头几天写了一篇对于增肌的文章，有简朴跟众人提到疏通以后为身段增进养分对于增肌的重要性。
那末，是不是想要减脂的话，疏通以后就不要吃东西了？
终究许多人拼死疏通，即是为了增进热量耗费，总以为疏通以后就应当饿着才不愧对自身流的汗。但理论上，减脂和增肌相同，疏通后准时增进养分，特别重要。
即日就跟众人聊聊疏通后怎样吃，以及用桂格奇亚籽搀和即食燕麦片分享两个疏通后的加餐食谱。
疏通后为甚么要加餐？
疏通的时辰，咱们的肌肉会耗费身段内贮存的糖原。肌肉中的一些卵白质也会被分解和毁坏。疏通后，咱们的身段须要从新贮存糖原，还须要修理和更生肌肉卵白。
疏通后摄取合适的养分，也许协助身段肌肉更快复原，淘汰肌肉分解，协助身段重修肌肉和糖原贮存。
换言之，即使你疏通后不准时为身段增进养分，并不会瘦的更快，反而从辽远角度来讲，会阻塞身段重修肌肉，如此即练不出紧实有致的身段，还会影响将来的身段代谢程度。
疏通后加餐详细怎样吃？
1.抉择易于消化的食品
简朴消化，代表身段也许更快捷的将食品变化为能量。
通常咱们寻求饭后的万古间饱腹感，于是会去抉择推绝易被消化的食品，然而疏通后吃的重要目的是为咱们的身段快捷增进养分，快捷复原。于是抉择简朴被消化的食品，最能协助身段快捷增进养分。
2.也许疏通后45分钟再吃东西
即使你是疏通后没甚么胃口的人，不必练完立马就吃。此外疏通后立即吃东西或者会致使胃部不惬意，45分钟后进食是一个较量平安的光阴。不过每私人身段感想、疏通强度都不相同，众人找到恰当你的饭后进食光阴就行了。
3.增进碳水化合物和卵白质
碳水化合物有助于咱们身段复原，快捷贮存糖原，卵白质有助于修理和坚固肌肉。
普遍来讲有氧疏通会较量量锻炼耗费更多的糖原。于是有氧锻炼以后应当较量量锻炼吃更多的碳水类食品。
养分学家提倡每千克体重应当摄取0.9-1.5克的碳水化合物。即使你懒得算，中强度有氧锻炼以后，引荐的养分素搭配比例是碳水化合物：卵白质=3：1；而低强度疏通以后，引荐的养分素搭配比例是碳水化合物：卵白质=2：1.
4.还要记得补水呀
疏通中大批出汗，很简朴致使身段水分大批散失，形成体内电解质失衡，于是增进水分和钠盐很重要的。即使你疏通中出汗特别多，也许喝点淡盐水，即使出汗程度普遍，和平常的白水也是很不错的。
2个高纤疏通加餐食谱
即日重心分享给2个疏通后加餐的食谱，内部都有被誉为“superfood”的奇亚籽麦片，是许多网红的不贰抉择～做起来也特别快捷。
近来桂格新推出了奇亚籽即食麦片，和保守麦片不同的是，增加奇亚籽外，还额外增加了黑麦、大麦和黑小麦，四种杂粮麦片加之奇亚籽，口感更丰盛。
内部的奇亚籽是%入口食材，含有ω-3系脂肪酸中的α亚麻酸富含炊事纤维，同时包罗钾镁铁等多种矿物资，多种谷物带来多元养分。
奇亚籽给人饱腹感强，恰当但不单限于瘦身疏通健身先后食用。
蓝莓燕麦果昔
这个果然很便利，做起来只要要5分钟！也特别恰当疏通前增进能量。
在疏通前2-3小时吃一顿含有碳水化合物、卵白质和脂肪的完备炊事。或许在疏通前45-60分钟吃简朴消化而且重要含碳水化合物和卵白质的食品。如此也许防备在疏通期间涌现胃部不适以及低血糖。
也许依据自身的饥饿处境，合适增进或许淘汰麦片的分量，特别饥饿的处境下，也许多放一些，做成完备的一餐，更有饱腹感；不是那末饥饿的处境下，也也许少放一些，做为健身前的能量补给就充足。
原材料：桂格奇亚籽搀和即食麦片、冷冻浆果、脱脂牛奶、冻香蕉
做法：处分机里先放燕麦片，再介入适当温牛奶浸泡片时儿，奇亚籽燕麦片被泡发以后口感会更好。而后将整个食材放在处分机内快捷搅打成奶昔便可
燕麦养分棒
养分棒最大的长处即是带领很便利。除了去健身房，通常出远门也也许带上1-2块，也许准时增进能量，防备咱们由于饥饿而吃下太多废物食品。
食材：桂格奇亚籽搀和即食麦片、坚果酱/花生酱、脱脂奶粉、椰枣、
做法：椰枣去核用处分机打坏，把余下整个食材都放进处分机，一同打坏直到搅拌匀称，揉成球或许是像我相同在油纸上铺平，按压成条状，切成小条便可，也许依据自身的口味，酌情调换食材的用量。奇亚籽麦片也许先在温水中浸泡五分钟，口感会更好。
桂格奇亚籽搀和即食麦片，除了在商超里均也许买到外，此刻京东下单更优待~
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