早餐吃得好，整天都管饱，我们每天都在吃东西，那你们有没有发现，只要早餐吃得好一些，那中午没有那么饿了。而吃高蛋白食物也是最容易让人饱了，因为吃下去的这些营养物质会帮助你的肠道释放肽YY，这是一种荷尔蒙激素，它能刺激你的大脑让你感觉吃得够饱了，所以午饭和晚饭时你就会吃得少一些。
华夫饼配煮鸡蛋——这顿早餐吃着可能乏味，但从营养角度来说，放了燕麦、香草和盐的华夫饼配上煮鸡蛋来吃，对身体蛋白质的摄入能起到很好的作用。
薄煎饼和蜂蜜——只吃薄煎饼并没有多少蛋白质可以摄入，但若加上蜂蜜、蓝莓、碎坚果的话，那就另当别论了。
烤面包圈和煎三文鱼——三文鱼的味道真的挺不错，而且含有omega-3脂肪和蛋白质，配着烤面包圈吃也是一种享受。如果你嫌吃着太干的话，可以来一杯热牛奶，并在面包圈上涂一层果酱，这样一顿早餐吃下去，是不是感觉一整天的食欲都给吃饱了。
杏仁黄油吐司和水果——杏仁黄油的蛋白质比普通的黄油要多，早餐时弄一块杏仁黄油吐司，咬一口再吃一块水果，美滋滋。
干果饼干配蜂蜜——我早餐就喜欢吃各式各样的干果饼干，在吃之前蘸一点蜂蜜，虽然有点甜，但到了中午都不觉得怎么饿。
香蕉配奶酪——香蕉也算是早餐时的常客，搭配着奶酪吃，不仅给身体摄入了蛋白质，还摄入了一些钙和维生素A。
法式吐司配香蕉——煎一下涂抹好蛋清和花生酱的吐司，再放一些香蕉块以及没有甜味的可可粉和香草，清新的早餐是从一盘甜美的法式吐司开始的。
炒鸡蛋和煎面包——如果你觉得你的早餐都是“冰冷冷”的食物，那不妨来一份炒鸡蛋吧，鸡蛋炒着吃的味道还不赖，若要管饱的话，那再来两块煎面包，然后把鸡蛋放在面包上面夹着吃。
芝麻配布丁——芝麻富含纤维和抗氧化剂，而布丁里面加入了牛奶、水果以及香草，两者再合着一起吃不仅美味，还挺有营养。
酸奶和浆果——最好选脱脂酸奶，而添加富含纤维的浆果能使你吃起来更舒服，如果在酸奶中撒上一些麦片等谷类食物的话就更好了，这样的早餐后你基本就在午餐时不会有多大的食欲了。
牛奶燕麦片——用脱脂牛奶兑燕麦片，弄好后再在上面放一些碎坚果，这么一大碗吃下来，让你在午餐时都会感觉到饱饱的。如果你讲究的话，那就在上面再撒一些肉桂和蜂蜜，这样会吃着更爽口。
奶昔和酸奶——把奶昔和酸奶搅在一起，上面再放几颗桑果，这对于那些觉得早餐麻烦的人来说是最好的搭配了。
牛奶和谷类食品——有些谷物富含蛋白质，但大多谷物都比较少，因此早餐时再加上一杯牛奶和瓜子，不止给身体摄入了蛋白，还摄入了纤维和维生素E。
鸡蛋和玉米饼——早餐时最常吃到的就属鸡蛋了，这也是我们摄入高蛋白最常用的方法，加个玉米饼的话能提升你的早餐味道。不过最好不要用煎蛋，那样损害一些鸡蛋的营养，煮蛋最好。
自制燕麦松饼——烤出来的燕麦松饼不仅含有蛋白质，它还是一种高热量的食物，因此早餐吃松饼，不仅给身体摄入了蛋白质，还附带了一些热量，这才是真正的做到了营养和能量双重摄入的标准。如果你嫌吃得太单调的话，那就涂上花生酱以及喝一杯牛奶吧。
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