我的刮油晚餐,7天不重样,有荤有素有营养

导读：我的刮油晚餐，7天不重样，有荤有素有营养，简单零失败，晒晒。想变瘦变美，除了运动，更多的小伙伴们热衷于节食，而大部分人往往都选择不吃晚餐。不吃晚餐真能减肥吗？长期不吃晚餐对身体的危害很大！那晚餐吃什么呢？来看看我的一周刮油晚餐，希望对你有帮助哟！俗语说：早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少！这话很有道理，想瘦下来，就要规划好每餐的食物，有不少仙女存在着理解误区，她们把晚餐要少吃直接改成了晚餐一口不吃。不吃晚餐，即使短时间内能让你减脂成功，但是只要你一恢复正常的晚餐饮食，体重就会反弹回来。于是，很多节食的小伙伴会陷入到饿瘦、复胖、再饿瘦、再复胖的怪圈中。可见，一味地喊管住嘴、迈开腿，作用并不大，因为道理大家都知道，可是怎么管，怎么迈，如何执行，这很重要！我能一直保持匀称好看的身材，就是靠着3分练7分吃的诀窍，坚持吃刮油晚餐，清肠甩赘肉，增肌又减脂，只有这样才能瘦得健康，瘦得漂亮！减脂餐可不等于简直惨！下面分享我的刮油晚餐，7天不重样，我还会持续分享更多刮油晚餐给大家，收藏照做就行。一周刮油晚餐，清肠甩赘肉，网友：一看就好吃，好想和你当邻居！周一晚餐食材：一人份需意面50克、茄子半个、木耳1小把、鸡蛋1个、大蒜适量、生抽2勺、蚝油1勺、盐适量。做法：1.木耳提前泡发，将泡好的木耳择好洗净，开水焯烫3分钟，捞出过凉沥干水分。2.茄子洗干净切成小块儿，放入不粘锅中干煸，当茄子块表面出现金色小壳盛出。3.锅中倒入少许油，油热后倒入蛋液。炒出大小适中的鸡蛋块儿。4.锅里做水，水沸后加入1小勺盐，下入意面，细意面煮8分钟。5.意面煮好后捞出控水，加数滴橄榄油拌匀。6.用一半的蒜末爆香，加入茄子、鸡蛋和木耳同炒，炒制均匀后加入调料调味。7.配菜炒制均匀后加入煮好的意面，再倒上2勺煮意面的水，大火用筷子翻拌均匀关火。周二晚餐食材：一人份所需食材有魔芋丝克、虾仁4只、芹菜1小把、胡萝卜半根、大蒜3瓣、白胡椒粉0.5克、料酒半汤匙、生抽1汤匙、食用油少许、盐适量。做法：1.把虾仁处理干净，控干水分，加少许盐、白胡椒粉和料酒腌制15分钟。2.温水中加入几滴白醋，魔芋丝放入水中浸泡10分钟。泡好后用清水反复冲洗控水。3.芹菜和胡萝卜切丝，锅中水开后倒入胡萝卜焯半分钟，倒入芹菜再焯半分钟，一起捞出过凉沥水。4.在腌制好的虾仁表面抓上少许干淀粉。入锅进行滑炒至熟。5.锅中加少许油，油量不要太多，一点就可以。蒜片炒香后加入芹菜、胡萝卜和虾仁大火翻炒均匀。6.倒入魔芋丝，加入生抽和盐调味，炒匀后即可盛盘。周三晚餐食材：一人份需鸡蛋1至2个、即食燕麦10克、豌豆1小把、胡萝卜1块、生抽1汤匙、橄榄油1汤匙、盐适量。做法：1.胡萝卜清洗干净后去皮，切成小块儿。2.在准备蒸制燕麦蒸蛋的容器中倒入生抽、橄榄油和适量的盐，搅动均匀。3.在调料上均匀地撒上胡萝卜和豌豆。4.蔬菜上面均匀地撒入即食燕麦片。5.撒好配菜和燕麦片后，磕入鸡蛋，整颗倒入就可以，不用搅打。6.盖上可加热的保鲜膜，保鲜膜上用牙签扎上一些小孔入锅蒸制。上汽后中大火蒸制8至10分钟。食用时从下面舀起翻动一下使食材，以便均匀入味。周四晚餐食材：一人份需鸡胸肉半块、藜麦35至50克、彩椒半个、蟹味菇1把、花生酱1汤匙、八角1个、姜2片、料酒少许、橄榄油少许、盐适量。做法：1.先把藜麦淘洗干净，注意要反复冲洗几次，如果您有时间，还可以提前浸泡一会儿。2.将藜麦倒入锅中煮制，水开后煮15分钟左右。3.去掉鸡胸肉表面的白色筋膜，清洗干净。锅中凉水放入鸡胸肉、八角、姜片和少许料酒，中火煮熟。用温水冲洗干净鸡胸肉，撕成细丝。4.蟹味菇去根蒂后洗净。锅中水开倒入蟹味菇焯烫30秒，捞出后过凉控水。5.彩椒去蒂去籽，清洗干净后切成细丝。6.把所有的食材摆在盘子里，浇入花生酱和少许橄榄油，拌一拌就可以吃了。周五晚餐食材：一人份所需食材有杂米30克、玉米半根、火龙果半个、坚果碎少许、橄榄油少许、盐适量。做法：1.杂米淘洗后，用清水浸泡15分钟。杂米中可包含糙米、荞麦米、燕麦米、黑米和小米。2.浸泡好的杂粮入锅蒸制，上汽儿后大火蒸制20分钟。3.熟玉米脱粒备用，您也可以在超市买冰冻的玉米粒，化冻后进行一下焯烫。4.火龙果去皮，将果肉切成小块儿。5.锅中倒入少许的橄榄油，油量不要过多，将杂米饭、玉米粒一起倒入锅中，中小火将其炒散，撒入少许盐调味。6.杂米饭炒热就能关火，加入火龙果果肉，翻炒均匀后撒少许坚果碎即可。周六晚餐食材：一人份要准备的食材有银耳1小块、莲子8颗、百合干1小把、薏米1小把、冰糖1小块，冰糖也可省略。做法：1.银耳提前用清水浸泡2小时。泡好后剪去底部硬蒂，洗净撕成小朵。2.薏米清洗后放入干净无油的锅中，文火炒至微香即可。3.百合和莲子浸泡15分钟，不用泡太久，让它们吸收一些水分就行。4.将银耳、薏米、莲子和百合一起倒入养生杯中，加入清水至养生杯八分满，选择糖水程序2小时。5.紫薯清洗干净后去皮，切成大小适中的块儿。6.煮制一小时后，下入紫薯块儿。用汤勺上下翻动食材，让紫薯充分受热。7.临近收尾时，加入少许冰糖，用汤勺搅动至冰糖融化。周日晚餐食材：一人份需小米25克、淮山干10克、红衣花生15克、红枣3颗、枸杞子10颗。做法：1.淮山干可先洗干净后浸泡10分钟。2.花生也提前用清水泡10分钟左右，泡花生的水不要倒掉，煮粥时用。3.把淮山和花生倒入锅中，浸泡花生的水也一起倒入，此时视锅中的水量再添一些水。大火煮开转中火煮20分钟。4.煮制淮山和花生的时间里淘洗一下小米，淘洗后用水浸润着小米。5.二十分钟后倒入小米，转大火煮开，再次转为中小火煮制20分钟，煮制过程中用汤勺适当搅动。6.加入红枣，继续中小火煮约20分钟，红枣就熟了。7.临近收尾时加入枸杞即可关火。健康瘦下来，是爱美的女人绕不开的话题。从4月就喊着要减掉N斤的小可爱们，眼看就要9月了，再不努力就要肥上加肥了！我的刮油晚餐，7天不重样，有荤有素有营养，简单零失败，晒晒！我还会持续分享一些秋季减肥食谱，如果对您有帮助，就请把这份关爱和美好分享给身边的亲人和朋友，有您的牵挂，她们会倍感温暖，感谢您的分享！一周刮油晚餐，清肠甩赘肉，网友：一看就好吃，好想和你当邻居！其实这些减脂餐做法都很容易，您也亲自试试吧，简单零失败！希望我们每个人都能美美的，为自己的健康和美丽加油！您的每一个留言，和每一个赞，都是我前进的动力！想知道更多秋季减肥吃什么，请

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