越来越多的膳食均衡的产品，我们称其为“代餐”，一款好的代餐，不仅要满足方便、快捷的现代化生活方式，更要符合我们前文中提出的“健康早餐的4大原则”。为了身边人的健康，为了让更多人吃到3分钟即成的营养早餐，姿燃搭档健康餐应运而生。原材料都是对身体都很好的道地食材，真正的做到膳食均衡、营养丰富。每日早餐吃姿燃搭档健康餐，其热量总共约为千卡，低于早餐允许摄入热量的四分之一，并合理补充了身体其他所需营养，在保证营养、饱腹的情况下大大降低了热量的摄入。坚持以这样低热量高营养的食物作为早餐，瘦下来就更轻松了！关爱身体健康，请持续
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