羡慕明星们的好身材
毕竟在镜头前
她们也各个苗条纤细
高颜值又好身材
于是总想对她们的食谱一窥究竟
有些明星也乐于分享
比如
最近关晓彤也在小红书上
分享了自己的食谱
开始了养生局
既然是“有营养又不能变胖”
好的，那我们一起看一下
鸡头米又叫芡实
属于粗粮
素有“水中人参”之美誉
是药、食兼用的绿色保健食品
看起来是挺养生的
不过全是碳水+糖
全部都是高升糖指数的食物
会被身体迅速转化为单糖被身体吸收
不耐饿
非常容易让人储存脂肪
变得肥胖
海参是热量挺低的
减肥期可选择食用
不过老干妈蘸料嘛
热量可不低
并且饮食中我们
往往还会忽略掉酱料的高热量
要知道
g老干妈的热量是大卡
g沙拉酱的热量是大卡
g花生酱的热量是大卡
（g老干妈的热量）
而大卡我们大概可以吃
6份g的糙米饭
ml的鲜奶5盒
牛肉g
鸡蛋白0g
知道这些热量以后
你会怎么选择呢？
“秋季又是石榴红彤彤甜滋滋的好季节”
哈哈哈哈哈被这文采笑疯
我们知道粗粮属于低Gi
能为我们提供
多种矿物质、维生素、纤维
还能增加饱腹感
帮助减少摄入的总热量
碳水相对于米面等主食来说是比较低
但是全是粗粮也是太单一了
南瓜+大米
不说了又全是碳水
亲爱的关格格
除了量少
您这真的是养生减肥食谱吗？
这下又吃起了水煮
确实清淡很素
不过五分钟后不会再饿一次吗？
所以接下来
周六周日才画风突变了嘛
纵观关晓彤的一周晚餐
确实很清淡
不过真的符合减肥的科学标准吗？
明显不是的
MAX认为这份晚餐食谱
有两个问题
并且营养过于单一
要知道：三分练、七分吃
重要的吃
讲究的还是调整饮食结构
不管如何减少能量的摄入
三种供能营养素的配比
都要在合理范围内
食物营养注重多样食材
提高蛋白质在饮食结构中所占的比例
并且食材搭配比例：
谷薯类（~g）和蔬菜类（~g）适量摄入鱼肉蛋类（~g）、新鲜水果（~g）、奶类（鲜牛奶：g；酸奶：g）每周摄入适量豆制品每日可吃坚果20g
而咱大部分中国人
都在追求好消化
误以为要多吃主食
五谷杂粮才养生
但是这些高碳水
却可能是你
减肥屡战屡败
血糖高，糖尿病，失明
不孕不育，更年期提前的原因
比减肥更考验人的是保持
这也意味着
建立一个健康的生活模式——
平衡膳食和规律运动
关晓彤这样的食谱
前五天吃的这样清淡
放在我们普通人身上
很有可能没坚持几天
就开始暴饮暴食了
关晓彤本身就是偏瘦的
减肥食谱是否具有可复制性呢？
答案当然是因人而异
因为每个人的作息
新陈代谢都不一样
高蛋白饮食
注重少油少盐
并且每周有规律的运动
这些才能大大增加减肥成功率
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