睡个好觉对您的身心健康很重要。睡眠可以让身体放松，从一天的活动中恢复过来，并可以帮助从受伤或疾病中恢复过来。
为了保持健康，建议18岁及以上的成年人每晚睡7个小时或更长时间。一夜好眠可以给您拥有更多的能量来锻炼。它还可以改善心脏健康，情绪，并增强您的免疫系统！
对白天的日程和生活方式进行一些改变，可以改善您的睡眠，这是一系列影响您入睡和保持睡眠能力的良好习惯和做法的集合。
试试我们的5大技巧，来改善您的睡眠
1.制定最佳睡眠时间表
您的身体有一个自然的24小时睡眠周期，与日出和日落保持一致。它有助于确保您白天通常醒着，晚上睡着了。制定一个遵循睡眠周期的日常睡眠时间表，可以帮助您获得更好的夜间睡眠。
设置固定的睡眠和唤醒时间。每天在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。确保至少有7-8个小时的睡眠时间。
避免睡觉，即使在周末，因为这会让您的睡眠周期不同步。
尽可能避免打盹。保持小睡不超过15-20分钟，并避免在下午3点后打盹。
2.管理您的光线照射
褪黑激素（调节睡眠周期的激素）的产生受到暴露在光线下的影响。
当它变黑时，会释放出更多的褪黑激素，这会使您昏昏欲睡，而当它变亮时释放的褪黑激素会变少，因此您会保持更多的警觉性。使用以下提示来帮助您管理光线照射，让您获得良好的睡眠。
白天：
在阳光下醒来。每天早上第一件事就是在脸上晒太阳，这是唤醒你的好方法。
到户外去。每天在户外至少花30分钟。去散步，做一些运动或园艺，或者只是在外面休息一下。
打开窗户和窗帘，让光线照进屋里。
夜间：
保持房间黑暗。在窗户上使用遮光或厚重的窗帘或睡眠面罩来阻挡任何光线。
移除或盖住卧室中的电子设备。发光的设备（如闹钟或电话）可能会使您更难入睡。
避免使用设备或在床上看电视。保持房间黑暗清爽，是放松的地方。
晚上保持灯光昏暗。如果在晚上需要开灯，应该保持昏暗，以免干扰您的睡眠。
3.锻炼身体
白天经常锻炼的人往往会发现他们晚上睡得更好。研究表明，运动可以促进良好的睡眠质量，减少失眠症状。运动会消耗您一整天获得的一些能量，并有助于调节体温，使您更容易入睡并保持睡眠状态。
尝试每周做30分钟以上的中度到剧烈运动。这可以帮助减少您晚上躺在床上的时间，以及您入睡的时间。低强度的活动，如10分钟的步行，也可以改善睡眠质量。
晚上尝试一些温和的伸展或瑜伽，以帮助放松您的身体和心灵。
避免睡前有氧运动。运动会释放内啡肽，这是一种保持大脑活跃和警觉的化学物质。最好在睡觉前至少三个小时完成锻炼。
4.聪明地对待你的饮食
你吃什么和喝什么都会对您的健康产生影响，包括睡眠质量。
睡眠质量差会导致您做出糟糕的食物选择，吃碳水化合物、糖和脂肪含量高的食物。疲倦也会导致您增加吃零食的数量，暴饮暴食和不规律地吃东西。
研究发现，睡眠不佳的人更容易超重或肥胖，这增加了他们患上多种疾病的风险，包括糖尿病和阻塞性睡眠呼吸暂停。
为了明智地对待您吃什么和喝什么，请尝试：
吃健康的饮食。改成饮食，如地中海饮食，富含水果，蔬菜，全谷物，鱼类，橄榄油和健康脂肪。
减少加工，含糖食物和碳水化合物，特别是在睡前。它们提供快速的能量提升，可以防止您入睡。
限制咖啡因，因为它是一种兴奋剂，可以让您清醒并扰乱睡眠。避免在睡前饮用咖啡因饮料。
避免在晚上吃大餐。吃一顿沉重，丰富或辛辣的大餐可能会给你带来消化不良问题。尽量在睡前2-3小时进食。
晚餐后饿着肚子时选择健康的零食。喝一些酸奶，饼干配花生酱或奶酪，或一块水果。
睡前避免饮酒。睡前饮用酒精饮料可以帮助您放松和入睡，但它会干扰您的睡眠周期并阻止您保持睡眠状态。
避免在睡前饮用大量液体。睡前喝太多会导致你不得不在晚上起床。
5.学会放松
压力和忙碌或愤怒，都会让您的大脑受到刺激，让您晚上难以入睡。制定一个轻松的睡前习惯，让您的身体和心灵为宁静的夜晚睡眠做好准备。尝试以下一些放松技巧：
调解，深呼吸可以降低血压，心率，缓解压力水平。
聆听平静的音乐或有声读物
洗个热水澡
写一本睡眠日记，写下任何阻止您入睡的担忧，然后在早上解决它们。
做一个安静的活动，比如阅读。如果在晚上醒来，睡不着的情况，可以阅读，但是避免看手机。
保持房间温度舒适。确保您的卧室处于适合您的温度，温度越低越好。
选择舒适的床垫和床上用品。优质的床垫应该为您的脊柱提供良好的支撑，而优质的床上用品将有助于在您睡觉时保持宜人的温度。
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