秋意渐浓，各种蔬果也都相继成熟，《黄帝内经》有言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”
进入秋季以后，四时之气以燥为主，身体很容易受到燥邪的侵袭，很容易伤及津液，损伤脾胃，故此，我们饮食应本着滋阴润燥，平补为原则。
很多人想到滋阴，都会想到各类瓜果蔬菜，秋三月，果子可以吃，但是瓜尽量不吃。民间素有秋瓜坏肚的说法，虽然在初秋，南方地区的气温依然居高不下，像是西瓜，哈密瓜，香瓜等依旧热销，各位吃瓜群众们，可要量力而行！
所谓秋瓜坏肚，大多是由于瓜类寒凉的性质，很容易让人拉肚子，当然这也与个人体质有关，像是平时本就脾胃不大好，秋天的瓜类就不要再吃啦。
如果真的想吃瓜，可以适当吃一些木瓜，秋季是木瓜成熟的季节，这时候木瓜的糖分，淀粉都在增加，当水果吃，每一口都是甜滋滋的，而木瓜有“百益之果”的美誉，它比起其他瓜类，属性更偏向果子，性味温和，平肝和胃。
吃点木瓜对我们的肝非常好，而且木瓜营养丰富，尤其是维生素C是橙子，柠檬的三倍。入秋后，气血和阳气都在收敛，各种果子吸收了足够的阳气，到了秋天更加营养和美味。
虽然我们不能吃瓜，但是各种美味的果子果实，还是可以吃的，不光能补充水分和维生素，还能滋阴润燥，补益气血，养护脾胃。
这里所说的果子，不单单指的是水果哦，还有一些有营养的果实。下面就分享一些适合在秋三月食用的果果，帮我们润燥，滋津液，养脾胃。
秋季第一果：桃子
现在是桃子成熟的季节，很多人不知道，秋天的桃子其实比夏天的更好吃！它们的果肉紧实细嫩，清脆甘甜，汁水丰盈，浓郁的桃香萦绕在嘴巴里，久久不散。
在南方地区，秋天有贴秋膘和食秋桃的习俗，桃子有很高的营养价值，其中维生素和微量元素含量很高，对人体有益，桃子性温，可以养阴生津，润燥活血。
但桃子好吃营养，也不能过量吃，每天1~2个足够了，吃太多反而容易生热，以及吃完桃子后不宜吃李子，这两者都是温性的，多吃会加重体内的火气。
而且吃完桃子后也不宜吃海鲜，对肠胃会有过重的负担。
秋季第二果：葡萄
秋天的葡萄酸酸甜甜，非常水润，很开胃，而且葡萄中的营养丰富，能帮我们清一清身体的毒素，对肺也有养护作用，《随息居饮食谱》称其“补气，益肝阴，强筋骨，止渴”。
而且葡萄的热量不高，很多怕吃水果多了发胖也可以适当吃一些葡萄。而且葡萄本就有润肠之功，所以这个酸酸甜甜的小果子，也是非常适合在秋天食用的。
秋季第三果：梨子
秋天最具人气的水果，当属梨子，可以帮助身体抵御秋燥。梨子生吃，可以消五脏六腑之热，熟吃，可以滋养五脏六腑之阴。
而且在五行中，秋属金，而梨子也是一个应“金气”的水果，皮薄肉细腻，清脆可口，堪称天然甘露。梨子润肺养肺的能力非常强，特别适合在燥气很重的秋天吃。
只不过很多人觉得梨子偏凉，不敢吃，身边很多亲人朋友中不乏脾胃虚弱者，每次嘴馋吃个梨子，都会闹上半天肚子，其实咱们脾胃不好的朋友，只需把梨子蒸熟或是煮熟了吃，就会温和很多。
像是最传统的小吊梨汤，秋梨膏，都是既滋养又清润。
小吊梨汤做法：准备梨子2个，银耳半朵，话梅3颗，冰糖和枸杞适量。
银耳提前冷水泡发，撕成小朵。梨子清洗干净，削皮切块，梨皮不要丢，备用。梨肉，梨皮，银耳，冰糖，话梅一起放到炖盅里，加上清水，小火慢炖半小时，出锅前撒上枸杞即可。
我们做小吊梨汤的梨子，可以用汁水多的雪花梨，梨皮一定不要丢弃，可以用盐水提前洗净。
秋梨膏做法：准备梨子10个左右，洗净去核，不用削皮直接切小块，放进榨汁机打成果泥。红枣洗净去核，生姜去皮切成姜丝，罗汉果拍碎，这些一起放到锅中（不要用铁锅）。
加入适量的冰糖，大火煮开转小火煮1小时，滤出果渣，把里面的汁水挤出来，把过滤好的梨子倒回锅中，慢慢熬，等到浓稠后关火，晾凉后装出，保存在无油无水的玻璃瓶中，想吃的时候舀两勺，清凉滋润，用温水泡开喝，生津解渴。
如果懒得自己熬制，也可以备上一瓶现成的秋梨膏，在燥气重，容易上火的秋天，每天喝上一杯。
这款秋梨膏是无添加的，纯手工熬制，没有添加一滴水，都是天然的食材熬制而成的，没有添加剂，小朋友，青年人，老年人都能吃，原料用的是素有“世界梨都”美誉的安徽省砀山县的砀山梨熬制而成，搭配枇杷，百合，玉竹，菊花，甘草，罗汉果和蜂蜜。
砀山梨皮薄多汁，脆嫩无渣，无论是生着吃还是熬梨膏都十分合适，除了生津润燥的梨，还有安徽三潭枇杷，皮薄肉厚，汁水甜，浓郁的果香，吃上一口，嗓子都是润润的。
玉竹润燥滋阴，菊花清热明目，而且调味用的只有蜂蜜，不是那种糖精添加剂勾兑出来的，很清新甘甜的味道，不适用任何增稠剂和甜味剂，所以吃着不会齁甜，舀出来还能拉出浓稠的细丝，这是因为熬制的时间够足，火候够稳。
如果觉得直接吃太浓稠，可以用温水冲泡，有淡淡的梨香，平时喝的白开水中加上一两勺就可以了，很方便，家里有孩子不爱喝白开水的，也可以加上两勺，甜甜的，果香味，让孩子爱上喝水。
像是咱们用嗓子过度的，平时总觉得嗓子干干的，都可以经常喝，每天一杯，舒舒服服度过秋三月。
秋季第四果：花生
上面说了那么多水果，其实有一些果实，坚果类，在秋天也适合吃哦，花生可以补足脾胃之气，而且含有丰富的钙质，老人和小孩可常吃，花生还被人们称为“长生果”。
《本草求真》说：“花生，专入脾肺，味甘而辛，体润气香，性平无毒。果中佳品。”我们吃花生时，建议连同外面那层红衣一起吃，不光能补养脾胃，还有益气血。
我们在秋天吃花生，最好不要吃炸花生米，用水煮着吃最平和，比如一道简简单单的盐水花生，是很多人的饭前小食。
盐水花生
准备鲜花生2斤，食盐适量，八角2个，桂皮1个，香叶2片。
花生洗去泥土，每个花生建议按压一下，开个口，方便入味，清洗好的花生倒入锅中，加水，加入八角，桂皮，香叶和食盐，煮上半小时即可。关火后不要立马开锅，建议焖一会儿，更入味。
花生酥
家里有小朋友的，喜欢吃零食的，也可以动手做一做这个花生酥，自己做的干净卫生，又没有添加剂，给孩子吃着也放心。
准备花生碎克，低筋面粉克，黄油克，糖粉60克，蛋黄3个，花生酱35克。
把黄油隔水软化后，加入糖粉，用打蛋器打发，打到黄油颜色发白，体积蓬松的状态。之后把蛋黄分批次加进去2个，再加入花生酱搅拌均匀，最后加入低筋面粉和花生酥，揉成面团，包上保鲜膜，冰箱冷冻半小时。
冷冻后分成小剂子，揉成小圆球，轻轻压扁，表面刷一层蛋黄液，烤箱预热后，度烤5~10分钟，具体时间根据自己的烤箱而定，随时调整时间。烤熟的花生酥非常香，一口一个，小朋友非常喜欢。
秋季第五果：芡实
芡实又叫鸡头米，也是一种秋天吃的果实，补而不峻，防燥不腻。而且这种果子是长在水里的，被誉为水中八仙之一。它扎根在河底的淤泥中，得坤土之气。另外，芡实的花朵是紫色的，这意味着芡实得天地间的离火之气多，性为暖。
芡实的性味平和，有润燥之效，而且它健脾胃，又是呈收敛之性，符合秋季收敛的主气，这种看上去白白嫩嫩的果子，如一颗颗珍珠一般，煮着吃有一股淡淡的甘甜味。
而且芡实还能祛湿，调整我们消耗的脾胃功能，让它重新获得动力，让身体轻松。
相传宋代的大文豪兼养生家苏东坡，是十分喜食芡实，常年吃，到老了还身体强健，面色红润，思维敏捷，有年轻之态。
像是我们脾胃差，吃花生胀气，吃梨拉肚子，那么就可以吃点芡实，养养脾胃，这也是大自然送给我们的秋天营养果实。
芡实的做法非常做，像上面苏东坡常用的吃法就是煮熟后，含在嘴巴里，之后细细咀嚼咽下去，只不过这个吃法味道很淡，很多人不喜欢，下面也分享一些芡实的吃法。
芡实红豆汤
这个汤中所用的食材都有祛湿的效果，适合咱们脾胃不好，湿气重的朋友吃。准备薏米，赤豆，芡实，茯苓。
薏米提前炒到微微发黄，可以去掉一部分寒性，赤豆，芡实和茯苓用清水浸泡1小时，锅中加适量清水，煮开以后，转小火慢煮1小时，这道汤孕妇和哺乳期不建议食用哦。
芡实不老汤
这道汤甜甜的，对我们肾很好，收敛肾精，滋养肾气。准备芡实，莲子，花生，桂圆肉，红枣或蜜枣，冰糖适量。
芡实，莲子，花生提前浸泡，倒入锅中，加入清水，大火煮开转小火，加入桂圆肉和红枣，出锅前10分钟加入冰糖调味，一般煮上40分钟，莲子芡实就能软烂，既能健脾和胃，又能滋养身体。
芡实山药糕
如果觉得煮汤麻烦，我们也可以做上一些芡实糕来吃，一次做上一星期的量，吃不完冷冻保存也行。
准备芡实，山药，茯苓各60克，红糖适量，红枣5颗左右，糙米80克，糯米20克。把芡实和茯苓放进破壁机打成粉，再加入糙米和糯米打成粉，再把山药，红枣打成粉，如果家里没有破壁机，直接买现成的粉也可以。
红糖用水化开，加在打好的粉里，搅拌均匀，和揉面一样揉成团，之后放到模具中定型压出即可，上锅蒸半小时。
充满谷果香味，软软糯糯的，晾凉后吃不完冷冻保存，能放半个多月。而且没有添加剂，吃着也放心。
如果咱们懒得自己做，也可以备上两盒这种现成的糕点，软软糯糯的，带有淡淡的清香，它里面有芡实、大枣、薏苡仁、茯苓、白扁豆、山药、莲子、麦芽、山楂、人参等食材，用糯米粉调制，糕点也是软软糯糯的，而且糯米养胃。
这款糕点也是不含添加剂的哦，而且用的不是蔗糖，而是麦芽糖，食用油用的也是呵护身体，更低脂的亚麻籽油，对中老年人很友好，毕竟年纪大了，少吃点油大的食物，才是健康之道。
芡实和山药都是养脾胃的，薏苡仁，茯苓，白扁豆都能祛湿，把体内的湿浊给排出去，莲子清热，麦芽护脾胃，山楂化积，这些食物搭配在一起，对脾胃有很好的养护作用，做成这种小糕点来吃，既能解馋，吃着又方便，我们也不用抽出时间来研究食材的搭配比例。
虽然吃着很软糯，但是不是蒸出来的糕点，而是低温烘焙的制作工艺，既能保证软糯口感，又能保留食材中的营养，免受高温破坏。吃起来有嚼劲儿，老年人也能吃得动，嚼的烂，多种谷果混合的味道，口感也更丰富。
每一块都是独立小包装，很干净吃起来也卫生，更容易储存，也不用担心一大袋子开袋后受潮变质，咱们平时爱吃零食，又担心添加剂多，不健康的，不妨换成这种小零食，0添加，没有防腐剂，而且越吃脾胃越舒服。
在秋天的这三个月里，别再做吃瓜群众了，多吃点果果养养身体，养好脾胃，滋阴润燥，护好肺。
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