无时不刻都在喊着减肥的口号，甚至一年的天都在减脂，然而却屡败屡战，屡战屡败。瘦下来之后发现腰腹部，臀部的脂肪仍然顽固的存在，看看我们说的是否是你。
我们都知道，我们最难减的脂肪往往存在于我们的下腹、下背以及腰间。原因是这些区域的血流量较少，然而脂肪细胞却不少，所以在我们减脂期这些区域往往都是最后才能瘦下去。
我们看一下下面这张减肥成功的照片。
他在九个月的时间里减掉了80斤的体重，但如果你仔细观察他的照片，你会发现即使在减了快60斤的时候，他的腹部和腰间都还有不少的脂肪，一直到他突破了60斤的大关，这些脂肪才慢慢消减。然而不少人都会半途而废，毕竟突破瓶颈期真的需要很大的决心和毅力，那么他是怎么成功的呢？
首当其中的第一个问题就是你在减脂初期选择的减脂的方法过于激进了，我们的减脂速度会随着体脂率下降而减缓。研究也表明，当我们体脂率的较高，减脂速度更快，肌肉也掉的更慢。但是当我们变瘦的同时，这个能力会越来越弱，这时很多人会选择增加运动时长或者极端控制饮食来加快减脂速度，然后你会发现当计划突然增加了难度，你根本没法长期坚持，一旦放弃体重就会迅速反弹，而且就算你能坚持，你减掉的体重里肌肉的占比也大大提升，所以在这里建议大家遵循有效减脂的逻辑，脚踏实地，循序渐进的减脂。
第二个问题便是没有计算好我们的食物热量摄入。研究显示我们绝大多数人都低估了我们每天的热量摄入，比如挖一勺花生酱，一个不小心一勺抵三勺，自己还不知道。当然了，很多人根本就不关心每天的热量摄入，你以为你吃的很少，很健康，而绝大多数热量都被你在不经意间全部吃进的肚子。
还有个很常见的情况，有些人工作日饮食控制得很好，五天创造了千卡的热量窗口，一到周末直接放飞自我，工作日的自律统统白搭。根据一份研究表明，绝大多数人会在工作日降低摄入，从而减重，结果一到周末就反弹。所以建议想好好减重的人一定要计算好食物热量。
第三个问题便是没有做好热量管理。随着减脂的进行，如果你仍需继续减少体脂率，我们对食物的种类是需要进行调整的。因为体重减少，你所需要的食物热量也会减少，这时你的食物选择的余地就会越来越少，你得选择大量营养丰富且低热量的食物，这些食物通常没那么美味。
当你体脂变低，通常意味着你拥有了更好的身材，但也会有不少的负面效果，所以有得必有失。你仍然可以偶尔吃你想吃的零食，但为了进一步这个频率必须越来越低，因为如果你想要爬向更高的山峰，你就只能选择轻装前行。
第四个问题就是懒惰。随着减脂的进行，你最初的雄心壮志已经被消磨殆尽，掉秤变慢，导致你得到的反馈减少，大部分人开始逐渐躺平，减少运动量。毫无疑问，这无益于我们的减脂大业。尤其对于那些已经瘦了不少的人来说，由于体重减少，他们每天的消耗也随之减少，这时如果不做出改变，体重反弹在所难免。
这里建议大家尽量不要集中于某一个时间段锻炼，可以全天都去进行一些低强度的锻炼，比如每天进行一些步行，积累下来也能消耗掉不少的热量。
最后我们可以总结出来，在我们减掉顽固脂肪的过程中，我们要努力去做到能控制更多的变量，比如食物热量摄入以及运动消耗，往往一些细节上的疏忽才导致我们的减脂计划停滞不前。
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