一、米饭（快碳）二、包子（高脂）三、煎饺（高油高脂）四、烧卖（高脂肪碳水）五、油条（糖油混合物）
减脂塑形也越来越受大家的重视，说到减脂，我想人到中年更有发言权了，因为随着年龄增加，身体新陈代谢逐步变慢，脂肪的囤积是一个过程，减掉脂肪要从日常饮食着手。
合理的健康饮食搭配，对于减肥是有着很好的效果的。减肥食谱有很多，具体如下：
1、可以将胡萝卜，水，蜂蜜，配合在一起打成汁液，早晚空腹各一杯，能够减脂，排除宿便，
2、可以将玉米，冬瓜，水，盐制成玉米冬瓜汤，每天一碗，能够有效减脂。
3、可以将低脂牛奶、芹菜制成芹菜牛奶汁，每天喝两次，能够有效减脂，
4、可以将牛奶、木瓜、蜂蜜制成木瓜牛奶果汁，每天喝一杯，能够养颜减脂。
早餐建议八分饱，以蛋白质为主，主食和蔬菜适量，脂肪少许。蛋白质包括鸡肉、鱼、虾、各种豆制品、牛奶、豆浆、无糖酸奶；主食包括玉米、燕麦、杂粮饭、杂粮面、糙米饭；蔬菜包括黄瓜、西红柿、绿叶蔬菜；优质脂肪包括牛油果、坚果、花生酱。以上每种类别各选其一搭配即可。
2.午餐建议吃七分饱主食、蛋白质、蔬菜等量。主食类选择糙米饭、荞麦面、玉米、地瓜、紫薯、山药；蛋白质选择鸡、鱼、虾、牛、羊肉等；蔬菜类选择裙带菜、芹菜、油麦菜、西兰花、生菜、黄瓜、白菜、蘑菇、豆芽木耳都可以。以上每种类别各选其一搭配即可。
3.晚餐建议吃六6分饱，种类包括蛋白质和蔬菜，主食不吃。具体比例和午餐一样，重量约为午餐的一半。
减脂需要管住嘴迈开腿，
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