多少小伙伴在练帕梅拉的，请举个手让我康康。我第一次练帕梅拉的时候在keep是k4左右的强度，练腹肌撕裂者强化已经很从容了，起码第一遍不出汗，第二遍微喘。但是练完帕姐的10分钟腹部高阶，练完以后我整个人仿佛从水里捞出来一样……每次练完弹幕上都是一片哀嚎，大家痛并快乐着。帕姐给的快乐，你值得拥有，人间AI不是白叫的哈哈哈哈哈哈哈哈。帕姐平时吃的也很健康，我个人感觉如果你实在不想运动，跟着帕梅拉吃也是能瘦的。早餐：帕梅拉上传过的早餐大多都是燕麦粥，我个人也很喜欢，主要是非常的方便，而且饱腹感很好，能够在5分钟内完成并且让你一整个上午都不会有饥饿感。1、黑巧克力燕麦冰粥2、搭配坚果、香蕉、椰子片和花生酱3、搭配奇亚籽果酱、花生碎、草莓和花生酱4、冰粥，搭配各种水果，奇亚籽甚至还有枸杞5、可可燕麦粥，搭配蜂蜜香蕉和坚果，以及花生酱帕姐的燕麦粥都会搭配花生酱一起吃，大家真的不要太排斥花生酱，无糖无添加的花生酱能够提供优质脂肪，你每天吃一点完全不会耽误减肥大计。沙拉类1、南瓜、嫩菠菜、樱桃萝卜、紫甘蓝、黄瓜和小番茄2、樱桃萝卜、圣女果、类似豆干的食物、嫩菠菜、黄瓜和牛油果3、鸡胸肉和烤蔬菜，撒了一点奶酪碎4、藜麦桃子沙拉，这是帕姐少有的有谷物类的沙拉5、烤土豆、鸡蛋、黄瓜胡萝卜、芦笋以及一些绿叶菜6、鸡胸肉、南瓜、蘑菇、黄瓜、樱桃萝卜和绿叶菜帕姐的沙拉类肉眼可见的没有谷物，以蔬菜为主，蛋白质也只有一点。胜在准备起来太快手了，切切拌拌就行。其他人家AI本质上也是一个爱吃甜品的女生，所以也是有蛋糕类的，不过是健康甜品，吃起来没什么负担那种。香蕉蛋糕胡萝卜蛋糕燕麦苹果，这个大家真的可以试一试，苹果换成桃子也可以，非常好吃，强烈推荐！小零食也有，不过我们吃薯片，帕姐吃西葫芦片切薄片的西葫芦擦干水，淋上一点油，撒上一点辣椒粉和海盐，度烤20到30分钟，和薯片的口感非常类似了。没有碳水的蛋糕，其实也就是换了一个模样的烘蛋，这个也很方便快手。另类西瓜吃法，西瓜三明治，搭配奶酪鹰嘴豆和牛油果，甜甜咸咸，是夏天的味道了哈哈哈哈哈哈哈哈。香蕉奇亚籽松饼，原料只有鸡蛋香蕉奇亚籽，也是低碳水的早餐这个是之前很火的红薯三明治，烤红薯片打底，像开放式三明治那样放topping。总结下来，帕姐的食谱分量不大，碳水含量少，脂肪和蛋白质比例也不算高。照着吃不运动是可以瘦下来的，所以我打算试一试，菜都买好了，想知道哪里去找会做饭的手哈哈哈。
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