花生酱，并不是所有的花生酱都是平等的。有些是花生和盐，这是你想要的，而另一些是花生，糖和各种油，包括氢化脂肪的组合。减少脂肪的花生酱似乎是更健康的选择，但脂肪往往会被更多的糖或防腐剂所取代。花生酱含有满足饥饿的蛋白质和健康的脂肪。它还有很高的抗氧化剂含量，含有大量的维生素E，当你吃花生酱时，用1汤匙的份量蘸水果或撒在全麦饼干上。
爆米花，爆米花最初名声不好，因为电影院用椰子油炸爆米花。玉米是一种完整的谷物，当空气爆炸时，它每杯含有大约30卡路里的热量，同时含有5%的建议每日剂量的纤维。洒上一点海盐或橄榄油，你就会得到一份聪明的小吃。
干果，干果因含糖量高而声名狼藉。当水果干燥后，糖和其他营养物质会变得更加浓缩，使部分控制变得重要。七份杏半或两汤匙葡萄干或蔓越莓含有与新鲜梨或苹果相同的卡路里。尽管如此，干果提供了一个简单的方式添加纤维和抗氧化剂到您的饮食，此外，这是一个很好的选择。
热可可，一杯由低脂或脱脂牛奶制成的热可可是一种很好的方法，可以满足人们对巧克力的渴望，获得一定剂量的维生素D，并帮助满足每天推荐的奶制品量。牛奶中还含有抗饥饿蛋白，帮助人们在下一餐前保持满意。
尾混料，许多商店买的小径混合物通常含有在动脉损伤型脂肪中油炸的成分。最聪明的选择是用生的或干的烤坚果、全谷类谷物和干果来做自己的产品。预先包装成单一服务袋，这样你就可以随时有一个热量控制，健康的零食在手边。
鳄梨，虽然一种中等量的鳄梨含有卡路里的热量，但它提供了心脏健康的不饱和脂肪。没有必要在整个鳄梨上吃零食。在全麦饼干上撒上大约五分之一的饼干，作为一种超级灌装的小吃。纤维和脂肪需要更长的时间来消化，使你更满意。鳄梨还含有抗氧化剂叶黄素，有助于保持眼睛健康，植物甾醇β-谷甾醇，显示有助于降低胆固醇。
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