欢迎你的到来，看看我为你推荐的好物吧。
如果你是女生，那恭喜你！
因为你问了这个问题，所以可以少走很多弯路！女生一定不要断碳水减肥，断碳水会不来大姨妈！断碳水会不来大姨妈！断碳水会不来大姨妈！
这不是开玩笑！
我们可以不吃精制碳水，就那种特好消化的主食，一定少碰。最典型的就是稀饭，这东西太好消化了，升糖巨快，还有面条、白米饭等，这些都是很好消化的主食，只吃一点很快就会饿，饱腹感不强。
如果要代替可以吃燕麦，我推荐非加各种料的纯燕麦片和燕麦麸。
好哩！（WhollyMoly!）进口燕麦麸皮2袋装即食燕麦片高膳食纤维代餐营养早餐京东月销量好评率98%无理由退换京东配送旗舰店￥64购买这种虽然单看营养成分表觉得热量蛮大的，但是！相信我，你一餐根本吃不了多少克。
比如，我只在早上吃半杯燕麦麸，大约40克，如果我打算早上吃点水果，那会减少到30克。再看看上面的营养成分表，40克千焦，相当于.2大卡，而且你身体吸收不完这里面的全部能量，因为这是粗粮，我们消化它都要一大部分能量！
这里推荐大家做隔夜燕麦，我一般早上是半杯燕麦麸加半勺可可粉和半勺黑豆粉，然后再加半杯牛奶。牛奶可以用纯牛奶，如果想控制热量，那就加低脂奶或植物奶。这个吃起来很浓的巧克力味，但是不会发胖，未碱化的可可粉非常抗氧化！黑豆粉我主要为了调经，不知道有木有用哈。
隔夜燕麦大家可以去搜下，大概就是前天晚上用带盖的杯子做好，然后放冰箱，隔了一晚上燕麦就会被泡软，吃起来和煮的一样，这里推荐不要用那种很难泡软的生燕麦片，也不要用那种过度加工的即冲燕麦片，两种口感都不会太好。
如果大家觉得麻烦，也可以一次多做几杯，根据冰箱和天气决定做多少杯，能确保不会坏掉就行。
如果大家觉得吃久了会厌，那么可以尝试在隔夜燕麦里放各种大家喜欢的料，比如各类水果和坚果，再比如花生酱芝麻酱之类的。不要觉得会发胖就不敢放！只要大家注意量就可以，不要那种大把大把的放，可以每次一点点，然后交替着改变食谱，这样才能坚持下去！
然后除了燕麦就是红薯、紫薯、玉米之类的粗粮，这种我都是交替着换口味吃，单吃一种真的很难坚持。
还有一点，在减肥过程中大家可以有意识的多吃精肉，比如鸡胸肉、牛肉、猪瘦肉等，不要去吃五花肉、鸡皮、鸡屁股那种油脂含量特高的肉！
我在减肥初期就吃了好久鸡胸肉，各种腌料腌酱料蘸，然后就是自作凉拌鸡丝，吃吐了......真的，我现在吃鸡胸肉除了凉拌鸡丝，怎么样都能吃出鸡屎味，开个玩笑，反正就是鸡的那种独特味道，以至于我现在都不想吃肯德基之类的东西......
但是！由于那段时间（好像也就2、3个礼拜吧）我每天早上燕麦麸，中午食堂（不吃米饭，单吃蔬菜），晚上鸡胸肉和水果。以至于我从53瘦到49kg！是不是很震惊！但是不推荐大家和我一样，因为我每天吃的就和基础代谢差不多，有些时候更少，好几次下午回家后没啥力气，然后赶紧补充能量，这样很容易暴食坚持不下去。
说多了都是泪啊，就是当时减过分了，期间的一次月经量很少，然后瘦到48的时候开始忍不住吃东西，吃完之后真的有罪恶感啊，然后一发不可收拾的吃了一周，哈哈哈哈哈，吃东西的时候太真是很幸福啊，结果不出所料，我又胖回50.5了，哈哈哈哈哈，我妈还一直笑我。
接下来我就意识到了这样不行，我夏天怎么穿漂亮的衣服，我可是发誓瘦到44后要穿的比ji骚的！（开玩笑开玩笑）
然后我就没有刻意吃太少，而是多吃肉，也吃面包和零食，少吃精制碳水，比如粉，我真的好喜欢螺蛳粉、宽粉、酸辣粉还有各类粉啊！哭了....并配合各种运动，我跟练的是周六野，她的动作都不太难，能坚持下来。大家可以慢慢加量，现在我每天至少练1小时，然后看电视看漫画的时候拉筋。
我现在到瓶颈期了，体重一直在49，但是腰明显细了很多，背上的肉肉眼可见的少了，接下来我要减少零食量，然后尽量不买面包，应该会慢慢瘦下来。
接下来就是对大家的一些忠告。
大家实在嘴馋那就每礼拜吃一两次自己喜欢的东西，不用去计算热量，一直计算热量会增加心理负担！而且过分节食一定会暴食，然后打击到自己的信心，容易破罐子破摔！
我们在减肥前一定要清楚，减肥是一辈子的事，不是一两个月，你既然现在是胖的，那就说明你是易胖体质，或者不爱锻炼，爱好美食！
我们的减肥线一定要拉长，减肥是不能一蹴而就的，是攻坚战！大家慢慢来，如果幸福感降低了，那就调整一下，增加幸福感后再战！这样才能长期攻坚！
一定要锻炼，虽然控制饮食可以瘦，但是体态不会很好看，锻炼才能有好看的线条，而且有肌肉后，我们身体能消耗更多能量，变成伪易瘦体质！
希望各位小仙女都能瘦下来，我们一起努力！拥有小蛮腰蝴蝶背，加油！
文章到这里就结束了，希望能够帮助到你。
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