瘦是吃出来的，这条永远是减肥的真理！！！
饮食有诀窍，会吃才能瘦下来，如果你还瘦不下来，不是你不够努力，而是吃的方法还需改善。我们的偶像是怎么吃出纤瘦完美的身材的？一起来看下吧！
1、郑秀文：减肥“3日军人餐”
郑秀文常年保持纤瘦身材，即使现在年近50，也依然皮肤紧致，活力满满，状态令人艳羡。即使在《瘦身男女》中，她以臃肿的形象出现，影片拍完后，也能迅速恢复身材，一定是有诀窍的，一起来看下她的减肥食谱吧。
第一日：
早餐：花生酱2汤匙，西柚半个，多士（即吐司）1块，咖啡或茶1杯。
午餐：吞拿鱼（水浸）克。咖啡/茶1杯。
晚餐：痩肉（任何肉类均可）2片，黄豆1杯，红菜头1杯，云尼拿（即香草）雪糕2汤匙，苹果（小）1个。
第二日：
早餐：多士1块，鸡蛋1只，香蕉半只，咖啡/茶1杯。
午餐：芝士2片，巧克力架饼干5片，咖啡/茶1杯。
晚餐：鸡肉肠2条，红萝卜半杯，西兰花1杯，香蕉半只，云尼拿雪糕2汤匙。
第三日：
早餐：苹果（小）1个，芝士（脱脂）1片，巧克力架饼干5片，咖啡/茶1杯。
午餐：鸡蛋1只，多士1块，咖啡/茶1杯。
晚餐：吞拿鱼（水浸）克，红菜头1杯，椰菜花半杯，蜜瓜1片，云尼拿雪糕2汤匙。
营养师说：郑秀文的减脂餐比较营养，相对来说，更容易坚持一些。我们一起来分析下。
她的减脂餐单中，蛋白质主要有吞拿鱼，瘦肉，鸡蛋，鸡肉肠；膳食纤维有西柚，红菜头、红萝卜、西兰花、苹果、香蕉，椰菜花，蜜瓜；碳水有多士；脂肪有花生酱，巧克力架饼干，云尼拿（即香草）雪糕；豆类有黄豆；还有能消脂的咖啡和茶。较为全面了。
每日的饮食搭配中，蛋白质，膳食纤维，碳水和脂肪，维生素，矿物质，微量元素都有，没有严格限制脂肪和碳水，是很均衡的营养减脂餐了。而且，每日的热量算下来不是很高，是比较好的减脂食谱了。
咖啡和茶，咖啡中含有咖啡因，茶中含有儿茶素和咖啡因。咖啡因可以抑制让人体疲乏的腺苷的传导，增大肾上腺素的浓度，促进脂肪的水解，从而减脂。
儿茶素可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗从而达到抑制肥胖的作用。所以，每天坚持喝咖啡或者茶都是对减脂有帮助的。
这里说下花生酱，很多人说花生酱脂肪含量较高，但是，花生酱含有维生素B1，维生素B2，维生素E，烟酸以及多种矿物质和微量元素。这些维生素，矿物质和微量元素可以让我们保持充沛的体力和精力，增强身体抵抗力。这些对于艺人应对高强度的工作，还是很有帮助的。
云尼拿雪糕也就是香草雪糕2汤勺，1汤勺的量大约是10ml，2汤勺就是20ml，大约20克，按克雪糕千卡的热量算，大约是36千卡，所以热量并不是很高。但是补充了碳水和脂肪，也就相当于补充了糖原，可以很好地给身体供能。
2、刘嘉玲：番薯减肥餐
多年来傲人的曲线，健康纤瘦的身材让嘉玲姐成为优雅气质的代表。她的减肥秘诀是吃番薯减肥。
每天早上5时30分就开始吃一小碗饭、两个小番薯、两种蔬菜。关键在于绝对不能吃任何肉类！一个月可做四天，持续做半年，体重便很容易下降。而且有利于排毒，防止便秘。刘嘉玲按照这个疗法进行，体重从59公斤减成45公斤，清减了14公斤。
营养师说：这个食谱类似轻断食法的原理，我们来解析下营养，一小碗饭不可补充碳水，也就是糖原，为身体提供能量。番薯GI值较高，蒸后，GI值就会变低了。番薯不含膳食纤维，但是却有丰富的维生素，矿物质和微量元素，可以让人体保持精力充沛的状态，微量元素的补充还能防止相关疾病的发生。蔬菜提高膳食纤维，可以增强饱腹感，延缓饥饿，促进肠道蠕动，防止便秘。
这个餐单热量较低，但是有点问题的就是摄入蛋白质含量较低。注意下，这是一个月只做4天的餐单，蛋白质可以在其他的时间补，但是天天吃就不行了。
3、胡杏儿：少肉7日减肥餐
胡杏儿是迅速成功减肥的励志偶像，无论是拍《花田喜事》时爆肥21公斤后的迅速恢复，还是产后速瘦50斤，都可以说明她对减肥很有研究，而且是实测有效的。一起来看下她的少肉7日减肥餐吧。
第1日：半个西瓜或蜜瓜（分早、中、晚三餐吃），清水/无糖茶或者黑咖啡。
第2日：早、午餐灼西生菜各克。晚餐灼西生菜70克，烤或煮马铃薯（可加少许橄榄油或牛油）。
第3日：早餐西瓜克，午、晚餐灼西生菜各克。
第4日：早、午、晚餐香蕉3只，脱脂奶2杯。
第5日：早、晚餐鲜番茄3个，午餐牛排2安士。
第6日：牛排克，灼西生菜。
第7日：早餐灼西生菜克，午餐糙米饭半碗，无糖果汁1杯，晚餐糙米饭半碗，灼西生菜50克。
备注：
1.每日喝5杯清水，每餐之间、中午及临睡前喝，除此之外不能饮用或进食其他东西。
2.依足次序，不可乱调成或用其他替代品。
3.食物只可白灼，可用盐及胡椒粉，不能加其他调味料。
4.咖啡/茶均不可加糖及奶。
5.配方有化学作用，不可删改，第一次连续三天节食可以减十斤，三天后可照常饮食，但不可过量，经过四天的照常饮食后，如果想减肥时可以继续吃三天减肥餐，如此一个月便可减35斤。
营养师说：我们来分析下菜单营养，1个西瓜约等于0.9个苹果的热量，西瓜碳水含量较高，可以提供糖原，补充能量。蜜瓜属于低热量水果，其中的碳水可以供能。适宜减脂期食用。茶和咖啡可以减脂，这个上面说过了。那么，第一天的营养就是碳水供能。热量极低，基本相当于轻断食的热量了，可以让体内的糖原分解。
第二天是西生菜和马铃薯，西生菜又叫球生菜，含有蛋白质、糖类、维生素和丰富的矿物质，热量特别低，适宜减脂期食用。马铃薯可以提供碳水，维生素，矿物质和微量元素。所以，第二天的营养主要是补充膳食纤维。
第三天是西瓜和西生菜，相当于补充碳水和膳食纤维。
第四天是香蕉和脱脂奶，相当于补充蛋白质和膳食纤维，香蕉的钾可以改善心情，香蕉还能促进肠道蠕动，防止便秘。
第五天是鲜番茄和牛排，牛排属于红肉，红肉可以补充优质蛋白，不易增重。相当于补充蛋白质和膳食纤维。
第六天是牛排和西生菜，相当于蛋白质和膳食纤维。
第七天是西生菜，米饭，无糖果汁。吃的较多，算开放日吧，相当于补充碳水和膳食纤维。
这套餐单，较为特殊，较适合清肠或者大餐后用，特别是前三天，蛋白质含量较少，不适宜作为日常餐单。四五六七日的餐单，缺少碳水，而且热量极低，一般人群不是太容易坚持下去。
所以，亲们如果想消耗掉体内糖原让脂肪燃烧快些，或者想轻断食，可以参考这个食谱，长期减脂的话，只能间断使用。
4、尚文婕：消脂高纤餐
尚雯婕说自己“巅峰时期”有多斤，后来减到了斤不到，靠的就是认真的态度和绝对一流的忍功。她透露了自己的减肥方法：饿了就吃水果，水果既不会胖还美容皮肤；睡觉前三个钟头绝对不吃东西，禁止，完全；白天多喝果汁或者汤类，不容易饿；不要吃薯条，蛋糕，面条……
尚雯婕鼓励所有减肥的姐妹们，减肥不难，一定要忍啊，只要熬过最开始的煎熬期，掉10斤肉是一件很快的事。我们一起看一下她的消脂高纤餐吧。
早餐：一杯蜂蜜柚子茶、一碗绿豆杂粮粥、一个白煮蛋、一个苹果（最好带皮吃）、一杯豆浆、适量杂粮面包。
午餐：一碗蔬菜或豆腐汤、蔬菜（最好是新鲜的，不然就水煮，只有炒的也要叮嘱尽可能少放油，家里所有的食用油都换成纯橄榄油）、白肉（鸡或鱼）。
下午：饿的时候可以吃点纯燕麦的或低热量的杂粮点心，喝些无糖的豆浆或豆浆粉。
晚上：如果要吃晚饭，尽量在6-7点间吃完，一样先喝汤（或水果也可以），再蔬菜和白肉类，不吃甜点，六七分饱就可以。晚上睡觉前4小时最好不吃任何东西。
睡前：一杯蜂蜜柚子茶。
营养师：我们来解析下营养成分，早餐杂粮粥，杂粮面包补碳水，白煮蛋补蛋白质，苹果补充膳食纤维，豆浆补充豆类。营养较全面了。
午餐晚餐，豆腐汤，白肉补充动植物蛋白质，蔬菜补充膳食纤维。
加餐补充杂粮点心，豆浆。杂粮点心含膳食纤维多，较容易有饱腹感；豆浆可以补充植物蛋白，还能促进雌激素分泌，保养皮肤。
明星们也是经过很多次的摸索，才找到正确的减脂方法和减脂餐单的，所以，亲们如果减不下来也不要灰心啊！可以参考她们的减脂餐单，结合自己的情况制定科学合理的减脂食谱。
明星们的减脂餐，属于极低热量膳食，一般人可能接受不了。可以慢慢减少食物量，不要一次性减少，可以给自己个减脂适应过程。
祝亲们都可以成功减脂，变瘦变美！！
快乐瘦身，轻松减脂！
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