晚餐,想甩赘肉就该这么吃,连吃3天都不腻

导读：刮油晚餐被发现，南瓜和它是绝配，饭菜一锅出，快手营养两不误。减脂期的晚餐要吃少，并不意味着晚餐不重要，相反，想要瘦更要重视晚餐。如果有一种晚餐美味又顶饱，在厨房的时间不超10分钟，是不是很完美？哈哈，来花几分钟时间跟我一起来学做吧！晚餐，想甩赘肉就该这么吃！馋嘴懒人别错过！南瓜藜麦饭苗条的身材，对于女人来说是同一个追求，同一个梦想！为了瘦瘦的，美美的，女人们可是想尽了办法。转眼间夏天就要过去了。赘肉还没按计划减完，转眼又要贴秋膘了？您可能误解了，秋天是很容易长肉的季节，不管住嘴，迈开腿，等到冬天不胖成球才怪呢。不想把好不容易减掉的赘肉贴回来，小可爱们就千万不能懈怠哦！俗语说，想要瘦三分靠练，七分靠吃。如果您是个懒人，或是不想把赘肉练成肌肉，可以不去健身房、练瑜伽，像简单易行的散步、慢跑、爬楼梯，再懒也要选一种自己能接受的，这里不多说了。想瘦成猴，还是要从调整饮食开始！今儿就重点说说吃！南瓜藜麦饭为了控制体重，一些朋友会节食，权衡后大都会选择放弃晚餐，尤其是懒人、上班族或白领，累了一天回到家，根本不想制作复杂的饭菜了，干脆就选择不吃晚餐了，殊不知这可是减肥的一大误区，晚餐的重要性远远大于早餐和午餐，晚餐要吃少，可不等于不吃！长期不吃晚餐对身体的伤害可不小。要懒、要快、要营养的减脂晚餐就不存在吗？当然有！经过多年研究，我亲测出了不少快手营养两不误的瘦身食谱。刮油晚餐被发现：饭菜一锅出，才能拯救想瘦身又没时间的懒人们！接下来就分享一个我清肠刮油的秘密武器：南瓜藜麦饭，它可谓是懒人刮油晚餐的首选！饭菜一锅出，快手营养两不误。晚餐，想甩赘肉就该这么吃，连吃3天都不腻，一点不难零失败！南瓜藜麦饭一人份所需食材有贝贝南瓜半个、藜麦35至50克、苦苣1小缕、樱桃小萝卜2颗、无糖无盐花生酱1汤匙、盐少许。1.淘洗藜麦。将藜麦淘洗干净备用。因为下班后做晚餐时间有限，我没有浸泡藜麦，需要注意的是，如果不浸泡，就要用清水反复冲洗几次藜麦。如果您有充足的时间可以用清水浸泡藜麦30分钟。加入藜麦，是这道刮油晚餐能减脂还能补充优质蛋白质的诀窍。藜麦的蛋白质含量甚至高于牛肉。藜麦富含多种氨基酸、矿物质和膳食纤维，胆固醇含量却为零，它的饱腹感也很强，吃一点就不会饿，所以减肥晚餐，建议您用藜麦替换大米饭作主食，想甩赘肉就该这么吃。常见的藜麦有红、白、黑三种颜色，我们在市场常看到的三色藜麦，就是按比例将不同颜色的藜麦混合在一起而成的。值得一提的是，藜麦非常好煮熟，快手营养两不误。2.处理南瓜。将南瓜清洗干净，去瓜瓤和籽，切成厚片。俗语说，秋天到，南瓜俏！秋天吃南瓜正是时候。贝贝南瓜不仅漂亮可爱，口感也香香的，糯糯的，类似板栗的味道，非常美味，连吃3天都不腻！此时的南瓜价格也便宜，这次的南瓜是我在菜市场1块钱一个买到的，是不是很划算？清肠刮油期间，晚餐减少食量是必须要做的，主食摄入量需要减少，但也不能说一口不吃，我们可以用豆类、全谷和薯类代替米饭。南瓜属于高纤维、低热量、低脂肪的食物，而且饱腹感强，代替一部分主食就很好。它所含的糖分以木糖为主，既享了口福又不用担心囤积糖分，对于减肥期间的朋友来说是很理想的选择，食用南瓜还能补气血哟，秋季里，不仅是女人、孩子和老人都可以适量吃一些。3.处理配菜。将苦苣和樱桃小萝卜清洗干净，苦苣撕成小缕，小萝卜切片，在处理好的配菜上，我撒了一点盐来调味。我搭配的这两种蔬菜不仅可以使南瓜藜麦饭颜色美美的，更重要的是，南瓜和它是绝配，想甩赘肉就该这么吃！蔬菜含有丰富的维生素、纤维素，不仅可以更抗饿，还促进肠道蠕动，对瘦身减肥很有帮助。您也可以按自己的口味变换成彩椒、生菜、紫甘蓝、豆苗、芝麻菜、黄瓜等。4.下层煮制藜麦。准备工作都做好后，我们就一起来制作了。在臻米升降火锅的下层倒入清洗干净的藜麦，加入适量的清水。古人总结得很经典：工欲善其事，必先利其器！我在亲测懒人食谱过程中，发现了这个臻米升降火锅，它可不仅仅是火锅这么简单，它才是我们懒人做减脂餐的神器！蒸制、煮制的方法非常适合清肠刮油，而这锅可以同时完成上蒸下煮，让烹饪的时间大大缩短。5.上层蒸制南瓜。在臻米升降火锅的上层码放好切好的南瓜块儿。一般情况下，南瓜蒸10至15分钟就熟了，而藜麦也恰恰需要同样的时间，所以是可以饭菜一锅出的。6.开始蒸制。选择营养蒸程序，火力设置为大火。大约2分钟左右水就煮开了，此时开始计时，这些食材蒸了12分钟，藜麦口感软弹，南瓜沙糯香甜。饭菜一锅出，快手营养两不误。7.摆盘淋入花生酱。将上层的南瓜取出摆在盘子里，再用小漏勺将藜麦捞出，控干水后放在南瓜上，再用蔬菜点缀，加入花生酱就可以享用美味了。花生酱有很多种吃法，南瓜和它是绝配，搭配一起好看又好吃，是非常不错的懒人刮油餐之一。要强调一下，清肠刮油期间，不是什么花生酱都能吃，我们要选择无糖无盐无反式脂肪的花生酱。没有添加成分的花生酱含有丰富的蛋白质、维生素和膳食纤维，吃了非常顶饱，但热量比起有添加的花生酱低不少，从而有利控制食量，帮助减肥。晚餐，想甩赘肉就该这么吃，连吃3天都不腻，一点不难零失败！明天就试试这道南瓜藜麦饭吧，它不仅可以作为刮油晚餐，孩子、老人也都可以适量食用。刮油晚餐被发现，南瓜和它是绝配，饭菜一锅出，快手营养两不误。后面我会持续用臻米升降火锅制作一波饭菜一锅出的懒人减肥刮油餐，如果您也喜欢，跟着我做就行！祝你也能瘦得健康美丽！￥臻米升降电火锅锅智能家用自动多功能蒸煮炖饭菜插电分体式营养蒸淘宝旗舰店￥￥购买已下架您的每一个留言，和每一个赞，都是我前进的动力！想知道更多秋季减肥吃什么的知识，请

转载请注明：http://www.abachildren.com/ysty/6653.html