想要减肥瘦身，都说三分练七分吃～吃什么可比怎么练重要的多了！很多朋友在健身的时候非常积极和标准，在饮食上面却忽视了最重要的几点。习惯才能有效保持好身材，在饮食期间要怎样注意饮食料理的问题呢？我来分享一下个人的经验吧：
1高脂肪快餐不能吃！
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
2甜食点心
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
3汽水和果汁！
健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
4生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
那晚上健身后适宜吃哪些食物呢？
在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量，下面就是推荐吃的：
1蛋白粉：
蛋白粉味道挺不错的，低脂肪，低热量，而且有冰激凌口味，吃完就不用吃冰激凌了
2代餐粉：
代餐粉我推荐百颐年的葛根木瓜魔芋粉，我觉得百颐年葛根木瓜魔芋粉味道是非常不错的，口感挺细腻的。葛根营养丰富，是老少皆宜的名贵滋补品，其口感和营养价值也是上乘。木瓜就不用多说了，木瓜中含有木瓜酶促进乳腺激素分泌，深受女孩的喜爱。在网上直接搜或天猫上都有
3能量棒：
能量棒我是推荐自己做，因为简单方便又好吃。
1用勺子/其他工具香蕉压成泥，
2倒入燕麦块3块香蕉1根蛋白粉1勺混合果干15g混合坚果15粒充分混合。
3烤箱预热度，中层烘烤35分钟，取出放凉后切块即可食用。燕麦能量棒就做好了。
简单容易做，十分适合用来做健身完后的加餐，而且容易饱，吃两块就差不多饱了。
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