北京中科白癜风医院优惠活动 http://www.bdfzkyy.com/m/哈喽大家好，欢迎来到这一期的胡子健身，我是胡子哥。伴随着夏天的到来，减肥的人也是越来越多。很多人都在寻求一种快速的减肥方法。于是各种减肥的产品层出不穷。这不，近期胡子就收到一份减肥计划，让我帮忙看一下。看完之后胡子哥有些感慨，并没有什么特别之处，一份饮食计划加上一些产品，而这个产品与我们喝的蛋白粉相似，其目的都是为了补充蛋白质。如果他早一些询问我，就会省下很大的开销。才发现原来还有很多的人对于减肥的知识了解不够，健身知识普及任重而道远！这一期胡子哥和大家来说一说减肥期间如何控制饮食才最有效。减肥期间热量是关键从科学上来讲，减肥的关键之处在于制造热量缺口。即每天摄入的热量小于输出的热量。只要能控制热量不足，无论吃什么都会减掉相应的脂肪。而在生活中我们就需要把这些理论应用起来，即对热量的控制。如果想要尽快且高效地消耗掉脂肪，不仅仅要进行锻炼，而且还要对食物有着严格的要求。一：避免食用加工复杂的食物在选择食物的时候我们要尽量避免加工比较复杂的食物，大家可能都会听说过白水煮菜减肥效果更好。但是却不知道为什么。这其中包含了2个原因。1.饱腹时间更长相对于比较简单的做法，一些精制的人产品破坏了食物原有的营养和纤维素。简单的做法能够使食物的饱腹感持续时间更长。2.燃烧更多的卡路里第二点与食物的热效应（TEF）有关，与精致加工的食物相比，我们的身体在消耗未加工食物的时候燃烧的卡路里更多。为了验证这个理论的真实性，有一项研究比较了消化和代谢两种少加工食物的热量消耗。全麦面包干奶酪VS白面包和加工奶酪。在使两餐的卡路里和蛋白质相同情况下，加工过的食物热效应降低了50%。这严重影响了热量的消耗。之后他们又进行了为期6周的后续试验，发现粗粮比精致的食物平均每天多燃烧卡路里吗。而这这仅仅是在食物的选择上产生的效果。从这个实验结果来看，如果选择粗粮或者少量加工的食物，会使身体每天多消耗卡里路，这几乎相当于20分钟有氧运动。理论上来讲，坚持三个月将会多消耗3KG左右的脂肪。当然如果您可以控制每天都有热量缺口，无论怎么吃都会消耗脂肪。对于那些想要快速减肥的人们，这无疑是一项更好的选择。二：合理分配每餐卡路里，保证能量的均衡很多朋友们都会遇到这样一个问题，在减肥的过程中会感到饥饿，最后忍不住多吃。这其实就是能量分配不均衡导致的结果。虽然脂肪的减少主要在于每天食物摄入的量。但事实上，合理分配这些卡路里才是非常重要的。近期就有一项实验证明了这个观点。研究人员采用了两种不同的分餐方式，在控制卡路里相同的前提下，第一种将卡路里的分配重点安排到了早餐，另一种则安排到了晚餐。研究结果发现。使用第一种卡路里分配的人员比第二种效果更好。不仅仅是脂肪减少的更多，而且在减肥过程中饥饿感明显减少。从这个实验结果来看，卡路里的分配似乎有一些间接的减肥作用。在早餐的时候多分配一些卡路里有助于提高一整天的精力。而在晚餐很可能有一些人很少会进行运动，这个时候如果卡路里安排的较多，很可能会影响减肥的效果。三：选择饱腹感较强的食物在上面也提到过，减肥过程中产生的饥饿感是最大的障碍。除了对于食物加工程度的选择之外还要选择饱腹感较强的食物。这样会帮助更好的控制饮食，防止多吃。在众多食物中，对于饱腹感影响较大的通常都是碳水化合物。所有食物的对比中，效果比较好的多为粗粮。全麦面包比普通面包抑制饥饿感提高25%，糙米粗粮提高饱腹感增加30%-60%。当然，这还是需要看每个人的饮食习惯，可以将经常使用的食物列举出来，之后查一下热量表进行合理安排。下面给大家简单介绍一个减肥饮食计划，大约卡，仅供参考。减肥期间饮食计划早餐早餐我们需要安排较多的卡路里，作为一天的开始。两片全面面包，两个煎蛋，少许蔬菜，一片火腿组成的三明治，一杯牛奶或者一杯蛋白粉作为蛋白质的摄入。脂肪我通常会选择一勺花生酱。一根香蕉作为碳水的额外补充，以防饥饿。午餐午餐的主要摄入营养为蛋白质。肉类选择鸡胸肉或者鱼肉。白肉可以有效控制脂肪的摄入。主食可选择糙米或者土豆。蔬菜有条件的话可以选择芦笋，营养价值非常高。常见的我们可以选择西蓝花，减脂必备。晚餐晚餐会采用低碳水。一份没有沙拉酱的蔬菜沙拉。一块烤鸡胸，水果的选择可以选择蓝莓，百香果，橙子。减脂餐的计划并不是固定的，每个人都有着不同的饮食习惯。适合自己的才是最好的。文章总结脂肪的形成是由于热量过剩，减肥与之相反，需要制造热量缺口。在这过程中对饮食的把控就显得尤为重要。我们需要遵循以下三个重点。多食用粗粮和少加工的食物。可以保留营养成分并且多消耗一些卡路里。将每餐的卡路里合理分配，早餐可以多吃一些保证一天的开始有充沛的精力。选择饱腹感较强的食物作为主食，避免产生饥饿感从而多吃乱吃。作者建议减肥其实并不是一件难事，只是一些不恰当的减肥方法使它看起来很难。如果你真的下决心要减肥，那么请采用文章的建议，只要你有足够的执行力坚持下去，相信很快就会看到效果。在这里也要说一下，不要盲目追求快速的减肥方法，很有可能对身体造成损伤。科学减肥才是最佳的选择。这一期关于减肥的三个重点就说到这里了，希望朋友们多多评论，点赞和转发。我是胡子哥，一个帅气靠谱的健身作者！为您分享健身知识。我们下期见。参考文献：Postprandialenergyexpenditureinwhole-foodandprocessed-foodmeals:implicationsfordailyenergyexpenditureTwiceasHighDiet-InducedThermogenesisAfterBreakfastvsDinnerOnHigh-CalorieasWellasLow-CalorieMeals
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