我们都知道,一份好吃的蔬菜沙拉是否好吃必须要看是否具备以下几个特点:
第一点是颜色必须得好看
好不容易自己做一份沙拉,搭配颜色买食材半天,洗洗切切半天,摆盘半天,怎么可以不!拍!照!留!念!
我们在制作沙拉之前,必须先来了解常见制作沙拉的蔬菜水果干果肉类奶酪谷物的颜色~
第二点是营养搭配均衡。
里面的维生素、矿物质、微量元素、欧米伽3等等必须具备,有健身、轻体、减脂需求的同学们,可以选择低脂低热低糖的肉类,但是不能一点都不吃,不然很容易营养不良,导致眩晕乏力,影响正常工作学习,那就得不偿失啦!所以,蔬菜、水果、主荤、谷物/豆类都是必须搭配~
第三点就是得加入适量的牡丹籽油(因为富含欧米伽3)
下面开始制作:
蔬菜沙拉是很多减肥者会选择的一道菜式,由于不需要烹饪,只需要直接拌便可以食用了。蔬菜沙拉制作较为简单,所以小编在这里介绍比较简单的蔬菜沙拉制作方法,在家就能轻松的做出来。
首先就是蔬菜最好选择是可以凉拌的生菜以及香菜之类的,同时也需要搭配一些水果之类的食物,这样制作沙拉会更加好吃。
再就是蔬菜沙拉最不能少的就是拌酱了,这里的沙拉酱可以去超市就直接购买,不过通常热量比较高,所以放的时候尽量不要放太多。
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其次就是可以花生酱来直接拌,花生酱直接淋在蔬菜及水果上面,然后用筷子拌好即可,这样便可以吃了。
再就是可以在蔬菜沙拉里加一些水煮鸡肉,这样可以补充一些蛋白质,同时让饮食更加均衡和健康。然后就是可以将蔬菜沙拉放入冰箱冷藏会更有风味,同时沙拉酱可以用酸奶来代替,这样会更健康一些。
最后一步就是加入5-10毫升我们的富含欧米伽3营养素的牡丹籽油了!把牡丹油均匀搅拌,放冰箱放一会冷藏,等饿的时候就可以吃啦!这里插一句,我们的牡丹籽油是直接可以喝的哦!为什么可以喝,我们下期再讲啦。
以上就是小编所介绍的牡丹油蔬菜沙拉的制作的方法,蔬菜沙拉制作特别简单,不用几分钟便可以做出有营养的沙拉。