自尊与幸福指数联系紧密，甚至深深影响我们的生活。为“低自尊”而感到沮丧的你，先别感到挫折！任何的“低自尊”的形成都是有起因的，当找到它的时候，或许才能真正发现自身的价值从而变得自信和幸福。
自尊
我们小时候可能是听“自尊”这个词长大的，例如“做人要有自尊”，它是能够带给我们成功与快乐的东西，却没有人告诉我们以何种方式得到它。
许多“低自尊”或自我价值感低落的人，也有情绪低落、韧性差、动力不足等问题，而且常伴随着长久的社交与心理问题。
简言之，自尊与自我价值感可用来预示幸福快乐的程度、恢复力、对生活的满意度，这也难怪自尊与自我价值感那么重要。
这世上没有独角兽，也没有万灵丹，自尊与自我价值感应该从内在培养。
“低自尊”形成的起因
1.成长过程中经历虐待或苛责
童年艰困、疏于教养或经历虐待，可能使人成年后缺乏自信。负面思考、谩骂或苛责所造成的伤害很难扭转，如果你有这样的成长背景，我觉得很遗憾。
负面的讯息影响了你对自身的看法，但我希望你知道，你是特别的，你要认识到你的优点与潜力。
2.耳濡目染
有些人一辈子饱受“低自尊”所苦，也许是父母常贬抑他们的形象，周遭的朋友特别消极负面，或身边只有“低自尊”的榜样。
我们常受到他人的耳濡目染，有时负面的特质会伴随我们一生。
3.遗传或家庭特征
对于基因遗传，有些家庭就是比其他家庭更幸运一些。
对有些家庭来说，很难找到自尊，而且还伴随多种心理问题。如果你的家族存在心理问题的病史，你可能也有“低自尊”的问题，或许你的自尊低落可能会导致一些心理问题，但是，遗传不是无期徒刑，一定有办法解决。
4.创伤与压力
持续的压力、职场或运动上的创伤及表现失望，都可能让人对自身丧失信心。同样的道理也适用在人际关系的问题、财务困难、失业、其他形式的拒绝上。
失去自信，觉得自身不够格，无论是真是假，都可能使人质疑自身的能力及未来的潜力。
“低自尊”的特点
“低自尊”的人通常有一些共同的特征，包括了内在的想法与外在的行为，例如：
自我批评严苛；
不相信正面特质与赞美；
常感到自卑；
消极的自言自语（例如“我好胖”、“我永远办不到”等等）；
将好事归因于运气，把坏事归因于个人；
如果一直为自身缺乏成就或失败而辩解，总是贬低自身，社交对他们来说也会变成很大的累赘。
由于这种消极的自言自语没完没了，生活的其他方面也会受到影响。
例如，一个人允许他人苛待自身时，人际关系通常也会出问题。
或者，反过来的情况也可能出现：“低自尊”的人可能感到愤怒与怨恨，有时甚至被贴上恶霸的标签，这一切都是为了弥补他们对自身的真实感受。
“低自尊”的人比较担心失败和被评价，所以他们会拒绝参与一些集体活动，拒绝尝试新事物，并且不断寻找“证据”来突显他们不论做新的事物或者目前做的事情都不会成功。
尽管自尊低落不算是心理不平衡，也确实不是心理问题。
自尊越低，生活的其他方面越有可能陷入困难，这更突显出尽早培养正面与健康的自尊非常重要。
关于自尊：
你是低自尊人格吗？
想想你是为何变得“低自尊”的？
每个人都有不同的原因与经历，但我希望你思考以下几点：
你有自尊低落的特征吗？
你想解决或改变自尊低落的问题吗？
你是否有能力提高自尊？
对一些人来说，这些问题可能像在质疑他们，令人头疼，但也是在激励他们来解决存在的问题。
不要刻意淡化我们经历过的任何创伤，为了拿回掌控权要及时做出决定。我们应致力提高韧性与心理健康，同时以乐观的心态来质疑自身的想法，直到我们对自身的自尊感到满意为止。
你认为哪一种说法能够提高自尊？
说法一：“我觉得我做任何事情都不会满意。事情要以何种方式发展，早有定数，不是我能掌控。要不是我爸妈把我搞得一团糟，我能够吹嘘个人的成就，而不是每次家庭聚会上都觉得个人很失败。”
说法二：“我对于提高自尊已经无奈了。但是，如果真的有机会提高自尊，改变一切，我一定会全力以赴！”
对有些人来说，提升自尊就是在赋予他们幸福的钥匙，但是他们只能通过自身去获得这个钥匙。
因此，改变“低自尊”的状态操之在个人，所以相信自身一定能够提高自尊。
建立自尊
就像书本的练习题一样，它们都需你有尝试的意愿，而且需反复练习。
1.正面的自我对话
自尊可能源自于负面标签、严苛的评价或创伤经历。如果是这样，正面的自我对话能够使人振奋。
虽然他人的正面评价也很重要，但是，更有效的是自身的正面回馈。
像正面肯定（“我能够做到！”）、友善字眼（“我和其他人一样好！”）都很重要。
大脑先天会认真看待自身的想法，信以为真，所以我们需确保自身保持正面的心态。
2.质疑负面想法
有时负面想法可能只是针对自身或者某件事的未来的展望，所以要懂得对负面想法提出质疑。
3.停止无谓的比较
每个人都不一样，你在某方面可能不是出类拔萃的，但也不可能是太糟糕的。每个人各有优缺点，别再比较根本不同的东西！
如果你的好友或伴侣升迁了、减了十公斤，或买了新车，对他们来说可喜可贺，但是对你和你的能力并没有影响。
别以他人的成就来衡量自身的成就。
4.答谢他人的赞美
听到对方的赞美时，别当作没事或置之不理。
对方赞美你时，就欣然道谢。对方要不是真的觉得你做得不错，就不会大费周章夸奖你。能够聆听、接纳、感谢他人的赞美，培养健康的观点。
接纳赞美就是大脑在说：“对，这是我应得的。”或“太好了，我很棒！”
5.列出你的特质
无论是在脑中思考，还是写下来，或是采用其他方式，请列出你的正面特质与成就，并在你展现这些特质时，与亲友分享。
也许是庆祝毕业、工作成就或里程碑，或是你做出好吃的花生酱巧克力饼干。
无论何事，都值得自豪，把它们储存在你的正面思维记忆库里，每次情绪低落时，都去看一下。
6.放下，继续前进！
过去的失望与伤害都是真实的，需承认及处理。然而，一旦你正视这些伤害后，就应该抽离。
不断回想过去的创伤或负面经历，会让人觉得自身不够好、自责或绝望。当我们专注于现在与正向的未来时，也孕育了希望。我们因此创造了一个新的现实、一个新的未来。
未来的每天都很棒，而且会持续成长。
“低自尊”会影响一切！工作态度、家庭生活、心理健康、饮食等等。
一个人“低自尊”有很多原因，可能是家族史、受到糟糕榜样的耳濡目染或遭到忽视、罹患心理问题，或单纯只是性格使然。
久而久之，“低自尊”会给自身与他人带来麻烦。坦白讲，跟心态负面的人相处久了，也令人厌倦。
虽然那不是任何人的错，但你应该考虑一下能够调整自我看法的练习。寻找你的优点，好好了解它们并尽量发挥。找出自身的缺点，尝试去改进，但是别太在意。
只要你以后学会喜爱及欣赏自身，即使你有这些缺点，你也已经成功了一半！
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