只要提起减肥这件事，从来就不失大众热度，跳绳瑜伽搏击操再搭配合理膳食，每个人都想瘦得让人羡慕。
可减肥之路却总是有点残酷！减肥问题骚扰不断，手足无措之余，减肥积极性也被浇灭了。不要担心，运动减肥的路上有莱动陪着你。今天小编特别整理了经常让大家困惑的5个常见运动问题，认真看完你就“瘦”啦！
Q1.每次运动多久？每周运动频率应该如何安排？
要学会把运动变成日常的习惯，每周至少锻炼3-5天，即一周内不要连续超过两天不去运动，否则会因为运动频率或时间的改变而生出惰性。每次运动最好也保证在1个小时。以先无氧后有氧的训练安排，根据自己的需求安排运动时间。
在最合适的时间进行适当的运动将会收到较好的效果。下午3点到5点是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，如果有条件的话可以把运动安排在这个时间段。
Q2.当减肥遇到瓶颈期，怎么办？
瓶颈期（平台期）是你瘦身之路的一个环节，当你长时间进行单一的运动，身体产生了习惯性，运动效果就会大不如前。此外，当体重降低到一定程度时，身体就会开始自我调节，提高对食物的吸收利用，降低身体的代谢效率，所以在瓶颈期时，瘦身效果变得不明显。
这个时候大家首先要调整心态，不要在平台期自暴自弃哦，当然最重要的是要制定一个新的运动计划、改变一下运动项目、加强整体运动强度或是给运动增加一些趣味性和竞技性，都是度过平台期的好选择。
Q3.哪些运动燃脂效果好一些？
整天在做运动，可有些人瘦得快，而有些人效果并不如意。不是你没努力，可能是你选错了运动。小编带来了3个燃脂效果前三的运动，可以自行选择。
第1名跳绳
消耗热量93.3大卡/10分钟
它是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条，热量消耗不容小觑。
第2名游泳（自由泳、仰泳）
消耗热量74.7大卡/10分钟
想想游泳运动员们，身材一个比一个好！因为水中运动需要克服更大的阻力，能极大程度地锻炼到肌肉，使燃脂效果更显著。
第3名爬楼梯
消耗热量74.7大卡/10分钟
爬楼梯可是一项不错的减肥运动。不仅能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能，最重要的是方便省钱，何乐不为呢！
Q4.为什么已经吃得很少了，体重还是没下来？
吃得“少”除了指食物数量，更要留心食物热量。比如克的花生酱热量就可以高达大卡。所以，在减肥期间，更需要重视食物的热量，严控热量摄入。
减肥时间，想要正确吃得“少”，你可以选择吃富含膳食纤维、低GI的食物，比如粗粮、蔬菜、水果等，肉类多选择去皮鸡胸肉、鱼肉等，既能增强饱腹感，又能维持日常所需，帮助燃烧脂肪。
一定要注意，减肥时千万不可因为没效果，而怪罪于饮食，让自己越吃越少甚至产生节食的想法。
Q5.跑步时岔气了，影响了跑步，怎么办？
跑步时岔气（通常表现为肚子疼）很大一部分原因可能是你没做热身运动，或者是做得不充分。身体也像机械一样，需要在剧烈运动前有适当热身协调，不然还没做好准备的内脏器官分分钟罢工给你看哦。
如果你不幸出现岔气的情况，请立刻按照下面的步骤做：
1.立即减缓跑步的速度，不要再强撑着继续保持正常的速度；
2.用双手按住疼痛的腹部跟随当前的呼吸节奏进行揉搓；
3.逐步调整自己的呼吸节奏和运动节奏，尽量用鼻子深呼吸的同时降低运动的速度；
4.弯腰慢跑一段到逐渐停止运动。
怎么样，以后再遇到这些问题是不是就不怕不怕啦！找到了解决的办法，从现在开始，就迈开腿管住嘴！不要因为夏天即将到来而担心，因为还有更多的夏天在等着你，赶快与蜕变后的自己相遇吧！
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