我每天大约早上6点25开始早餐，是不是有点过早啊？
这几天的主食是我自制的黑巧克全麦面包，没有一滴油，没有一滴鸡蛋，没有一滴奶，没有一滴糖，我的天啊，堪称难吃！
我之前发过这个面包制作帖，大家可以自行感受一下外面面包房的全麦和欧包到底是有多少油盐糖，绝对不会减肥的，妥妥只增肥！
这样的低脂生活从简坚持了一年了，到这个3月中整整一年，有的时候吧…我觉得我每天早上是属于饿醒的…
因为我一天的饮食结构是倒三角式的，晚饭极其从简。从简的意思大概就是一杯酸奶，或者一个苹果，或者一根黄瓜，或者一块饼干（馋疯了的时候）…或者干脆就是不吃…
也有下班晚的原因吧，虽然公司有食堂，可是一想要加班，吃完回来又坐几个小时，还是不吃为好。
所以我感觉这一年下来有很大变化，有好有坏—
身高1米60
先说体重，一年前大约46-47.5公斤浮动，年过年前41.5-42.5公斤浮动，现在这个假期有点嘴馋，零食、坚果过量，运动不足，目前42.6-43.3公斤。比如我现在早餐后就是43.3了。
1、BMI指数就没再超过18，最低时候16.2（网上看的公式，不知准否）
下面这第一张图是目前，1米60，42.8kg
下面这第二张图是年前，1米60，41.5kg
2、近半年准时困，晚上22点半左右，早上自然醒，周末也如此，早上5点多准醒，再也睡不着，有时候还不到5点[捂脸]我不知道这是好事还是坏事
3、起来倒上一杯温水，直奔厨房弄早餐，边慢慢喝着温水，边弄早餐，超级重视早餐
4、近一年来喜欢自己做东西，除了控制油盐糖脂肪，还在逼迫自己习惯清淡，必须清淡
5、已退化到不能吃一点辣，什么都觉得要辣死了，咸味也是，感觉很多东西都咸的舌头疼
6、目前，汉堡、薯条、薯片、炸鸡、二师兄肉、喜洋洋肉一直努力戒，细数从年年后下决心开始到现在，汉堡咬过2口，炸鸡2-3口，薯条零，薯片约1包，喜洋洋肉零，二师兄肉家里做的时候逼迫吃，总共约咬过10口吧
7、一切水煮、蒸为主，自己吃的话，蔬菜、鸡肉、牛肉、鱼、虾都是，然后蘸醋+黑胡椒粉或孜然粉
8、给家人炒菜也不放油，例如，热锅直接一股脑放入葱花西红柿茄子块，一勺黄豆酱，一些清水，煮熟了就入味了，汤汁也收的OK了，出锅，酱里有油和盐了，真的无需再放，这样的菜我一般也不敢吃，最多最多尝一口
8、戒不掉的：花生、花生酱、面包、糕点、蛋糕、冰淇淋and速溶咖啡总结一下，感觉是戒不掉糖
倒三角模型
早餐：
极其丰富，极其多，除了高蛋白高维生素之外，如果有特别想吃的美食，已经馋的不行的，一定要放早餐吃，偶尔甚至早餐吃个冰淇淋，或者半块稻香村点心（稻香村点心是二师兄油，少吃慎吃），或者2口肘子皮，或者半包最爱的饼干，1-2片薯片…
下面是我今早的早餐图
早餐全家福图牛奶助消化，冬天早上热牛奶常备
牛奶+巧克力麦片这款巧克力麦片是在超市进口商品区无意中发现的，我改天拍了图发出来推荐，简直棒极了！胜过我一直爱的西麦了
牛奶+巧克力麦片今天水果是橙子，皮薄水足，我当果汁喝了
果汁不要榨汁，最直接的坏处是容易喝过量，这样直接吃，你大概吃一个就够了，做鲜榨果汁的话可能需要2个橙子
每日坚果这一袋25g，我只吃坚果部分，梅子部分大家可以看看配料表，全是白砂糖，过甜
我一般留下来收冰箱，攒着某次煮银耳汤用一些，也是争取不浪费
坚果不要多吃，这就是在吃油，每一口都是优质油，适量吃好处多多
鸡蛋早餐必有，2颗是极限，一般1颗
今天没有弄水煮菜，所以多吃个鸡蛋饱腹啦
农家柴鸡蛋真的好吃！买到这个以后都要回购了！
午餐：
酸奶、水果、煮蔬菜+生吃蔬菜、粗粮1-2种（所有种类加一起不超过60个）
改天我发午餐搭配出来，午餐基本是水煮菜占75%
晚餐：
极其从简，大部分时间都是不吃了，如果吃就是蔬菜+水果，水果挑水分少糖分少的，想吃零食的时候，就吃一口，必须只能一口，真的是一口！多了绝不行，忍住！
有人觉得这是饿，其实不是，这是日常控制食欲，控制嘴馋，控制口感，口味越重越容易吃过量。
挺痛苦的有时候，觉得好没意思，了无生趣，如果你产生这种情绪，我有个治疗方法：去称称体重，看一眼肚子上的马甲线，照镜子看一下你侧脸的轮廓，就全治愈了，因为一切值得！
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