早餐：
1.燕麦粥+鸡蛋+水果
2.全麦面包+花生酱+牛奶+水果
3.煮鸡胸肉+红薯+青菜
4.坚果麦片+牛奶+水果
5.豆浆+燕麦片+鸡蛋
午餐：
1.煮鸡胸肉+蔬菜沙拉+全麦面包
2.煮鱼+糙米饭+蔬菜
3.煮牛肉+糙米饭+蔬菜
4.火腿沙拉+全麦面包
5.煮鸡蛋+糙米饭+青菜
晚餐：
1.烤鱼+蔬菜沙拉
2.煮鸡胸肉+水煮蔬菜+糙米饭
3.煮牛肉+水煮蔬菜+糙米饭
4.煮豆腐+水煮蔬菜+糙米饭
5.煮鸡蛋+水煮蔬菜+糙米饭
以上是一些常见的早午晚三餐搭配方案，但是请注意，每个人的身体状况和营养需求不同，最好咨询专业的营养师或医生来定制适合自己的饮食计划。
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