健身减脂期怎么吃？3餐好物都在这里，低卡轻热量，好吃不挨饿
有的朋友认为，减脂就是要不吃碳水化合物，健身增肌就是要狂喝蛋白粉。这种说法其实是错的。减脂不吃碳水，就会流失肌肉，而健身增肌人士，摄入碳水则有助蛋白质的吸收，但其实健身减脂，科学饮食和合理运动缺一不可。
因此，无论是健身增肌还是减脂人士，都需要营养均衡。碳水部分，可以选择膳食纤维丰富的，这样饱腹感强，促进肠胃蠕动；水果蔬菜，补充足够的维生素和微量元素，要选择低卡低糖的；肉类，选择高蛋白的，确保肌肉线条；优质脂肪，有助其他营养成分的吸收。这些营养物质缺一不可，综合起来就是健身减脂期的科学食谱。
这样说起来好像挺简单，但具体吃什么呢？当健身减脂的运动计划跟上班、学习的时间上有冲突，我们本就紧赶慢赶，哪有时间去照着食谱做减脂餐？办法当然有咯，小编给大家选出3种健身减脂食谱中必备的美食，健身减脂期的一日三餐，就从它们开始吧~
早：黑麦粗粮面包
早餐吃好，是黄金定律，健身减脂期也是如此。早餐需要摄入碳水，又最好低卡。小编给大家选的这款，是很多减脂达人都在回购的粗粮全麦面包。当作早餐的话，建议少量涂抹花生酱，白天如果饿了的话，多吃一片也不怕胖。
这款粗粮面包是用大量黑全麦面粉代替小麦粉，口感上更适合亚洲人群，吃起来有粗粮的颗粒感，没有普通面包那么细腻和甜味，是粗粮谷物的香味，越嚼越香。早餐搭配鸡蛋、水果、蔬菜、用粗粮面包来做一个三明治，营养充足又饱腹，一上午都不会饿。
这款刷脂代餐标配的黑麦面包，现在领券可省30元。券后60片到手价35.7元，当作早餐很饱腹，饿了随吃吃一片也不会担心过多摄入，健身减脂的小伙伴都在吃它~
粗粮全麦面包早餐吐司面包片黑麦代餐面包整箱批发谷物粗粮60片京东好评率88%无理由退换￥29购买中：优形鸡胸肉
午餐中，要注重优质蛋白的摄入。给大家选了这款凤翔食品的优形电烤鸡胸肉，是国家队运动员备战保障产品，出口欧盟的品质，养殖过程0激素添加，比我们自己在超市买的鸡肉吃起来都放心。
优形鸡胸肉一袋g，刚好是一餐的量。g鸡胸肉中的蛋白质含量约等于1杯豆浆、1个鸡蛋、2只大虾加一起的蛋白质量。通过独特的蒸烤工艺，充分释放鸡肉原香，并将肉质中的水分锁住，吃起来不会发干发柴，香嫩多汁，纹理细腻。
吃的时候，温水或微波加热一下，开袋即食，在家、在公司都很方便。若有时间，可以与蔬果一起做成个鸡肉沙拉，一盘就刚好是一顿营养丰富又好吃的午餐。优形鸡胸肉口味上设置得很贴心，除了电烤原味，还有蒸煮原味、奥尔良味、烟熏味、黑胡椒味、烧烤味。假如减脂期难以抵御那些“热量炸弹”的美食诱惑，嘴馋了就吃优形鸡肉，好味道又低卡。
优形鸡胸肉现在领券可以省37元，券后79.9元到手10袋，6种口味可选。算一下，健身减脂期的午餐不足8元，竟比平常午餐还便宜，运动员都在吃的鸡胸肉，靠谱~
￥40优形电烤原味10袋健身即食轻食鸡胸淘宝月销量50旗舰店￥￥购买晚：油醋汁
刷脂阶段，晚餐可以不吃碳水，做一盘低卡低糖的蔬果沙拉。但是沙拉酱热量和糖分较高，健身达人都会用这种油醋汁，0脂肪、0蔗糖配方，给蔬果提升了好味道，有不会发胖。
口味上有日式和风、麻辣、黑椒等多种选择，做出来的蔬菜沙拉鲜香浓郁，却比用沙拉酱热量低。连最低卡最平平无奇的生菜，用油醋汁一拌都能吃出满足感。减脂期对盐的摄入也要控制，用油醋汁来代替盐、酱油等调味品，减脂效果加倍。
这款油醋汁现在领券可省43元，券后11.9元到手3瓶。价格难得如此划算，趁着优惠赶快入手，减脂晚餐有着落啦~
源力大厨0脂肪0蔗糖油醋汁日式和风沙拉酱蔬菜水果鸡胸肉沙拉汁调味品日式和风油醋汁3瓶京东好评率96%无理由退换旗舰店￥54.9购买已下架健身减脂期，碳水、优质蛋白、维生素、优质脂肪，一样都不能少。我们既要吃出热量缺口，又要吃饱吃好.今天给大家推荐的3种好物，几乎可以囊括健身减脂期食谱的一日三餐，有了它们你会发现，食谱虽然清淡了些，但还蛮好吃的哦~
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