现在随着经济的发展，社会的进步，很多的一些健康问题年轻化了，比如：尿酸偏高而导致的一些健康问题不只是出现在中老年人身上，也慢慢出现在年轻人身上。而且现在肥胖的人群也是占总人群的9%，在这个全民爱美的年代，现在不仅仅是肥胖的人想着减肥，而微胖的很多女士也是在减肥的这个热潮中，这时很多人就想着控制主食，在日常饮食上坚决不吃主食，而是在网上流行的一些营养剂和各式各样的东西来代替主食，这些人选择代替主食的最主要的一些方式就是吃水果和和大量的水来当作每天的饮食方式，这样是不利于身体的健康。现在就来看看主食的热量和热量高的食物。主食的营养和热量米饭是我们每天都要食用的主食之一，其主要成分是糖水化合物，富含一定的精蛋白和氨基酸成分，人体是非常容易吸收的，一百克米饭，相当于一碗乐扣碗的分量，其热量是大卡，其实这个热量对于我们每天身体需要的热量来说不是特别高的，所以不要为了减肥而不吃米饭，虽然米饭营养价值不是很高的一种食物，但在日常中可以多食用点糙米，这样所摄入的营养就会高点。热量高的食物1、花生酱：花生具有自己独特的香味和色泽，一般都是用于调味使用，这是一种热量很高的一种食物，你只需要在吃早餐时，在面包上涂抹上一层均匀的花生酱，只要你把这片面包吃进去，你就会得到大卡的热量，相当于就在早上吃了一碗半米饭的热量。2、巧克力酱：巧克力酱是一种非常美味的甜品，一百克的巧克力酱中所含的热量大家能想到吗？竟然有着大卡的热量，想减肥或者正在减肥的朋友该怎么面对这种食物了吧。但如果想增肥的朋友，可以选择这种食物，只要一点点，就可以提供很多的热量。3、油脂：我们日常生活中油脂是必不可少的一种，一汤勺油脂的热量在50-80大卡，在我们平常炒菜的过程中需要控制好添加的食用油，这也就是提倡低油的原因了，但是很多人会问我，可以不吃油吗？答案是不可以的，油脂是我们人体必须的六大营养素之一，人体中油脂的占比是很高的，所以不能不食用油。4、香蕉：香蕉因为营养价值高而受到消费者的喜欢，但是香蕉是在水果中属于一种热量很高的水果，一百克的香蕉果肉中就有91大卡的热量，其中有着大量的碳水化合物，吃多了会让你增加体重。以上这些食物中都是热量很高的食物，也是很多人在日常生活中经常食用的。其实食用什么食物给大家提供的热量不可怕，可怕的是很多人都不会控制自己的饮食，想着一个东西好吃就使劲吃，等到自己吃腻了才会想着放下它，一定要均衡的饮食。除了均衡的饮食是不够的，还要进行科学的高效的运动，找到适合自己的运动方式，自己食用的食物也是越丰富越好，而不是单一的几种食物。最后祝愿大家在健康的道路上越走越远。
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