1、在减肥中饮食确实很重要，减少热量摄入，能避免脂肪囤积，但是每天摄入多少卡路里是合适的，并没有太统一的标准。一般对于热量的摄入是取决于每天活动量大小来计算劳动强度，年龄大小，体型，基础体重，健康状况，都会影响摄入卡路里的标准。普通成年男性，则需要摄入~的热量。
2、了解了减肥过程中能与最基础热量摄入以后，那么就知道我们每天饮食控制在什么程度。健康的饮食，更丰富的营养，会让身心更满足。一天只控制吃块的热量，可能没太有人能做得到。比如一个汉堡，一杯饮料加一包薯条，这三样就满足了一天热量的摄入，虽说这是减肥者最忌讳的食物，若能利用这三样当作一天的总摄入量，不吃其它任何食物，是否能做得到？估计没有几个人可以忍得住，避免出现严重的饥饿感，还是要选择低热量的食物，至少能分配在每一餐都能吃一些。
3、每天饮食安排最健康的就是多吃杂粮，糙米，这样热量会更低，对于脂肪补充的来源建议选择，三文鱼，蛋黄，橄榄，坚果，花生酱等每天的饮食结构安排绝对不能少了，蛋白质，蔬菜，水，而且，在咀嚼食物的过程中还要吃得足够慢。
4、下一步就是安排好睡眠，良好的睡眠质量，对于减肥来说，具有非常重要的意义，你知道睡觉对减脂有多重要吗？在睡觉前远离手机关灯，不要喝任何浓茶和咖啡，每天固定时间开始酝酿睡意，这样能促使身体分泌生长激素，这种激素有利于提高身体的代谢能力，对减肥有很好的作用。
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